Nu există nicio femeie pe lume care (măcar o dată în viață) să nu viseze să fie slabă și frumoasă. Din păcate, nu toată lumea reușește.

masaj

Alimentația necorespunzătoare, genetica precară sau lipsa activității fizice pot face săgețile solzilor să sară brusc, iar corpul va depăși grăsimile inutile. Și dacă vă confruntați cu o situație similară - nu disperați.

Vă puteți schimba în bine și în aceste scopuri vă vom oferi o dietă eficientă pentru a curăța părțile laterale și stomacul.

Instrucțiuni nutriționale de bază pentru curățarea părților laterale

Foarte des, când vine vorba de mâncare, majoritatea fetelor fac greva foamei. Și, din păcate, din cauza lipsei de cunoștințe în acest domeniu, multe fete își distrug trupurile diete solide, care încetează aproape complet să mănânce alimente și uneori chiar ajung la măsuri extreme - provoacă vărsături nenaturale pentru a scăpa de resturile de mâncare. Nu vom vorbi despre acest lucru în detaliu, dar este importantă o abordare complet greșită.

Pentru ca grăsimea să înceapă să dispară, este necesar să mănânci cel puțin cât cred ei, ci dimpotrivă, cât mai des posibil. Dieta pentru curățarea părților trebuie să includă cel puțin șase mese, În acest moment, multe fete sunt surprinse și emoțiile lor sunt clare. Încă din copilărie, majoritatea oamenilor cred că alimentația frecventă contribuie la obezitate, dar efectul este exact opusul. Ideea este că corpul este foarte sensibil la factorii din jurul său. De îndată ce începi să mănânci cumpătat și încetul cu încetul - pentru că corpul tău servește drept semnal că au venit zilele foametei și începe să acumuleze grăsimi pentru a obține energie din ea în viitor.

În consecință, atunci când mănânci des, dar încetul cu încetul, organismul nu numai că nu stochează excesul de grăsime în organism, ci, dimpotrivă, se străduiește să folosească toate resursele disponibile pentru a compensa cheltuielile de energie ale corpului. Toate alimentele merg pentru a construi mușchi și pentru a hrăni corpul și grăsimile acumulate înainte de debutul decolteului, deoarece organismul nu vede sensul acumulării de grăsime pentru viitor, atunci când primește suficientă hrană în fiecare zi. Prin urmare, primul și importantul principiu al construirii unei diete pentru a elimina părțile laterale și stomacul este că trebuie să începeți Mănâncă în porții mici, dar des.

De asemenea, va fi util să vă antrenați mâncați întotdeauna în același timp, Datorită acestui fapt, corpul se va putea adapta la schema dvs. și nu veți simți foame între mese. Dacă urmează să folosești această practică pentru o lungă perioadă de timp, atunci vei putea determina din senzația crescândă de foame că este timpul să mănânci.

Foarte important atunci când mănânci mananca incet si nu te lasa distras de nimic, Adesea motivul pentru care se mănâncă în exces este asimilarea rapidă a alimentelor.

Deoarece starea de sațietate a corpului are nevoie de ceva timp și, prin urmare, puteți avea timp să „sufocați” corpul cu hrană inutilă înainte de a primi un semnal că sunteți plin.

În plus, mâncarea trebuie mestecată complet și să fie complet impregnat cu salivă. În acest caz, stomacul va fi mult mai ușor de digerat alimente, iar depozitele necurate care pot provoca dureri abdominale nu se vor forma.

Pentru a începe să scăpați în mod eficient de excesul de grăsime, trebuie să aduceți calculul zilnic al caloriilor, Înainte de aceasta, merită spus că dieta ar trebui să fie echilibrată - nu puteți elimina complet grăsimile sau carbohidrații din dietă. Deci, corpul nu va obține toți nutrienții necesari, ceea ce îi va înrăutăți activitatea.

Dieta pentru curățarea părților ar trebui să fie compusă din principiul care va fi să pierzi mai multe calorii pe zi decât consumi, Doar în acest caz veți putea observa rezultatele. Chiar dacă nu vă desfășurați nicio activitate fizică, corpul consumă în continuare o anumită cantitate de calorii pentru buna funcționare a tuturor organelor interne. Cu alte cuvinte, chiar dacă te întinzi pe canapea și nu faci nimic, vei arde totuși calorii. Orice altă activitate va crește în continuare această cifră - chiar și cea mai simplă curățare a apartamentului este o modalitate de a arde calorii.

Pentru pierderea eficientă în greutate, trebuie să cheltuiți 200-400 de calorii pe zi mai mult decât obțineți. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să calculați indicatorul zilnic de pierdere de calorii atunci când nu vă antrenați și, pe baza acestei cifre, construiți o dietă.

