Ai mâncat ceva mai multă plăcintă, sarma și dovleac și ai câștigat câteva kilograme în timpul sărbătorilor? Ei bine, nu vă faceți griji, dacă urmați sfaturile noastre, veți pierde rapid în greutate și vă veți simți grozav! 👌

sfaturi

1. Nu te învinovăți pe tine însuți

Presupunem că sărbătorile sunt un moment în care puteți prinde conversațiile pierdute cu familia și prietenii. De asemenea, timp să mănânci din felurile tale preferate. Și nu este nimic în neregulă cu asta! Toată lumea are voie să se relaxeze și să uite pentru o clipă rutina zilnică, inclusiv antrenamente uneori dificile. Doar acceptați-l, nu vă reproșați și priviți înainte!

2. Nu înceta să mănânci

După mâncare excesivă, s-ar putea să credeți că este bine să săriți o masă sau alta. Da, dar nu! Acest lucru vă va face să vă simțiți și mai înfometați, ceea ce vă va face și mai greu să mâncați sănătos. Dacă ți se întâmplă să ratezi, să zicem, cina, include proteine ​​în micul dejun - ouă, iaurt cu chia și fructe, avocado, migdale și multe altele. Acest lucru vă va satisface apetitul și nu vă veți grăbi să mâncați în timpul zilei.

3. Începeți antrenamentul

Ei bine, nu poți scăpa de ea dacă scopul tău este să slăbești. Chiar dacă antrenamentele din timpul sărbătorilor erau ca și cum ai ridica o furculiță și vâsle cu o lingură într-un castron, acum este momentul să te miști. Exercițiile fizice nu numai că arde calorii, ci și conduc la o atitudine pozitivă, care, la rândul său, vă va ajuta să vă urmați mai ușor dieta.

4. Opriți pâinea albă, tentațiile sărate și dulci și pastele pentru o vreme

Oricât de mult iubești pâinea albă, murăturile, pastele și alte alimente care conțin făină albă, știi că acestea sunt unul dintre motivele pentru a slăbi și mai greu și pentru a te menține în formă. Aceste alimente conțin așa-numiții „carbohidrați răi”, care sunt preparați din cereale rafinate. Acestea conțin o cantitate mare de zahăr și sare, motiv pentru care corpul reține multă apă. În plus, vă fac să vă simțiți flămând mai repede, nu au valoare nutritivă și cresc glicemia rapid.

5. Stabiliți obiective precise și clare

Stabiliți un obiectiv specific și, dacă este necesar, notați-l și lăsați-l într-un loc proeminent. Dacă doriți doar să slăbiți 3 kilograme, atunci obiectivul dvs. nu este exact definit. Dar dacă îți spui „Vreau să slăbesc 3 kilograme până pe 20 februarie” ai deja un termen pentru a-l îndeplini. Notați dieta și planul de exerciții pentru a evita orice abateri nesănătoase.

6. Mănâncă mai multe legume

Legumele, pe lângă faptul că conțin cantități mari de vitamine și minerale, suprimă și pofta de mâncare. Acest lucru se datorează faptului că sunt o sursă de fibre. Legumele ajută, de asemenea, la reglarea zahărului din sânge, eliminarea regulată (ceea ce organismul nu a absorbit și aruncă), precum și pentru procesele naturale de detoxifiere din organism.

7. Distribuiți restul mâncării de la masa festivă prietenilor și rudelor

După Anul Nou, ziua Iordaniei, ziua Sfântului Ioan și toate celelalte sărbători, distribuiți ceea ce a mai rămas din masa festivă. Dacă vrei să slăbești, atunci nu ar trebui să existe ispite în jurul tău. Înlocuiți delicatese dăunătoare cu alimente sănătoase - cum ar fi fursecurile de Crăciun cu fructe.

8. Planificați-vă antrenamentele și mesele

Este mai dificil să cedați tentației atunci când aveți un plan preliminar pentru antrenament și nutriție. Aduceți mâncare gătită acasă, fructe sau o bară cu energie brută, de exemplu, pentru a evita cumpărarea de alimente dăunătoare. Dacă știți că după cină este posibil să vă fie foame, pregătiți ceva mic și util de mâncat. Apoi, doar spală-te pe dinți și „închide” bucătăria.

9. Bea mai multă apă

Oricât de ciudat ar suna, de multe ori, când îți este foame, ai nevoie de apă. Pe lângă faptul că vă face să vă simțiți plini, apa vă ajută să vă curățați corpul.

10. Încarcă cu răbdare

S-ar putea să vă simțiți flămând pe măsură ce corpul dumneavoastră se obișnuiește cu noul regim, ceea ce va face și mai greu de urmat. Așadar, nu pierdeți răbdarea. Corpul tău îți va mulțumi!

Vi se pare greu de urmat sfatul nostru? Sau nu știi exact de unde să începi? Crezi că nu vei putea face față singur și ai nevoie de cineva care să te ajute? Ei bine, avem vești bune - suntem aici! Vă putem pregăti o dietă individuală prin intermediul calculatorului nostru, precum și un program de antrenament pentru casă sau sală de gimnastică sub formă de videoclipuri. Vom fi alături de voi pe această cale dificilă (mai ales la început) și împreună cu voi ne vom strădui să vă atingem obiectivele! 🤜