Înotul poate fi un exercițiu excelent pentru arderea caloriilor și pierderea în greutate. Pentru fiecare kilogram de greutate corporală în timp ce înotați, ardeți 0,1 până la 0,14 calorii pe minut. Dacă cântăriți aproximativ 70 de kilograme, puteți conta pe ceea ce ardeți după 30 de minute și peste 200 de calorii. Aceasta este o cifră destul de serioasă, dacă comparați chiar și ciclismul sau alergarea într-un ritm mediu și cu siguranță mai bine decât mersul pe jos. Amintiți-vă că anumite stiluri de înot, cum ar fi un fluture sau un accident vascular cerebral, ard mai multe calorii, deci alegeți cu înțelepciune.

  • Înotul arde mai multe calorii
  • Înotul este un antrenament excelent pentru întregul corp.
  • Arzi 446 de calorii pe oră de înot
  • Înotați doar 30 de minute și câteva zile pe săptămână
  • Taratul pe spate arde 298 de calorii, iar fluturele atinge 409 de calorii in 30 de minute
  • Înotați în stil mixt pentru a arde mai multe calorii.
  • Calculăm câte calorii sunt arse dacă înoți 1000 de metri
    • Haideți să aflăm: cât înotați efectiv?
  • Caloriile ardeau

  1. Înotul arde mai multe calorii
  2. Înotul este un antrenament excelent pentru întregul corp.
  3. Arzi 446 de calorii pe oră de înot
  4. Înotați doar 30 de minute câteva zile pe săptămână
  5. Taratul pe spate arde 298 de calorii, iar fluturele atinge 409 de calorii in 30 de minute
  6. Înotați în stil mixt pentru a arde mai multe calorii.
  7. Calculăm câte calorii sunt arse dacă înoți 1000 m
  8. Să aflăm: cât de mult înotați de fapt?
  9. Caloriile ardeau

Înotul arde mai multe calorii

Mai devreme am vorbit despre dacă este posibil să slăbești înotând în piscină, de data aceasta vom vorbi despre eficacitatea acestui tip de antrenament pentru ardere în ceea ce privește cheltuielile calorice.

  • Arzi 446 de calorii pe oră de înot
  • Înotați doar 30 de minute câteva zile pe săptămână
  • Înotul cu fluturi arde 409 de calorii în 30 de minute
  • Înotați în stil mixt pentru a arde mai multe calorii.

Dacă ți-aș spune că poți arde 400 sau toate cele 500 de calorii în timp ce nici măcar nu transpiri? Permiteți-mi să vă spun câte calorii au pierdut în timp ce înotați! Puteți folosi până la câteva sute de calorii. doar o jumătate de oră în piscină - și chiar mai mult dacă alegeți un stil de înot mai provocator sau vă măriți ritmul. Aflați ce este aportul de calorii atunci când înotați, este posibil să nu doriți niciodată să vă întoarceți la metodele îmbibate în sol!

Există multe motive pentru care ar trebui să faci acest antrenament. corp complet în modul dvs. de fitness. Majoritatea timpului petrecut în piscină poate fi folosit cu o eficiență maximă. Citiți mai departe și aflați exact cum.

înot

Înotul este un antrenament excelent pentru întregul corp.

Înotul este un întreg program de activități într-una și este util pentru dvs. din mai multe motive.

Arzi 446 de calorii pe oră de înot

Doriți să adăugați înot la rutina dvs. de fitness? Mai întâi, aflați câte calorii ardeți într-o oră sau chiar 20 de minute scurte de înot.

Înotul timp de 30 de minute consumă aproximativ 223 de calorii pentru persoana medie care cântărește aproximativ 70 de kilograme. Și astfel într-o oră ai ars 446 de calorii. Acest lucru este comparabil cu dansul foarte rapid sau mersul pe jos. Și este doar pentru înot într-un ritm mediu. Treceți la o lovitură de fluture sau de bust, iar aceste numere vor crește și mai mult.

