Masajul regulat cu o rolă de spumă după un antrenament greu reduce semnificativ durerea musculară și vă ajută corpul să se refacă mult mai repede din sarcină. Experții sportivi australieni au studiat și descris efectul tratării mușchilor cu o rolă de spumă în Journal of Athletic Training. Depinde de dvs. dacă acest efect este suficient de mare pentru a include exercițiile cu role de spumă la sfârșitul antrenamentului de forță.
Australienii și-au condus studiul cu ajutorul a opt voluntari - studenți activi în sport, cu o formă fizică bună. Au trebuit să efectueze zece seturi de genuflexiuni până la eșec de două ori. Prima dată au efectuat doar exerciții de forță, a doua oară au adăugat mișcări de masaj pentru coapse cu o rolă de spumă, pe care au repetat-o din nou la 24 și 48 de ore după antrenament.
Cele cinci exerciții cu care elevii și-au masat picioarele sunt prezentate în fotografiile de mai jos.
Cercetătorii au măsurat cât de greu pot împinge elevii din picioare după exerciții, înainte ca durerea musculară să devină insuportabilă. Firește, după antrenamentele de forță grele, mușchii lor au fost semnificativ mai sensibili (mușchi mai sensibili, mai multă durere musculară). Cu această măsurare, australienii au constatat că masajul cu role de masaj reduce durerea musculară atât în prima, cât și în a doua zi după exercițiu.
De asemenea, elevii au trebuit să efectueze o săritură în înălțime înainte de antrenamentul de forță, 24, 48 și 72 de ore mai târziu. Bineînțeles, efectuarea unui salt în înălțime după un antrenament a fost semnificativ mai dificilă pentru voluntarii ai căror mușchi se vindecau. Și aici vedem că includerea masajului cu role de spumă după un antrenament greu îmbunătățește și accelerează recuperarea corpului.
Al treilea mod în care experții australieni au testat efectul rolei de spumă a fost experimentând greutăți. În primul rând, a fost stabilită greutatea maximă cu care fiecare participant ar putea efectua o repetare a ghemuitului. Cercetătorii au dat apoi studenților o ghemuit până la eșec, cu 70% din greutatea individuală determinată individual pentru fiecare dintre ei. Din nou, rezultatele arată că masajul cu o rolă de spumă este una dintre cele mai sigure modalități de a accelera semnificativ procesul de recuperare.
Rezultatele experimentului au fost lipsite de ambiguități. Toate testele fizice au confirmat ipotezele cu privire la efectul pozitiv al masării corpului cu o rolă de spumă.
Foarte des, febra musculară după antrenamentul de forță este resimțită până la 72 de ore după exerciții, mai ales atunci când se antrenează grupuri musculare mari, cum ar fi coapsele și spatele. Cu ajutorul rolei speciale de masaj putem reduce durerea și timpul de recuperare al corpului și în același timp oferim o terapie anticelulitică de calitate.
Echilibrul sănătății și energiei
Mini-curs de e-mail gratuit
În această serie de 6 zile de e-mailuri veți găsi:
· Cum prin ajustarea echilibrului energetic vă puteți îmbunătăți pierderea de grăsime
· Cele mai bune 3 moduri de a vă maximiza producția de energie
· Cele mai eficiente modalități de reducere a necesităților de energie
· Cum vă afectează sănătatea intestinului echilibrul energetic
- Ce se întâmplă cu corpul nostru la o lună după ce încetăm să mai consumăm alcool
- Cum se face o salată pentru post-antrenament Pierderea în greutate
- Ce se întâmplă cu corpul după o lună de meditație
- Mamele arată cu mândrie imagini ale corpului lor după naștere - site-ul preferat al fiecărei doamne
- Antrenament combinat pentru pierderea în greutate și strângerea corpului, cu un antrenor personal (ofertă jefuită)