problemă

Aproape toată lumea se întâmplă să se trezească noaptea cu o senzație arzătoare de foame în stomac.

Unii îl controlează, alții au făcut din consumul de noapte un obicei și chiar un obicei, iar alții au un scop specific să facă acest lucru.

Pentru a determina cea mai bună opțiune pentru dvs., trebuie să clarificați beneficiile meselor de la miezul nopții special pentru cazul dumneavoastră.

Construirea corpului dorit depinde de capacitatea de a menține un echilibru energetic adecvat prin aport constant și moderat de energie.

În practică, aceasta înseamnă evitarea atât a mai multor calori, cât și a celor prea puține.

Și care este corpul dorit?

Toată lumea judecă singură. Gustările de la miezul nopții trebuie luate ca parte a unei diete normale sau ar trebui evitate cu orice preț?

Răspunsul la această întrebare nu este deloc complicat - dacă sunteți angajat în culturism sau obiectivul dvs. este doar de a câștiga masa musculară, mâncarea târzie poate fi folosită în avantajul dvs.

Cu toate acestea, dacă încercați să sculptați forme fine, atunci o vizită la miezul nopții la bucătărie poate deveni inamicul dvs. jurat.

Un echilibru energetic perfect este starea corpului în care diferența dintre cerințele energetice și sarcini este zero sau când furnizați la fel de multă energie de cât aveți nevoie.

Și aici, ca în toate, există limite acceptabile în cadrul cărora echilibrul energetic poate varia.

Depinde de greutate și activitate fizică, dar ne concentrăm asupra stării convenționale.

Este esențial ca culturistii să nu rămână niciodată fără energie.

La rândul său, acest lucru înseamnă că nu contează doar cantitatea de calorii, ci și atunci când sunt luate și de câte ori corpul cade într-un deficit caloric.

De asemenea, corpul răspunde prin descompunerea mușchilor pentru a furniza energie atunci când este lăsat fără alimente.

Prin urmare, persoanele care doresc să câștige masă musculară mănâncă adesea ziua și chiar noaptea.

Nu este posibil să spui fără echivoc dacă mâncarea la miezul nopții este perfectă, dar dacă vrei să construiești mușchi, cu siguranță ajută foarte mult.

De ce este atât de dificil să câștigi masă musculară?

Știința dovedește că somnul nu trebuie considerat doar ca o perioadă de recuperare.

Din cele spuse până acum, nu rezultă însă că, pentru a crește masa musculară, trebuie să mănânci fără discriminare ca ore, cantitate sau calitate a alimentelor.

Pledăm doar pentru mesele de la miezul nopții, care ar trebui să fie sub formă de alimente proteice, adică. proteină.

Le putem rezuma cu numele de „proteine ​​nocturne”. Este un amestec de proteine ​​de proteine ​​eterogene.

Ideea de a mânca acest tip de mâncare este că este mai lentă de digerat și astfel oferă organismului porțiuni constante de nutrienți.

Cu alte cuvinte, corpul aflat în procesul de odihnă și recuperare nu atinge defalcarea masei musculare.

Un astfel de amestec de proteine ​​este disponibil ca supliment alimentar, dar poate fi realizat și prin amestecarea mai multor tipuri de alimente bogate în proteine ​​într-o singură masă - de exemplu, ouă cu brânză de vaci.

La celălalt pol, împotriva susținătorilor consumului de mâncare la miezul nopții, sunt opiniile oamenilor care urmăresc să topească grăsimile, sau pur și simplu cei care au acest obicei dăunător, fără a le aduce dividende.

Putem da cu îndrăzneală următoarele sugestii trucurilor pentru refuzul de a mânca la miezul nopții:

- Spălați-vă dinții imediat după cină, nu doar înainte de culcare. Acest lucru evocă adesea asocierea că, atunci când ne spălăm pe dinți, am terminat deja de mâncat.
- Nu vă permiteți să mâncați mâncăruri picante - acestea cresc apetitul și controlul necesită mai multă voință și efort.
- Umpleți-vă stomacul cu lichide înainte de culcare. Vor estompa senzația de foame.
- Dacă totuși simțiți că foamea a devenit insuportabilă, faceți-vă timp și efort pentru a face mișcare sau pentru a merge - de obicei după exerciții, apetitul scade.
- Nu păstrați alimentele bogate în calorii sau bogate în calorii acasă sau într-un loc vizibil, pentru a nu fi ispitiți inutil.
- Păstrați-vă starea de spirit bună, pentru că este bine cunoscut faptul că persoanele cu dispoziție proastă sau cu depresie sunt mai susceptibile să recurgă la gustări inutile în diferite momente ale zilei.
- Micul dejun înainte de culcare - două sau trei mușcături de carne cu o felie de lămâie, vă pot ajuta să faceți față foamei, contribuind în același timp la procese benefice, cum ar fi activarea hormonului de creștere pe timp de noapte.

A mânca o dietă pentru a slăbi înseamnă mai mult decât a mânca.

Pentru a profita la maximum de antrenamente sau dietă, este foarte important să știți ce mâncare mâncați și la ce oră din zi.

Combinațiile nutriționale pe care le alegeți vor determina dacă veți câștiga mușchi slab sau mușchi slab în combinație cu grăsime subcutanată, dacă veți pierde în greutate sau veți menține greutatea.

Soluția este una: plan. Cea mai bună opțiune este de a face mese mici, dar adesea în timpul zilei.

Și dacă veți mânca în mijlocul nopții este o chestiune de obiceiuri și alegeri personale.