Aceasta este o dietă bine echilibrată și sănătoasă, care vă va ajuta să slăbiți treptat și, în același timp, să vă susțineți corpul cu toți nutrienții necesari.
Cu această dietă pierzi jumătate de kg pe săptămână, dar probabil pentru totdeauna! Marele avantaj al dietei este că nu vă va fi foame în timp ce o urmați și veți putea să o urmați atât timp cât aveți nevoie. Este un stil de viață sănătos pe termen lung și odată ce te vei obișnui cu acest regim, îți va fi ușor și nu te vei plictisi.
Ziua 2
Mic dejun - 1 portocală, 1 oră. muesli din cereale integrale, 1h. lapte proaspăt, 1h. fructe de padure.
Mic dejun după-amiaza - 2 linguri de unt de arahide, 2 prăjituri de orez.
Prânz - 1 oră. supa de legume, 30g. brânză mozzarella, salată cu ulei de măsline și suc de lămâie, 1h. iaurt, câțiva biscuiți integrali.
Mic dejun după-amiaza - 1 măr.
Cina -150g. peste alb, la cuptor sau la gratar, 1 cartof copt, 1h. broccoli aburit, salata verde cu ulei de măsline și suc de lămâie, 1 felie de pâine integrală
Ziua 3
Mic dejun - 2 clătite cu 1 lingură. miere sau fructe.
Mic dejun - 1 oră. lapte, 1 piersica.
Prânz - 180g. pește, la grătar sau la cuptor, salată cu 1 lingură. ulei de măsline și suc de lămâie, 1 măr și câțiva biscuiți integrali.
Gustare după-amiaza-1 desert cu muesli.
Cina - 2 căni de paste integrale, ½ cană de sos de roșii, salată cu ulei de măsline și suc de lămâie.
Ziua 4
Mic dejun - ½ cană de fulgi de ovăz, preparată cu 1 linguriță. zahăr brun, 1 oră. lapte proaspăt, 1 portocală.
Gustare - 1 măr, 60 g. migdale.
Prânz - 30g. piept de pui sau curcan, 1 linguriță de muștar, 1 felie de pâine integrală, 2 felii de roșie, 1 ½ cană de legume crude tocate.
Mic dejun după-amiaza - ½ pahar de lapte, 1 oră. fructe de padure.
Cina - 100g. piept de pui, prăjit sau la grătar, 1 cartof copt de dimensiuni medii, 2 linguri de unt, salată cu 1 lingură. ulei de măsline și suc de lămâie.
Ziua 5
Mic dejun - 1 felie integrală de pâine, 1 lingură. crema de branza, 1h. suc de portocale.
Gustare - 1 oră. iaurt, 1 măr.
Prânz - 60g. șuncă, 1 linguriță. sparanghel fiert, o salată mare de legume cu iaurt, ½ pahar de brânză de vaci.
Cina - 2 căni de paste cu 100g. creveți fierți și 1/2 cană de broccoli, 1 felie de pâine neagră, 1 linguriță de usturoi, ulei de măsline, salată cu ulei și oțet.
Ziua 6
Mic dejun - 1 ou, 1 roșie, 1 brioșă integrală, ½ grapefruit.
Gustare - 1 oră. salată de fructe, 1h. iaurt, 1 desert musli.
Prânz - 100g. piept de curcan sau de pui, 1 felie de pâine neagră, 1 linguriță. morcovi tocati si telina.
Gustare după-amiaza - 1 piersică/fruct, ½ cană de brânză de vaci.
Cina - 100g. brânză, câțiva biscuiți, salată cu ulei de măsline și suc de lămâie, 1h. vin roșu sec.
Ziua 7
Mic dejun - 1 pâine prăjită integrală, 1 ou fiert tare, ½ cană de afine, 1 oră. iaurt.
Gustare-1 pară
Prânz - 120g. brânză, 1 salată mare de legume cu ulei de măsline și suc de lămâie, 1 oră. iaurt.
Mic dejun după-amiaza - ½ cană de salată de fructe, 1 desert cu muesli.
Cina - 100 g de pește alb prăjit, 1 ½ cană de orez, 1 oră. legume tocate, 2 linguri unt.
Aceasta este o dietă sănătoasă bine echilibrată, așa că o puteți urma cât timp aveți nevoie!
- Ruslan Maynov a împărtășit noua sa dietă, care îl menține în formă - Se folosește un singur ingredient! Pentru femeie
- Dieta cu salată pentru pierderea inevitabilă în greutate - Pentru femei
- Slăbiți 6 kg în 12 zile cu această dietă de toamnă cu dovleac - Pentru femei
- Această dietă minunată vă menține creierul în formă Obiecte
- Secretul a căzut! Iată dieta turcească cu care Lili Ivanova slăbește pentru femei