Desislava Naidenova-Vicheva 03.06.2019

antrenamentului

Ce să includem/excludem din meniul nostru dacă scopul nostru este de a arde grăsimi?

În primul rând, trebuie să excludem obiceiurile dăunătoare pe care le-am dezvoltat de-a lungul anilor, neglijându-ne sănătatea din cauza lipsei de timp, a schimbării casei, a partenerului, a muncii etc. Meniul nostru nu trebuie să fie variat pentru a arde grăsimile nedorite, recomandă Martin Gadzhev. Este chiar recomandat să fie mult mai simplu ca alegere pentru a avea un efect mai rapid și mai durabil.

Indicativ este faptul că toți sportivii profesioniști mănâncă o dietă echilibrată și uniformă, menținând o formă bună pe parcursul carierei. De cealaltă parte sunt oameni care practică sporturi de masă, care se pierd undeva în informațiile greșite prezentate lor sau printre sfaturile oferite de nutriționiști. Mulți dintre acești nutriționiști nu exercită sau mănâncă dietele pe care le prescriu oamenilor. Ar trebui să mâncăm ori de câte ori ne este foame, indiferent de oră, zi, lună sau dietetician, dacă nu avem vreun fel de boală. Întrebarea este ce luăm sub formă de mâncare.

Dacă doriți să ardeți grăsimile acumulate, începeți să mâncați regulat de 3/4/5 ori pe zi pentru a vă stimula metabolismul și mâncați mai multe proteine ​​în detrimentul carbohidraților. Evitați băuturile care conțin calorii (cum ar fi băuturile răcoritoare, sucurile de fructe) și cele care conțin aspartam. Limitați și aportul de fructe, deoarece conțin cantități mari de fructoză. Mănâncă mai multe legume și carne, sunt alimente naturale de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa corect. Antrenează-te dimineața pe stomacul gol.

Care sunt cele mai frecvente greșeli în slăbirea rapidă?

Cu care ar trebui să încep mai întâi? Cuvântul „rapid” ar trebui exclus din toate programele de exerciții și dietele. Lipsa răbdării și metodele folosite pentru a slăbi „rapid” sunt extrem de nesănătoase. Există diferite tipuri de suplimente care acționează ca „arzătoare” și sunt recomandate de modele de fitness și instructori de fitness, dar sunt ceva asemănător cutiilor de țigări folosite pentru fotografierea artiștilor populari. Dacă păstrați pentru dvs., salvați-le. Majoritatea suplimentelor îți vor stresa corpul și îi vor suprima funcțiile vitale. Dacă decideți să le folosiți, consultați o persoană care le-a încercat deja, nu una care a făcut doar fotografii cu ei.

Pierderea în greutate sănătoasă este de 3-4 kg pe lună, astfel încât să le puteți păstra și să acordați corpului timp pentru a vă obișnui cu noul stil de viață.

Câtă apă să bei pe zi?

Această întrebare este relativă. Depinde ce alimente consumăm, dacă și cât de des consumăm cafea, dacă bem alcool sau fumăm. Cu cât este mai frecventă administrarea tuturor celor de mai sus, cu atât ar trebui să beți mai multă apă, deoarece cafeaua, alcoolul, țigările deshidratează corpul. Apa este sănătate, consumă mai mult din ea.

Martin Gadzhev este de trei ori campion național la kickboxing, a reprezentat în repetate rânduri Bulgaria la competițiile internaționale. Este fondatorul Academiei BFS - prima academie bulgară pentru fitness și sport, unde este antrenor principal pe KombatXtreme. El este organizatorul festivalului We Love Aerobics, proprietarul centrului de fitness Fit City și îl putem vedea adesea la evenimente speciale organizate de adidas ca parte a echipei de antrenori. Martin ne-a dat repede câteva linii directoare cheie care vor fi utile pentru oricine se află pe drumul către figura visată.