Modul modern de viață și încărcăturile ne afectează cu siguranță întreaga stare. Pentru a fi cât se poate de pozitivi și pentru a ne simți bine, nu este nevoie să urmărim și să fim atenți să mâncăm alimente și băuturi de calitate și sănătoase. Nu este mai puțin obligatoriu să te odihnești regulat. Somnul este sănătate și ne afectează întregul corp. De aceea nu trebuie să ratăm ocazia de a-l oferi pentru a ne simți bine.
De ce aveți nevoie pentru un somn liniștit și util
Nu mâncați mult înainte de culcare
Aceasta este o regulă care poate fi confirmată de toți cei din jur. Cea mai bună opțiune este să nu mâncați cu trei ore înainte de culcare. Acest lucru te va face să te simți mult mai bine chiar și a doua zi.
Păstrați animalele de companie în afara camerei
Indiferent cât de blând este comportamentul câinelui sau pisicii, acestea vă pot interfera cu somnul noaptea încercând să vă mutați în pat lângă dvs. Chiar dacă este plăcut, te trezește și întrerupe somnul sănătos.
Nu beți alcool înainte de culcare
Chiar dacă mulți oameni cred că o ceașcă i-ar adormi repede și ușor, acesta nu este cel mai bun și mai sănătos mod de a vă retrage pentru o odihnă binemeritată după o zi grea.
Gândiți-vă la iluminatul din dormitor
Dacă stați în lumină înainte de a merge la culcare pentru a citi o carte sau ceva de genul acesta, rețineți că tipul ei este foarte important. Evitați lumina albă sau albastră și pariați pe roșu, ceea ce creează condiții pentru a adormi.
Faceți o baie sau un duș fierbinte
Acesta este un mod perfect și plăcut de a vă pregăti pentru vacanță și de a vă relaxa suficient.
Activitate fizica
Sportul este unul dintre lucrurile care nu numai că te vor tonifica. De asemenea, te va obosi suficient pentru a avea nevoie de o odihnă de noapte de calitate.
Renunțe la fumat
Fumatul poate afecta și perturba nivelul somnului bun și util, acesta este un fapt dovedit. Combinat cu sportul, reducând alcoolul și alimentele nesănătoase, acest lucru va duce, de asemenea, la pierderea în greutate, ceea ce ar putea, de asemenea, să vă împiedice să vă odihniți eficient.
Du-te la culcare cam în același timp
Acesta este modul în care corpul tău capătă obiceiuri. Dacă vă asigurați câteva ore de somn obligatoriu și îl faceți în același timp, corpul dvs. va fi extrem de recunoscător. Chiar dacă a doua zi este un weekend, este bine să fii suficient de executiv și regulat în regimul tău.
Nu te culca înainte să adormi cu adevărat
Motivul este că în acest caz te vei întoarce în pat și adormirea va deveni o sarcină și mai dificilă.
Nu puneți un televizor, computer sau alte distrageri în dormitor
În cazul în care nu te adorm, nu au un loc de muncă acolo și ar putea doar să-ți împiedice odihna.
Bea o ceașcă de ceai
O altă băutură liniștitoare, cum ar fi laptele cald cu miere, ar putea, de asemenea, să funcționeze suficient de bine și să te predispună la o noapte plăcută de odihnă.
Încălzește-ți picioarele
Dacă este iarnă și ați fost expus la temperaturi scăzute toată ziua, vă puteți încălzi picioarele în apă fierbinte și apoi puteți pune o pereche de șosete calde. Acest lucru va încălzi corpul mai bine.
Dacă aveți părul lung, pieptănați-l înainte de culcare
Dacă utilizați un pieptene din lemn, masajul scalpului va calma terminațiile nervoase de pe piele și vă va relaxa.
Dormi într-o cameră întunecată
Odată cu căderea nopții, corpul eliberează substanța melatonină, care este numită literalmente hormonul întunericului. Acest proces ne face să ne somnoreze. Prin urmare, dacă aveți probleme cu adormirea, dormiți într-o cameră întunecată.
Du-te la culcare într-o cameră complet ventilată
Aerul curat este una dintre condițiile pentru un somn de calitate și util.
Dormi în pijamale confortabile și largi
Nu aveți nevoie de haine strânse și incomode în pat. Trebuie să simțiți libertatea întregului corp.
Salteaua și pernele
Trebuie să le alegi pe placul tău. Dacă preferați o saltea fermă, obțineți una. Dacă nu îți plac pernele pufoase și groase, mergi pe exact opusul. Acest lucru va avea un efect pozitiv asupra odihnei pe timp de noapte.
Nu exagerați cu apa înainte de culcare
Deși este un lichid util, utilizarea excesivă înainte de culcare pune presiune asupra vezicii urinare și poate fi necesar să vă ridicați în mijlocul nopții pentru a vizita toaleta.
Uită de cafea
Același lucru este valabil și pentru ceaiul negru și toate celelalte băuturi bogate în zahăr și cofeină. Acestea sunt capabile să vă țină treaz suficient timp pentru a vă distruge odihna de calitate.
Observați-vă ceremoniile personale de culcare
Acest lucru pregătește inconștient corpul pentru odihna viitoare și vei adormi mult mai ușor și mai repede.
Uitați de griji
Pe cât posibil este bine să te limitezi de gândurile negative, dacă există. Este important să te culci complet calm și optimist pentru a doua zi. Acest lucru vă va menține somnul mult mai liniștit și mai bun.
Izolați-vă cât mai mult posibil de sunetele laterale
Zgomotul de pe stradă sau din vecini poate distrage atenția. Prin urmare, este bine să-l limitezi cât mai mult posibil. Opriți toate sunetele de pe dispozitivele electronice (cu excepția ceasului cu alarmă, desigur), astfel încât să nu vă deranjați seara fără niciun motiv.
Chiar dacă unele dintre aceste metode de odihnă vi se par prea ciudate, asigurați-vă că pentru fiecare dintre noi există o procedură care ar ajuta la un somn sănătos și util. Aceasta este o cerință a corpului tău, nu doar un obicei sau culcat. Puterea organismului și capacitatea acestuia de a face față sarcinilor zilnice, precum și a diferitelor boli depind de somn.
- Fructe și legume colorate pentru un corp sănătos - NOVA
- Trei luni după o dietă cu roșii - o piele sănătoasă
- Cerneală dulce și sănătoasă - 200g
- Macroul - util și ieftin
- Trei luni după o dietă cu roșii - o piele sănătoasă