Înot împotriva mersului pe jos: mersul cu 5,5 km/h arde 149 de calorii (împotriva a 223 de calorii înotând simultan). Chiar dacă accelerați la 7 km/h, înotul va fi totuși înainte - în 30 de minute o astfel de plimbare va arde puțin mai mult de 180 de calorii.

Înotați doar 30 de minute câteva zile pe săptămână

Nu este nevoie să te forțezi să înoți 2 ore într-un set doar pentru a arde mai multe calorii. Înotul în doar 30 de minute câteva zile pe săptămână vă va permite să vă atingeți obiectivele prin activitate fizică. Organizația Mondială a Sănătății recomandă 150 de minute de activitate fizică moderată sau intensă pentru adulții cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani - și înotul face exact asta. Cel mai bun lucru este că datorită încărcăturilor sale moi, potrivite chiar și pentru persoanele în vârstă.

Taratul pe spate arde 298 de calorii, iar fluturele atinge 409 de calorii in 30 de minute

Fiecare are propriul stil de înot. Ceea ce ridică întrebarea, cum ar fi câte calorii arde bustul (sau orice alt stil de înot) la alegere (în comparație cu un iepure sau freestyle)?

Doriți să calculați cantitatea de calorii pe care le ardeți în timp ce înotați în stil liber în comparație cu bustul sau alte tipuri de înot? Consultați un extras dintr-un raport al Harvard Health Foundation.

Caloriile arse într-un antrenament de 30 de minute pentru un adult care cântărește 70 de kilograme:

Stil de înot Numărul de calorii
Înot la viteză medie 223
Se târăște pe spate 298
Înoturile la distanță intensă 372
Lovitura de fluture 409
târâre 409

Înotați în stil mixt pentru a arde mai multe calorii.

La fel ca în cazul antrenamentelor de pe uscat, cele mai bune rezultate stilurile de amestecare vă vor tonifica mușchii și vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii. Înotul, ca antrenament la intervale de uscat, poate fi personalizat cu ușurință prin aplicarea diferitelor stiluri la viteze diferite pentru a vă optimiza experiența în timpul piscinei. Unul dintre programele de antrenament dezvoltate de Fitness Magazine își propune să ardă 270 de calorii în doar 22 de minute și 40 de ture, combinând exerciții precum înotul în stil liber, târându-se pe spate, exerciții de scândură de înot, ture rapide și lente.

Calculăm câte calorii sunt arse dacă înoți 1000 m

De obicei, o piscină tipică are 25 de metri lungime, scurtă și 50 de metri lungime. Bazinele pentru antrenament olimpic au de obicei 50 de metri lungime. Să luăm ca bază un cerc de 50 de metri.

Să aflăm: cât de mult înotați de fapt?

  • Pentru a înota 1000 de metri într-o piscină lungă, trebuie să faci 20 de ture
  • Pentru a înota 1000 de metri într-o piscină scurtă, trebuie să faci 40 de ture
  • Pentru a înota 1 milă într-o piscină lungă, trebuie să faci 32 de ture
  • Pentru a înota 1 milă într-o piscină scurtă, trebuie să faci 64 de ture

Caloriile ardeau

Deci, câte calorii vei arde dacă înoți 20 de ture? Amintiți-vă că depinde ce stil folosiți și cât de repede înotați. Cu alte cuvinte, pentru a calcula numărul de calorii arse la 1000 de metri sau 20 de ture, fii atent la timpul pe care ți l-a luat. Uită-te acum la valoarea din tabelul din coloana „numărul de calorii” în raport cu stilul de înot ales și vei avea numărul necesar.

  • Caloriile sunt arse în X ture = X * timpul petrecut timp de 1 tur (în minute) * Numărul de calorii arse pe minut pentru stilul de înot ales

Pentru a afla câte calorii ardeți înotând o milă sau jumătate de milă, faceți același lucru presupunând că 32 de ture alcătuiesc o milă în piscina olimpică.

  • Calorii arse pe 1 mile = Calorii arse peste 32 de ture = 32 * timp petrecut în 1 tura (în minute) * calorii arse pe minut pentru stilul de înot selectat