Bună ziua prieteni ai Train.BG! Continuăm cu o serie de articole în care îmi arăt Topul 3 dintre cele mai bune exerciții pentru grupele musculare relevante.

Astăzi coapsele sau mai exact partea din față sunt bine. Deși la fiecare exercițiu de bază al picioarelor sunt implicați aproape toți mușchii de la talie în jos. Există întotdeauna un accent.

Nu știu despre tine, dar mereu mi-am antrenat picioarele. Tocmai am început cu o carte pe atunci Enyu Rangelov și acolo programele erau așa. Ani mai târziu, când am dat peste altă literatură, mi-am dat seama că acesta era cel mai bun mod de a mă antrena în mod natural. Este un antrenament sănătos pentru picioare. Vrei masă musculară - antrenează-ți picioarele, vrei brațe mai mari - antrenează-ți picioarele, vrei mai multă forță - antrenează-ți picioarele.

bune

Acest lucru a fost întotdeauna cazul de zeci de ani. La urma urmei, picioarele sunt jumătate din corp și puțin mai mult de jumătate din cantitatea de carne de pe noi. Are sens să te antrenezi corect 🙂

Ca argument final, voi spune că cei care acordă o atenție serioasă picioarelor au progrese mult mai mari decât cei care se antrenează „umăr și picior” de altfel vineri!

Iată exercițiile:

- KLEK - Nu există nicio modalitate ca acesta să fie numărul 1 de pretutindeni. Cel mai bun dintre cele mai bune antrenamente cu greutăți în general. Cei dintre voi care au citit „Super genuflexiuni"Sau BRAWN și am implementat oricare dintre programele de acolo știu despre ce vorbesc 🙂

- ATACURI DE BAR - un exercițiu unic. Mulți îl consideră un exercițiu „feminin”, dar pun o bara de 40-50 kg pe ea și face 3x10-15 pe picior sau „atacurile de mers” ale lui Ronnie Coleman. Dacă încercați, veți vedea că nu este nici pentru femei, nici pentru bărbați, ci pentru bărbați foarte puternici și mai ales motivați, bărbați cu voință și curaj.!

- HACKEN Squat cu o bara în spatele corpului - 99,9% dintre stagiari nu o fac și 1 din 10 au auzit de asta. Exercițiu foarte bun și unul dintre favoritele legendei Steve Reeves. Site-ul conține un articol detaliat despre exercițiu și despre acesta descoperitorul Georg Heckenschmidt.

Ce crezi?!

Dacă începeți acum sau aveți doar câteva luni de experiență, atunci este suficient primul exercițiu. Faceți mai multe repetări pentru genuflexiunile 10-15 este OK, dați muncă musculară, genuflexionați în partea de jos, fără bănci, fără jumătăți de genuflexiuni și alte prostii. Reduceți greutatea și faceți ghemuit complet, știți că un mușchi nu poate vedea câte kilograme sunt pe bara și nu mă interesează dacă cineva va fi impresionat sau nu. Trebuie să fim în cameră pentru noi înșine, nu pentru părerea cuiva!

Odată ce progresați și vă măriți puterea în genuflexiuni, este timpul pentru un exercițiu suplimentar, pe care îl alegeți dintre următoarele două nu va merge prost. Dacă nu te poți decide, atunci alternează-le.

În cele din urmă, când nu mai ai cu ce să-ți surprinzi coapsele și încetează să crească, iar acest lucru se poate întâmpla ani mai târziu, atunci fă un al treilea exercițiu.