Te-ai întrebat vreodată de ce atât de mulți înotători buni au eșuat în forumurile mari? Cum fac față mult mai repede distanțelor din piscină în timpul antrenamentelor decât în ​​timpul competițiilor? De ce înotătorii se descurcă mai bine în ștafete decât în ​​disciplinele în care se simt cel mai puternic? Răspunsul la toate aceste întrebări este ascuns într-un singur cuvânt, și anume „Tensiunea”. Concurenții sunt supuși unei presiuni mult mai grave atunci când toți ochii sunt ațintiți asupra lor decât atunci când se antrenează sau fac parte dintr-o echipă (ștafetă).

este modalitate

Poate ați ghicit că tensiunea strânge mușchii înotătorilor, le face mai greu să respire și le reduce încrederea în sine. Tensiunea din timpul competițiilor poate juca un număr foarte prost asupra înotătorilor și chiar dacă sunt foarte bine pregătiți, după primii 60-70 de metri se pot simți ca și când ar intra pentru prima dată în apă. Nu de puține ori, înotătorii au declarat că mâinile lor se simt ca plumbul și că picioarele lor sunt ca jeleul. Atunci când un concurent calcă pe blocul de pornire, 90% din performanțele bune se datorează psihicului și doar 10% sunt antrenamente fizice. Dacă reușește să facă față presiunii concurențiale, își va atinge întregul potențial.

Cu cât cursa este mai mare, cu atât este mai important să rămâi rece. Acesta ar trebui să fie scopul fiecărui înotător. Mulți se concentrează în principal pe antrenamentul lor fizic, dar așa cum am menționat mai devreme, aceasta este partea mai mică a pregătirii pentru forumuri.

Dacă aveți și o problemă cu înotul rapid în timpul unei curse, consultați sfaturile noastre pentru calm și pentru a face față stresului:

№1 Întinderea

Intinderea este o modalitate excelentă de a calma sistemul nervos și de a reduce stresul cursei viitoare. Te face să te concentrezi asupra ușoarei dureri la nivelul tendoanelor și să uiți de stresul mental.

№2 Discutați cu colegii/prietenii

A vorbi despre alte subiecte decât cursa viitoare este o modalitate foarte bună de a ameliora tensiunea. Aceasta este o metodă dovedită care poate fi aplicată cu ușurință și servește la calmarea întregii echipe.

№3 Ascultați muzică

Mulți înotători își păstrează controlul nervilor ascultând muzica lor preferată. Faceți același lucru, dar asigurați-vă că melodia este liniștitoare, nu stresantă.

№4 Distrageți-vă atenția de la gândirea la cursă

Nu este nevoie să te duci la culcare și să te ridici cu gândul la cursă, te va încărca inutil. Găsiți o varietate de activități care vă vor scuti de stres, cum ar fi citirea cărților, jocurile pe computer sau chiar lucrările casnice.

№ 5 Mergeți într-un loc unde vă puteți relaxa

Cei mai renumiți înotători merg adesea pe o plajă singuratică, la munte sau în pădure pentru a se bucura de liniște și a scăpa de povara rutinei lor de antrenament.

№ 6 Respirați profund înainte de a ieși din vestiar și de a vă îndrepta spre piscină

Acesta este unul dintre secretele cele mai bine păstrate pentru o scădere rapidă a tensiunii nervoase. Când respiri foarte profund, nu poți intra în panică în același timp. Pur și simplu nu este posibil fiziologic, așa este structurat corpul nostru. Învață să respiri diafragmatic. Așezați-vă și respirați calm pe nas până când numărați până la 4, faceți o pauză și apoi expirați puțin mai repede, dar de data aceasta numărați până la 8. Concentrați-vă pe ridicarea și coborârea diafragmei. Respirați timp de 4 minute în fiecare zi pentru a vă obișnui cu tehnica sa. Când sunteți energizat înainte de a sări în piscină, respirați astfel și vă va ajuta să vă liniștiți fulgerător.