afara

A fi în regim nu ar trebui să ne împiedice să ieșim, să ne distrăm, să mergem la restaurante, să vizităm etc. În subiectul de astăzi, vă voi împărtăși cum să vă alegeți mâncarea atunci când sunteți afară, astfel încât chiar și alții să nu înțeleagă că mâncați într-un anumit fel.

Iată câteva reguli:

1. Nu mergeți la un restaurant, la o nuntă sau la o petrecere de ziua înfometată - când avem ocazia seara, oamenii fac adesea greșeala de a nu mânca toată ziua pentru a compensa asta. Sfatul meu este să mâncați o dietă normală și echilibrată pe tot parcursul zilei. În acest fel nu vă veți simți foarte foame seara și cantitatea de mâncare consumată va fi mai mică.
De obicei, cu fiecare ocazie există o salată și carne, care este o opțiune perfectă pentru cină.

2. Aveți grijă cu bufetele - Cercetările arată că atunci când avem atât de multe opțiuni, cantitatea de alimente consumate este dublată. Sfatul meu este să luați 1-2 ouă la micul dejun sau iaurt cu fructe (pretutindeni oferiți această alegere).

3. Renunțați la mâncarea rapidă - Evitați alimentele de calitate scăzută și bogate în calorii. De obicei, acest tip de dietă este bogat în carbohidrați și grăsimi trans, pe care ar trebui să le evităm.

4. Nu comandați porții mari - de obicei, stând într-un restaurant comandăm câteva lucruri pentru a încerca totul și, astfel, să mâncați excesiv. Din nou, alegerea poate fi salata + carne/pește/omletă.

5. Evitați alimentele prăjite, prăjite, paste, sosuri smântână, maioneză și orice alte „extras” la salate.

6. Evitați băuturile gazoase cu zahăr. Comandă în schimb apă de lămâie.

7. Fii atent cu înghețata - Este zahăr, grăsime congelată și sute de calorii goale.

8. Sari peste desert - chiar și fructele după masă nu sunt opțiunea potrivită.

9. Pentru micul dejun, aduceți întotdeauna fructe/o mână de nuci.