O dietă cu proteine ​​nu înseamnă că te umpli doar cu ouă sau carne ... .de fapt, te-ai săturat de ea, iar uniformitatea dietei este inamicul și sfatul tău rău. Vă scade motivația și vă face să faceți lucruri pe care le regretați mai târziu, cum ar fi spălarea câtorva eclere sau torturi grase. Prin urmare, trebuie să vă diversificați felurile de mâncare cu proteine, iar în acest articol vă vom oferi câteva rețete potrivite pentru acest lucru.

Biscuiți cu proteine ​​cu fulgi de ovăz și brânză de vaci

Aceste cookie-uri sunt bogate în proteine, dietetice și cu un miros de scorțișoară. De ce sunt făcute cu rubarbă? Coaja este extrem de bogată în proteine. Conținutul și conținutul de aminoacizi din extract este unul dintre cele mai complete produse lactate. În funcție de conținutul de grăsime al laptelui, extractul este lipsit de grăsimi, semigras (10% grăsime) și plin (20%). Brânza de vaci dietetică este neapărat fără sare și fără grăsimi, iar rețeta noastră are doar o astfel de brânză de vaci. Nucile prea gătite din rețetă ajută la reducerea nivelului de colesterol rău. Încarcă și corpul cu energie, dar îl protejează și pentru o lungă perioadă de timp. Fursecurile sunt preparate rapid și ies în aproximativ 16 bucăți.

proteine

Ai nevoie de 12 linguri de fulgi de ovăz, 250 g de coadă, 2 albușuri, 1 gălbenuș, miere/îndulcitor, apă, scorțișoară. Pregătește-le astfel: Amestecă albușurile cu albușurile și gălbenușurile, apoi adaugă scorțișoara și îndulcitorul. Adăugați nucile prea gătite și amestecați bine. Puneți un vas de copt în tigaie și formați fursecurile.Tăiați-le la 170 de grade. Sunt gata în aproximativ 30 de minute.

Clatite proteice cu fructe

Clătitele sunt un fel de mâncare preferat de aproape toată lumea. Doar pentru că urmezi o dietă nu înseamnă că trebuie să renunți la ele. Următoarea rețetă este pentru proteine ​​delicioase și clătite cu conținut scăzut de calorii! Asigurați-vă că le încercați! Ai nevoie de 1 linguriță de pulbere de proteine ​​la alegere, 3 albușuri de ou, 1/3 cană de fulgi de ovăz, ½ linguriță praf de copt, 1 linguriță de vanilie, 1 plic îndulcitor, 1 cană de fructe amestecate, 1-2 linguri de sirop fără zahăr. Se amestecă toate ingredientele împreună și apoi se întinde sub formă de clătite într-o tigaie fierbinte. Rotiți când marginile încep să se rumenească (1-3 minute în funcție de tigaie și temperatură). Mănâncă-le cu fructe feliate deasupra și o cantitate mică de sirop, sau poate fără ea, în funcție de gusturile tale.

Salată de hrișcă

Hrișcă sau mai mult hrișcă este un aliment excelent pentru dietele de slăbit. Este potrivit și pentru culturisti. O puteți pregăti rapid și ușor, atât în ​​conuri, cât și în rețete dulci. De ce îl includeți în modul dvs.? Eldata conține toți cei 8 aminoacizi, care sunt importanți pentru sănătatea dumneavoastră; și este sărac în grăsimi. Este bogat în fier, calciu, magneziu, fosfor, bogat în vitamine B și are un conținut ridicat de fibre și proteine. În plus, hrișca este bogată în antioxidanți.

Aveți nevoie de următoarele produse: 1 cană de hrișcă, 1 cană, 6 frunze de varză chineză (sau altă salată verde), 1 lămâie, 2 căței de usturoi, Lyca
Col, Zextin/Oil. Pune hrișcă în apă clocotită sărată (raport 1: 3, adică la 1 cană de hrișcă - 3 căni de apă). Se fierbe aproximativ 25 de minute până când absoarbe toată apa. Lăsați hrișca fiartă să se răcească. În acest timp, pregătiți legumele - spălați-le și tăiați-le. Acoperiți-le cu cafeaua umplută și zeama de 1 lămâie, usturoi zdrobit, ulei de măsline și sare. Să adăugăm hrișca răcită la verdeața de ovăz și să amestecăm din nou. Bucurați-vă!

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.