Bună ziua dragi colegi membri ai forumului. Începe un efort dificil, dar foarte util. Ajută-mă să construiesc cele mai sintetizate, fiabile și aplicabile informații despre dietele și exercițiile care ar trebui efectuate pentru a îmbunătăți în mod cuprinzător sănătatea, aspectul și stima de sine a persoanelor care le folosesc. Pentru a elimina miturile din realități, pentru a răspunde în mod semnificativ și ordonat la toate întrebările frecvente. Ce se poate face și ce nu se poate face. Obiectivele dietei. Pentru cine este potrivit. Compararea rezultatelor descrise și a celor reale, pe baza a ceea ce este împărtășit în forumurile bulgare. Momente controversate și necunoscute. Și toate aceste informații într-o formă structurată, sintetizată, ușor de navigat și toate într-un singur loc.

diete

Ideea subiectului nu este să scrieți pas cu pas despre program, ci să răspundeți la întrebările specifice care vi se pun și trebuie să săpați în munții informațiilor forumului pentru o lungă perioadă de timp pentru a găsi răspunsuri.

Dacă credeți că ceva nu este în regulă sau doriți să fie adăugat ceva, îl vom discuta și îl vom schimba în prima postare. Încep cu dieta lui Pierre Ducan pentru că există cele mai multe informații despre aceasta în forumuri.


Dieta lui Pierre Ducan

Scurta descriere:
Dieta lui Pierre Ducan constă în patru faze. Dieta lui Pierre Ducan este bogată în proteine, săracă în calorii, iar această dietă reduce și apetitul. Absorbția proteinelor duce la costuri calorice ridicate, permițând astfel pierderea în greutate fără a pierde masa musculară.
Programul permite, de asemenea, o perioadă de post-dietă, când organismul se adaptează și nu permite revenirea la îngrășare. Se evită așa-numitul efect yo-yo

Dieta pentru tot restul vieții


Această dietă este potrivită pentru:
• Pentru persoanele cu multă greutate de slăbit - între 10 și 20 de kilograme
• Pentru persoanele care doresc să slăbească mai puțin - între 5 și 10 kilograme
• Pentru copii
• Pentru mamele care alăptează


Această dietă nu este potrivită pentru:
• Persoanele cu rinichi mai sensibili


Întrebări frecvente:


Î: Este necesar să luați suplimente de vitamine în timpul dietei?
R: Nu este necesar dacă mâncați suficiente legume în fazele când este permis.

În: Dieta și colesterolul?
R: Trebuie să fii atent cu ouăle. Dacă nu aveți probleme cu colesterolul, puteți mânca un gălbenuș întreg pe zi. În caz de probleme cu colesterolul, mâncați în principal proteine ​​și limitați gălbenușurile.

Î: Există efecte secundare din această dietă?
R: Da, la fel ca majoritatea celorlalte diete - constipație, rinichi și ficat. (opinie dominantă)

Î: Cum să faceți față constipației din această dietă?

A: Tărâțe de ovăz amestecate cu iaurt, supă de varză, decoct de iarbă "frunză mamă"

Î: Poate fi aplicată această dietă în timpul alăptării?
R: Da, dar este bine să începi direct de la a treia fază.

Î: Această dietă poate scăpa de celulită?
R: Nu, dar unele diete sunt mai eficiente decât altele în această privință. Dieta Dukan este proteică, ceea ce este foarte bun pentru piele.

Î: Sânii cad în timpul acestei diete?
R: Cel mai probabil, da. Nu este posibil să slăbești fără reducerea sânilor. Pierderea depinde de raportul dintre grăsimi și glande.

Î: Am dureri de cap, este din dietă?
R: Este posibil ca tensiunea arterială să scadă din cauza pierderii rapide în greutate. Dacă tensiunea arterială este normală, este posibil ca stresul crescut din dietă să crească predispoziția la dureri de cap. Vă poate ajuta dacă vă diversificați dieta cât mai mult posibil și mâncați mai mult pește.


Ce trebuie făcut pentru un efect maxim al dietei:
• Mănâncă ori de câte ori vrei.
• Nu treceți niciodată peste mese!
• Bea apă în timp ce mănânci
• Consumați numai alimente care se află pe lista alimentelor permise
• Nu ratați micul dejun
• Consumați alimente reci și beți băuturi reci ori de câte ori este posibil.
• Clătiți cu apă călduță. Dacă stai la duș două minute, corpul tău va arde 100 de calorii doar pentru a-ți încălzi corpul, iar acesta este echivalentul caloric al a 3 km de mers pe jos.
• Ar trebui să beți un litru și jumătate de lichide pe zi
• Păstrați o listă cu alimentele permise în primele săptămâni
• Măsurați-vă greutatea în fiecare zi

Ce sa nu faci:
• Nu consumați alcool în timp ce urmați această dietă
• Nu rămâneți flămând, puteți mânca oricând
• Cacao nu este recomandat
• Nucile nu sunt permise nici măcar în perioada de detenție.

Rezultate bazate pe postări pe forum.


Pozitiv. Pierderea rapidă în greutate la început (3-4 kg pe săptămână) și întârzierea ulterioară (1 kg la fiecare zece zile).


„Rezultatul după 7 zile de șoc este de minus 3 kg. Am petrecut apoi un hit de 7 zile și câteva zile mixte. Am slăbit în total 5 kilograme "

"În a 6-a zi a regimului de șoc, sunt cu 4 kilograme mai puțin și nu vă pot descrie cât de fericit sunt."

"PENTRU ACEASTA SĂPTĂMÂNĂ AM PIERDUT 4,5 KG"

„Am făcut o perioadă de șoc de 10 zile și am slăbit trei sau patru kilograme”

„5 kilograme și am slăbit la 4 cm de talie și șolduri”

"Urmez dieta de 2 luni. Până acum am slăbit 9-10 kg"

„7 zile de șoc și rezultatul este de -3 kilograme fără puțin”

„Astăzi este a 6-a mea zi și chiar cred că mă voi opri până la 7! Până acum am slăbit aproximativ 2 kg.

„10 zile pe kilogram pierdut”

„Deși conform baremului am acum 51 kg. (Am început la 54 de ani), toate hainele mele sunt agățate, chiar și inelele pe care le port au devenit atât de mari încât îmi cad din degete. Interesant este că slăbitul a fost foarte ușor, nici măcar nu m-am dus la sală din lipsă de timp. "


Momente controversate și necunoscute:

- Dieta recomandă băuturi cu aspartam în loc de zahăr, despre care se spune că sunt dăunătoare.

- Se crede că dieta cauzează probleme cu rinichii la ani după ce a fost practicată.

- Există considerații că excluderea completă a carbohidraților din meniu poate duce la leziuni cerebrale grave, primele semne de oboseală sunt distragerea atenției și oboseala.

Exerciții adecvate în combinație cu dieta:

• Orice exercițiu aerob:
• Renunțați la lift.
• Rămâi în poziție verticală cât poți.
• Mergeți intenționat - mergeți acasă pe jos, mergeți la cumpărături sau vizitați cu propriile picioare.

* Rețineți că aceste informații se bazează pe ceea ce este scris în forumuri și ar trebui să aveți în vedere un singur lucru.