Alegerea pavajului pe care să alerge este un subiect mult dezbătut în lumea alergătorilor, iar opinia experților variază considerabil. În mod tradițional, se crede că suprafețele dure, cum ar fi asfaltul și betonul, sunt mai traumatizante pentru articulații, în special pentru genunchi și coloana vertebrală. Nu există absorbție de energie când pășești, la fel ca atunci când rulezi pe iarbă, drum de pământ sau pe trotuar. Vedeți cum ar trebui să vă ajustați antrenamentul la diferite suprafețe!

antrenamentul

Asfalt

Aici, întreaga sarcină de șoc de la lovituri cade pe articulații și, potrivit unor oameni de știință, greutatea pe care trebuie să o suporte este de aproape 6 ori greutatea corpului. Din acest motiv, ar trebui să purtați adidași cu talpă mai groasă și mai moale pentru a putea reduce acest șoc. Alegerea greșită a adidașilor va duce cu siguranță la dureri la nivelul gleznelor și genunchilor, mai ales dacă talpa lor este subțire. Acestea din urmă sunt concepute pentru a alerga pe o pistă sau pe un drum de pământ.

Majoritatea oamenilor care locuiesc într-un oraș trebuie să se împace cu faptul că asfaltul și betonul sunt principalele trotuare pe care vor trebui să alerge. În plus, pe această suprafață se află și multe maratoane și distanțe mai mari, deci este bine să fii pregătit. Rețineți că acest lucru nu este pentru alergătorii începători. Acest lucru necesită o consolidare suplimentară a mușchilor și tendoanelor cu exerciții specifice pentru alergători. Dacă sunteți supraponderal, nu este recomandată alergarea prelungită pe o suprafață dură, cu excepția cazului în care aveți adidași profesioniști care absorb toată această energie din contactul picioarelor cu solul.

Deci, pentru a încheia, alergarea pe asfalt nu este pentru începători și nu pentru pierderea în greutate. Dacă totuși vrei să o faci, încearcă să nu alergi repede și să alternezi cu mersul pe jos. Vă recomand să păstrați un pas de 6 minute pe kilometru (aproximativ 10 km/h), astfel nu veți provoca senzații neplăcute.

Pavaje, altele decât asfaltul și betonul

Competițiile de fond devin din ce în ce mai populare în Bulgaria și mulți pasionați de alergare se bazează și pe acest tip de antrenament, deoarece aici trotuarele pot varia de la pietriș zdrobit, prin drumuri de pământ, peluze nemarcate, poteci forestiere, locuri stâncoase. Cum să faci față unui astfel de test?

Iarbele scăzute sau cosit și solurile moi de pădure (de obicei acoperite cu ace de pin, mușchi sau frunziș) absorb energia coliziunii dintre picioare și sol, dar sunt puțin instabile și alunecoase, deci este o idee bună să aveți o aderență bună pe pantofii de alergat. Solul sau drumul de pământ pot fi la fel de dur ca asfaltul, în funcție de umiditate și ploi (sau de lipsa acestora). Aici pantofii ar trebui să aibă o căptușeală foarte bună în tălpi. Zona de risc pentru un astfel de pavaj include nu numai persoanele mai pline, ci și cele cu structură scheletică mai mare și mai grea.

Dacă te antrenezi pe aceeași suprafață, când o schimbi cu alta, vei avea o senzație ciudată, dar vei simți că într-un timp foarte scurt, mușchii corpului tău, inclusiv cei din picioare, se vor regla rapid și tu se va simți confortabil.

Dacă alergi doar pentru a-ți îmbunătăți rezistența aerobă și a pierde în greutate, fără a avea ambiții de a participa la o cursă, atunci cel mai bine este să alegi suprafața care are cel mai puțin impact negativ asupra corpului tău! Pământul sau iarba ușor înmuiate sunt o alegere bună pentru vremea caldă și uscată. Dacă a plouat, devin alunecoase și noroioase și atunci este mai bine să alergi pe asfalt.

În pregătirea pentru o cursă, atunci cea mai mare parte a antrenamentului dvs. ar trebui să aibă loc pe o suprafață similară cu cea pe care va avea loc cursa. Dacă asfaltul și căile forestiere sunt la fel de interesante pentru dvs., atunci schimbați-le în funcție de varietate, astfel veți obține beneficii suplimentare dacă vă obișnuiți cu mușchii cu aceste diferite suprafețe! De asemenea, puteți schimba trotuarul alergând pe piste de curse, dacă acestea sunt disponibile în zona dvs. și când se apropie data cursei, concentrați-vă doar pe trotuarul acestuia.!