favoarea

Fructele și legumele nu numai că furnizează substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru o dietă sănătoasă, dar participă activ și atunci când pierdeți în greutate.

Și respectați regula de a mânca fructe de 5 ori pe zi? Dacă răspunsul este „nu”, nu veți mai suferi de conștiința vinovată - shake-urile de fructe vin în ajutor.

Iată 3 motive bune pentru a le include în meniul de mic dejun sau în loc de tentațiile obișnuite dulci între mese:

Fibră

Unul dintre avantajele shake-urilor este că acestea conțin fructe întregi, care rețin toți nutrienții.

Fructele dulci conțin minerale și vitamine, dar sunt și bogate în fibre, ceea ce facilitează transferul alimentelor prin sistemul digestiv, controlează procesarea zaharurilor și a grăsimilor și sporește senzația de sațietate.

Fructele bogate în fibre sunt căpșuni, zmeură, afine, stafide, coacăze negre, pere, kiwi și mere.

Calciu

Dacă preferați un shake cu o textură mai cremoasă, adăugați proaspăt sau iaurt - ambele sunt o sursă bună de calciu.

În afară de efectul bun asupra oaselor, acest nutrient ajută și la ameliorarea sindromului premenstrual.

Dacă sunteți alergic la lactoză, înlocuiți laptele cu o băutură din soia îmbogățită cu calciu.

Pentru mai mult calciu, mâncați următoarele fructe și legume: coacăze negre, portocale, stafide, mure și rubarbă.

Proteine

Vestea bună: Iaurtul și laptele au nu numai calciu, ci și proteine, iar grăsimile sunt scăzute dacă consumați produse lactate cu până la 2% grăsimi.

Proteinele ajută la controlul foametei, deoarece menține apetitul în repaus. Pentru mai multă varietate, puteți adăuga, de asemenea, tofu, care este bogat în fier, sau unul sau două ouă.

Și puteți adăuga oricând o doză de pulbere de proteine ​​în shake - aceasta o va face o parte completă a dietei, fără prea multe calorii în plus, dacă o alegeți corect.

Dar, totuși, aveți grijă - nu exagerați cu shake-urile, deoarece aproape 700 g conțin 20 de linguri de zahăr.

Sperăm că acest lucru nu vă va descuraja să scoateți vechiul mixer din dulap și să vă răsfățați cu o plăcere atât de delicioasă, dar și sănătoasă.