Ce este înalt-glucide dietă?

Toți culturistii au auzit de dieta bogată în carbohidrați, dar acum vă vom prezenta mai detaliat. Dieta bogată în carbohidrați este o dietă în care corpul uman își obține energia în principal din carbohidrați în detrimentul grăsimilor, care sunt minimizat. Apropo, acesta este modul tipic de a mânca pentru bulgarii obișnuiți, deoarece este ieftin și ușor accesibil. Cu toate acestea, pentru a transforma dieta într-o dietă (dietă), trebuie să introduceți câteva reguli care vă vor asigura că vă atingeți obiectivul, indiferent dacă câștigă masa musculară, menține greutatea și chiar pierde în greutate.

bogată

Pentru cine este dieta bogată în carbohidrați?

O dietă bogată în carbohidrați poate ajuta pe oricine dorește:

Creșteți masa musculară: Credeți sau nu, consumând mai mulți carbohidrați puteți câștiga masă musculară.

Perioada de creștere în greutate la culturisti: Ca parte a ciclului de încărcare-curățare. Puteți câștiga masă musculară, dar și o cantitate mare de grăsime subcutanată.

Menținerea greutății corporale: Dacă arzi și consumi aceeași cantitate de calorii, vei putea menține aceeași greutate, cu condiția, totuși, să nu suferi de boli metabolice.

Pierdere în greutate: Cu un aport redus de calorii cu această dietă, puteți pierde în greutate permanent fără a urma diete dureroase, care pot fi dăunătoare sănătății dumneavoastră.

Este eficientă o dietă bogată în carbohidrați și de ce?

Dacă scopul tău este să câștigi masă musculară, această dietă este cu adevărat eficientă. Pentru a câștiga masă musculară, dieta funcționează cu adevărat! O dietă bogată în carbohidrați asigură un flux constant de energie către mușchi, în timpul exercițiilor fizice și mult timp, ajutând astfel la conservarea fibrelor musculare. Acest lucru previne procesele catabolice din țesutul muscular. De asemenea, nivelurile ridicate de insulină pe tot parcursul zilei ajută la recuperarea rapidă după un antrenament intens în sala de gimnastică.

Insulina are o altă proprietate - îmbunătățește procesele anabolice și vă ajută corpul să construiască țesutul muscular. De asemenea, aportul ridicat de carbohidrați și aportul normal de proteine ​​sunt asociate cu niveluri crescute de serotonină în sânge și metabolism crescut. Acest lucru duce la necesități mai mici de proteine ​​ale sportivilor. La prima vedere, acesta nu este un avantaj atât de mare, dar iată locul de remarcat faptul că proteinele bogate în proteine ​​sunt toxice pentru rinichi și ficat. Metabolismul proteinelor din corpul nostru duce la apariția unor produse metabolice dăunătoare.

Modul în care o dietă bogată în carbohidrați afectează fitnessul?

Nivelurile relativ ridicate de zahăr din sânge și aportul mare de carbohidrați din mușchi și ficat pe care le oferă această dietă vă permit să creșteți volumul antrenamentelor la 60 - 90 de minute. Cu toate acestea, în acest caz, ar trebui să luați în considerare extinderea timpului de recuperare a celulelor musculare. Odihna timp de 2 până la 3 minute va ajuta sângele să transporte glucoza din depozitul de glicogen din ficat către fiecare celulă musculară individuală.

Cum vă va afecta sănătatea o dietă bogată în carbohidrați?

Dieta nu prezintă un risc serios pentru sănătatea dumneavoastră. În unele cazuri, această dietă a fost citată de un număr de „experți” ca fiind cauza sportivilor supraponderali și procentul ridicat de persoane obeze din Bulgaria. Cu toate acestea, adevărul este că nu dieta bogată în carbohidrați este principalul vinovat pentru aceste probleme, ci erorile sistemice, consumul bogat în calorii și supraalimentarea, toate în combinație cu exerciții fizice minime sau deloc.

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.