360 Health Club este un lanț de centre sportive situate în inima orașului Sofia. În plus față de fitness, clubul oferă clienților săi o mare varietate de antrenamente de grup. Acolo vă puteți bucura, de asemenea, de tratamente spa pentru relaxare completă.

pentru

Instructorul de fitness Diana Alexandrova lucrează individual cu fiecare client. Pe baza experienței și cunoștințelor sale, ea le oferă propriile sale recomandări pentru o alimentație sănătoasă. Iată ce a împărtășit pentru ea.bg.

Care este porția perfectă? Care este diferența dintre dietă și sănătate și poate dieta să fie deloc sănătoasă? Adesea, în căutarea lor de a pierde în greutate, oamenii merg la extreme prin excluderea alimentelor care conțin substanțe nutritive importante pentru corp și chiar unele persoane merg atât de departe încât să nu mănânce nimic sau să bea doar cafea.

Sănătosul poate fi alimentar și ne poate ajuta să reducem excesul de greutate fără să murim de foame și să ne supunem corpul unui stres atât de mare.

Porția perfectă este de 1-2 porții de mărimea unei palme cu proteine ​​(ouă, pui, pește, carne de vită). Proteinele saturează, construiesc și mențin masa musculară. În plus, corpul nostru arde mai multe calorii în timp ce digeră și astfel consumăm mai multă energie după ce mâncăm - 1-2 pumni de carbohidrați (fulgi de ovăz, orez sălbatic, cartofi dulci, quinoa, leguminoase, fructe).

Mai multe sunt cele mai importante caracteristici ale glucide în corpul uman. Acestea pot fi rezumate după cum urmează:

# Funcția energetică - carbohidrații sunt singura sursă de energie pentru mușchi, ceea ce înseamnă că alimentează fibrele musculare și reprezintă o sursă majoră de energie pentru creier;

# Funcția de securitate - Glucidele sunt implicate în construcția diferitelor tipuri de mucus protector, care este secretat de membranele mucoase ale glandelor diferitelor organe. În plus, acestea sunt implicate în compoziția fluidelor din articulații;

# Funcția plastică - carbohidrații sunt, de asemenea, implicați în construirea multor celule.

Deși participarea lor cantitativă este extrem de mică, este foarte importantă.

Două porții de legume de dimensiunea unui pumn - Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamine și minerale, legumele pot umple stomacul gol și pot conține multă fibră și apă și sunt, de asemenea, extrem de sărace în calorii.

1-2 porții de grăsime de mărimea unui deget mare (ulei de măsline, avocado, nuci, semințe) - grăsimile cresc imunitatea și ajută organismul să absoarbă vitaminele. Acizii grași Omega 3 reduc riscul bolilor cardiovasculare și al diabetului.

MENIU EXEMPLU

Mic dejun:

Cel puțin 250 ml. apă imediat după trezire

30 de minute mai târziu, un fruct la alegere - banană, măr, portocală, grapefruit sau alt fruct la alegere (poate o mână de căpșuni sau cireșe în funcție de sezon)

Omletă de 3 albușuri și un gălbenuș cu o mână de ceapă proaspătă tocată și ardei pe fiecare ou (poate o altă legumă la alegere).

Una sau două fripturi de pui la grătar de dimensiuni de palmier sau carne de vită la grătar sau o porție de pește la grătar, două mână dintr-un amestec de castraveți tăiați mărunt și morcovi sau o salată verde sau varză la alegere, 3 orez sau 150 de grame de orez sau o felie subțire de pâine integrală.

Masa de seara:

230 de grame de carne de vită, somon sau altă carne, două porții de broccoli la cuptor. (Cina poate fi, de asemenea, doar o salată mare de sezon).

Recomandări:

  • Cel puțin 3 litri de apă pe zi.
  • Salatele sunt condimentate numai cu ulei de măsline și lămâie.
  • Nu mâncați alimente prăjite.
  • Dacă faceți mișcare, imediat după sport zahărul rapid (fructoza) dintr-un fruct la alegere vă va hrăni mușchii.
  • Utilizați orez și cartofi ca parte a meniului de prânz, dar nu seara.
  • Evitați alcoolul, deserturile și pastele.

Meniul a fost pregătit de Diana Alexandrova. Așteptați mai multe sfaturi despre alimentație și menținerea în formă de la 360 Health Club.