Indicatorul poate fi calculat prin formula:

665,09 + (9,56 X greutate (kg)) + (1,84 X înălțime (cm)) - (4,67 X vârstă (în ani))

Când construiți o dietă pentru a îndepărta șoldurile Refuz complet din utilizarea mâncărurilor rapide, a alimentelor dulci, precum și din făină și alimente prăjite. Cel mai simplu exemplu - în unele tipuri de hamburger conține 2 și, uneori, 3 aport caloric zilnic.

Orice aliment dulce care include zahăr contribuie la creșterea producției de glicogen. Glicogenul este cea mai importantă și de bază sursă de energie din corpul nostru. În același timp, doar un anumit nivel de glicogen poate fi menținut în organism, iar depozitele acestuia vor fi stocate în organism sub formă de grăsime.

Toate gustările, cum ar fi chipsurile, pot fi eliminate în siguranță din dietă. În ciuda tuturor garanțiilor producătorilor și a publicității, acestea nu conțin absolut nutrienți. Pur și simplu, acestea sunt alimente, junk, care conțin un număr mare de calorii și substanțe nocive pentru organism. Utilizarea acestor gustări va înfunda intestinele, care este, de asemenea, unul dintre motivele pentru apariția grăsimii în părți laterale și abdomen. Toată lumea, după ce a mâncat chipsuri, are disconfort în abdomen - acest corp încearcă să vă spună că nu ar trebui să mai mâncați.

Același lucru se poate spune despre orice băuturi răcoritoare. Acestea conțin cantități mari de zahăr, care este deja un motiv bun pentru a le elimina din dietă. În plus, conțin diverse elemente care nu îți vor aduce corpului nimic altceva decât rău.

Este necesar să ștergeți din dietă sau cel puțin să reduceți cantitatea de făină livrată. Carbohidrații sunt de două tipuri - rapid și lent, aceste caracteristici indică gradul de asimilare de către organism. Dacă glucidele rapide sunt absorbite aproape imediat de organism și cresc nivelul de glicogen, ceea ce, așa cum am spus mai devreme, contribuie la o creștere a depozitelor de grăsime, încetinind munca pentru o lungă perioadă de timp.

Ele furnizează corpului energie treptat, în timp. Prin urmare, acestea sunt considerate mai utile, mai ales în cazul dietei, pentru a elimina părțile laterale.

O dietă pentru curățarea părților laterale și a stomacului ar trebui să includă un număr mare de legume și fructe. În primul rând, este necesar accelerarea metabolismului organismului, Cu cât procesele metabolice din organism sunt mai bune și mai rapide, cu atât vei arde excesul de grăsime. În al doilea rând, este va avea un efect pozitiv asupra stării generale organism.

În plus, fructele și legumele conțin o cantitate mare de fibre. Acest element este necesar pentru buna funcționare a stomacului și a intestinelor.

Vitaminele conținute în legume și fructe îmbunătățesc rata de transport a acizilor grași și, ca urmare, favorizează o scădere mai rapidă în greutate.

Merită să acordați o atenție specială apei. Trebuie să beți cel puțin 2-3 litri de apă pe zi - este apă pură, nu diverse ceaiuri, cafea, lapte și alte băuturi. Este necesar pentru funcționarea normală a intestinelor, elimină toxinele și toxinele din organism. În plus, accelerează procesele metabolice din organism, ceea ce stimulează și mai mult arderea grăsimilor.

Eșantion de meniu dietetic pentru curățarea paginilor: pentru o zi, o săptămână

După cum sa menționat mai devreme, ar trebui să existe aproximativ 5-6 mese pe zi. Pe baza acestor date, vă vom prezenta o dietă aproximativă pentru o zi și o săptămână. Atunci nu va fi dificil să-ți faci propria dietă.

Meniul zilei:

• Mic dejun - parte din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o ceașcă de ceai verde fără zahăr;

• Al doilea mic dejun este o mică mână de fructe uscate sau nuci;

• Prânz - orez fiert (de preferință brun) cu o bucată de carne de vită slabă;

• Gustare - iaurt natural;

• Cina - salată de legume și roșii condimentată cu ulei de in;

• A doua cină - înainte de culcare, cel mai bine este să beți un pahar de chefir și să mâncați alimente proteice - o pereche de albușuri de ou sau brânză de vaci.

Meniul săptămânii:

luni

marţi

miercuri

joi

vineri

sâmbătă

duminică

Făină de ovăz cu două linguri de miere + măr + ceai sau cafea.

Terci de hrișcă + piept de pui + ceai fără zahăr.

Terci herculean cu fructe dulci + lapte degresat.

Terci de hrișcă + măr + un ou fiert.

Omletă din trei proteine ​​și un gălbenuș de ou + ceai verde.

Bucata de vita fiarta + mazare verde.

Orzul perlat în apă + morcov cu măr.

Pahar de iaurt + fructe (opțional)

Un pahar de iaurt natural.

Salată de prune uscate și sfeclă.

