expansiune

În căutarea lor pentru frumusețe și o figură sportivă, femeile încep adesea să meargă la sală, să lucreze cu un instructor de fitness sau să achiziționeze simulatoarele necesare pentru lecțiile la domiciliu. Fiecare simulator afectează anumiți mușchi ai corpului. Să vorbim despre dilatatorul carpian, scopurile și tipurile acestuia.

De ce ai nevoie de un dilatator carpian?

Acest simulator este conceput pentru a dezvolta și întări mușchii nu numai ale brațelor, ci și ale antebrațelor. De asemenea, expansorul carpian înlocuiește perfect degetele.

Inel de expansiune carpiană - unul dintre cele mai frecvente tipuri de acest tip de simulator. Inelul este remarcabil pentru ieftinătate și comoditate, nu ocupă spațiu în geantă sau acasă pe raft.

Cu ajutorul unui expansor carpian din cauciuc, orice femeie poate scăpa de excesul de calorii. Strângerea expansorului cheltuie ceva energie, ceea ce ajută la arderea caloriilor.

Ce scutură dilatatorul carpian și cum se poate face față acestuia?

De fapt, este o greșeală să crezi că extinde doar mușchii leagănului. Când lucrați cu acest simulator, sunt implicați toți mușchii - de la carpian la fesier. Acesta este principalul avantaj al dilatatorului carpian.

Utilizarea acestui simulator este evidentă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Pentru a înțelege cum să faceți față, trebuie să învățați câteva exerciții cu un expansor carpian. Înainte de asta, să ne uităm la câteva principii de formare a expanderilor:

  1. Pentru un efect maxim aveți nevoie de un simulator cu duritate maximă.
  2. Număr mic de repetări - de la 5 la 15.
  3. Preîncălziți cu un expansor mai moale.
  4. Pauze între antrenamentele de recuperare musculară - de la 3 la 5 zile.

Exerciții cu dilatator carpian:

  1. Pentru 1-1,5 minute este necesar să ungeți expansorul de 100 de ori. Apoi dă-ți mâna odihnă timp de 3-5 minute. Și astfel se apropie 3-7.
  2. Același exercițiu, numai în restul expansorului, trebuie comprimat în braț.
  3. Faceți opusul celei anterioare. Pasim pe expansor până la eșec până când degetele se retrag. Apoi efectuăm extinderea expansorului la eșec.

Intensitatea exercițiilor poate fi diferită. Totul depinde de gradul de fitness. Există în medie 15 abordări.

Tipuri de expansoare de perii

Există două tipuri de aspersoare cu perie:

  1. Inelul dilatator carpian (tipul de duritate depinde de forța de rezistență, care este măsurată în kilograme).
  2. Expandorul Carpenter, format din două mânere din plastic conectate printr-un arc.

În cazul în care doriți să vă antrenați ambele mâini în același timp, doar două extensii din set sunt vândute în magazine. Dacă credeți că exercițiile sunt prea ușoare, schimbați simulatorul la unul mai greu.

Cum se alege un expansor carpian?

După cum sa menționat deja, alegeți un simulator necesar, pe baza durității, care este determinată în kilograme. Dar merită să ne amintim că este incomod să lucrăm prea mult pentru un expansor, deoarece doare în mână. Dar plusul este ieftin.

Acesta este cazul clasicului simulator de cauciuc.

Extensiile de primăvară sau, așa cum se mai numește și ele, sunt foarte convenabile de utilizat. În plus, pot fi ajustate. Astfel de simulatoare sunt proiectate de la 10 la 40 de kilograme.

Pentru o femeie, cea mai bună opțiune pentru întinderea unei pensule este ca un inel de cauciuc sau „fluture”. Acestea vor fi suficiente pentru întreținerea zilnică a formularului. Cel mai important lucru este să te antrenezi cu plăcere. Nu lăsați corpul să funcționeze atunci când este purtat. Tu și corpul tău trebuie să te bucuri de învățare.