Exerciții care funcționează impecabil

fund

Nu este nimic de mințit. Fundul se strânge cel mai lent și este unul dintre lucrurile care atrage cel mai repede atenția bărbaților. Fesele tale pot deveni o armă de seducție. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă folosiți propria greutate, care cu câteva exerciții vă va strânge mușchii gluteali.

Probabil că vă amintiți deja care este cel mai eficient exercițiu pentru un fund strâns? Așa este, pitici. Începem cu ei!

Știm cu toții ce este o ghemuit și cât de util este pentru fundul nostru atunci când este efectuat corect. Cu toate acestea, există mai multe tipuri de genuflexiuni. Acesta are picioarele larg depărtate, brațele întinse înainte și, atunci când te ghemuiești, fundul tău ar trebui să meargă sub genunchi (adică ghemuit foarte adânc).

Greutatea ar trebui să cadă pe tocuri, nu pe degete. Spatele este drept, iar brațele sunt doar înainte. Dacă simțiți tensiune la genunchi, modificați unghiul de ghemuire și lățimea pasului, astfel încât să nu existe tensiune în ele.

Picioarele încrucișate înapoi

Îngenunchează pe podea cu brațele întinse pentru sprijin, ca și când te-ai pregăti pentru flotări. Cu toate acestea, spatele este drept și ar trebui să fie paralel cu podeaua (adică piciorul sprijinit pe podea ar trebui să formeze un unghi drept). Extindeți un picior și încercați să atingeți podeaua din exteriorul piciorului de sprijin cu degetele. Reveniți la poziția de pornire.

Acest exercițiu este, de asemenea, foarte eficient dacă piciorul în mișcare nu se întinde, dar rămâne îndoit la genunchi. Orice altceva este la fel.

Ghemuit cu lovituri

Din nou, picioarele sunt larg deschise, ca la primele genuflexiuni. Dar de data aceasta nu trebuie să le executați atât de „adânc” și când vă ridicați în picioare scoateți un picior în lateral. Apoi îl puneți înapoi, ghemuiți-l și scoateți celălalt în același mod.

Pod cu piciorul întins

Te întinzi pe podea. Un picior este îndoit la genunchi și piciorul este lipit de podea. Celălalt este întins lângă cel pliat. Începeți să vă ridicați fesele, talia și piciorul întins cu suportul până când pelvisul este în linie cu genunchiul îndoit. Apoi relaxați-vă și repetați.

Ghemuit pe o parte

Și din nou venim la genuflexiunile noastre preferate. De data aceasta, în loc să lovim cu piciorul, ne vom întinde picioarele, lăsându-le lipite de podea. Ridicăm un picior și aducem întregul corp în lateral și în poziție genuflexiune, cu celălalt picior care nu se mișcă din poziția sa inițială. Punem ambele picioare la loc și facem același lucru pe partea opusă.

Fiecare exercițiu se repetă de 12-15 ori pe picior.

Vedeți clar toate exercițiile în următorul videoclip: