Cercetătorii de la Universitatea Otago din Noua Zeelandă susțin că calitatea somnului depinde de mâncarea pe care o consumi în timpul cinei. Pentru a dormi dulce și a fi reîmprospătat dimineața, experții vă sfătuiesc să utilizați următoarele produse în meniul de seară:

somon

Somon - Acest pește delicios conține multe grăsimi utile, dintre care unul este acidul docosahexaenoic gras polinesaturat. Crește nivelul de melatonină din organism - acesta este hormonul care este responsabil pentru reglarea calității somnului.

Fasole - el și toți ceilalți membri ai familiei de leguminoase furnizează organismului vitaminele B necesare.

Mai exact cu B 6, B12 și acid folic. Acești nutrienți normalizează somnul și promovează producția de serotonină - acesta este hormonul relaxării.

În plus, oamenii de știință au arătat că aportul regulat de vitamine B poate ajuta persoanele care suferă de insomnie pentru o lungă perioadă de timp.

Iaurt cu conținut scăzut de calorii - Acest produs lactat este o sursă minunată de calciu și magneziu - două minerale care, la nivel normal, ajută corpul să adoarmă mai repede.

Iar lipsa de calciu și magneziu din organism poate duce la spasme musculare, iritabilitate și insomnie.

Spanac Este, de asemenea, foarte util pentru persoanele care au nevoie să facă față insomniei rapid. Spanacul bogat în fier protejează corpul uman de dezvoltarea sindromului picioarelor obosite, care are un efect dăunător asupra somnului.