Cartofi copti + salata de varza murata.

Piure de vinete și dovlecei.

Bulion de pui + cotlet de pește fiert sau carne cu garnitură.

Carne cu varză tocată + compot.

Orez fiert + piept de pui + salată de castraveți și roșii.

File de pui fiert + garnitură.

Varză fiertă + pește fiert + un pahar de compot sau curaj.

File de pui + dovlecei înăbușit + puțină pâine cu tărâțe.

Porție de carne de vită + hrișcă + salată de legume.

Câteva nuci + compot.

Un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi + câteva bucăți de brânză.

Salată de legume dulci.

Câteva nuci sau fructe uscate.

Pește fiert cu garnitură.

Cartofi fierți + o bucată mică de pui fiert.

Varză înăbușită cu dovlecei.

File de peste + cateva oua fierte.

Varză înăbușită cu dovlecei.

Cartofi fierți în uniformă.

Iaurt natural.

Un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Câțiva castraveți sau roșii.

Salată de morcovi și țelină.

Ce trebuie să căutați atunci când pregătiți o dietă

Mărimi de porții pe care să le alegeți, luând în considerare conținutul caloric al produselor și indicatorul zilnic de ardere a caloriilor.

Când construiți o dietă pentru a elimina efectele secundare și a scăpa de excesul de grăsime, trebuie să vă amintiți că nu trebuie să săriți peste mese, mai ales dacă corpul este deja adaptat la programul dvs. În acest caz, vă va fi foame, ceea ce poate duce la un mic dejun accidental de junk food sau la supraalimentare.

Între mese, beți cât mai multă apă. Dar nu o turnați prin forță - așa că vă supărați echilibrul dintre apă și sare din corp. De asemenea, apa nu trebuie băută cu 10-15 minute înainte de mese și imediat după - aceasta va dilua sucul gastric și, în consecință, alimentele vor fi digerate mai rău.

Combinând dieta pentru a curăța părțile laterale și încărcarea sportivă

Dieta pentru a elimina paginile și a scăpa de grăsime funcționează cel mai bine în combinație cu încărcăturile sportive. În acest caz, nu este necesar să vă înregistrați la săli de sport - suficient pentru a efectua câteva exerciții de bază, iar părțile dvs. se vor topi în fața ochilor.!

Pentru inceput, Exercițiul este cel mai bun mod de a slăbi, pentru care, în plus, nu sunt necesare simulatoare și carcase suplimentare.

Cheltuind doar 40 de minute pe zi în deplasare, nu numai că vei putea scăpa de excesul de greutate, dar vei crește și imunitatea, vei îmbunătăți sistemul cardiovascular, vei accelera metabolismul și vei îmbunătăți starea generală a corpului tău.

În timpul testului, corpul trimite intens sânge prin corp și arderea grăsimilor este accelerată pentru a extrage energie din acesta. Pentru 30-40 de minute de alergare intensă, poți pierde încă 500 de calorii! Acesta va fi un mare ajutor pentru dieta ta de curățare laterală.

Pentru a scăpa de grăsimea laterală, alte exerciții care pot fi efectuate direct acasă vă vor ajuta:

1Pante în lateral cu greutăți și fără. Dacă aveți gantere acasă, atunci este bine. Dacă nu, puteți face fără ele.

Ridică-te drept, cu mâinile ținând gantere în talie sau sprijinindu-se pe talie. Începeți să faceți pantele - mai întâi spre stânga. Când încliniți mâna se ridică deasupra capului. Apoi repetați exercițiul în direcția opusă. Efectuați 20-30 de repetări în fiecare direcție.

2 Exercițiu complet asupra presei și partidelor. Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii. Înclinați corpul înapoi și îndreptați-vă brațele. Apoi încercați cu mâna stângă, atingeți călcâiul piciorului stâng și faceți mișcarea corpului. Efectuați 20-30 de repetări în fiecare direcție.

3. • O modalitate excelentă de a scăpa de grăsimea din jurul abdomenului și a părților laterale este rotația cercului, Vă permite să ardeți calorii și înfășurați masarea zonei, dând tonus mușchilor și ajutând la descompunerea grăsimilor. Ca orice masaj efectuat sistematic, cercul poate elimina excesul de centimetri pe lateral.

Deci, în acest articol, am descompus dieta pentru a elimina paginile și a scăpa de excesul de grăsime. După cum puteți vedea, atingerea obiectivului dvs. nu este atât de dificilă, este important să stabiliți o sarcină și să o urmați.

Tot ce aveți nevoie este doar să vă schimbați puțin stilul de viață și să începeți să mâncați bine.

Dacă faci exerciții suplimentare, poți reuși mult mai repede. Scăpați de obiceiurile proaste și îmbunătățiți-vă sănătatea pentru o siluetă bună - nu vă deranjați, ci doar profesioniștii solizi!