muesli

Bună ziua, dragi cititori ai blogului! Pe atunci citeam o mulțime de reviste, considerate musli destul de la modă pentru micul dejun. M-am dus la magazin și i-am întâlnit la tejghea, am zâmbit fericit, cumpărând un pachet din prima locație. Rezultatul: probleme de stomac, prea saturate. În general, nu mă plac deloc. De atunci, de fiecare dată, am fost surprins când am menționat faptul că cineva încă îl mănâncă. De ce s-a întâmplat asta? Pentru că nu fiecare pachet de inscripție „muesli” conține într-un produs cu adevărat util.

Să ne uităm cum să alegem cerealele în magazin și să nu fim prinși ca mine - deoarece așezate corect, ele pot deveni unul dintre felurile tale preferate.

Cum să alegi un muesli util

Odată cu acumularea de cereale în magazine nu sunt atât de mult.

Muesli - toate aceste boabe, care sunt supuse unei prelucrări minime. Deoarece conțin o cantitate mare de fibre dietetice și o cantitate minimă de zaharuri simple. Sună bine, nu-i așa?

Pentru a le face să aibă un gust mai plăcut, unii producători adaugă zahăr, fructe confiate, melasă, ulei vegetal, aromă. Iată despre ce este vorba produsul meu, așa că, de mult timp, l-au considerat inutil pentru pierderea în greutate.

Muesli adecvat - este:

  1. Nu mai mult de 300-320 de calorii, amintiți-vă. Acesta este primul lucru de luat în considerare atunci când alegeți.
  2. Poate conține numai cereale, tărâțe, fructe uscate, semințe, nuci.
  3. Fără zahăr, sirop de fructoză, fructe confiate, arome, cereale la cuptor, uleiuri vegetale. Acesta este deja muesli rău! Canded - fructe fierte cu zahăr, care nu este absolut nimic util pentru ei înșiși nu poartă.

Desigur, muesli-urile cu fructe confiate colorate și chipsuri de banane sunt foarte atractive - dar nu sunt utile.

Contraindicații la consumul de cereale

Trebuie consumat cu precautie musli pentru cei care au probleme cu tractul gastro-intestinal. Datorită conținutului ridicat de fibre, acestea pot răni peretele stomacului pacientului.

O astfel de interdicție nu este strictă, dar trebuie să le ascultați sentimentele. Amintiți-vă că la începutul acestui articol m-am plâns de probleme de stomac? Așa că a înghițit apoi un pachet întreg de rații uscate!

Mâncând musli

poate avea musli cu lapte, este îmbogățit cu aminoacizi și calciu. Și dacă este vorba de produse lactate și chiar lacto și bifidobacterii (a se vedea, apropo, iaurtul bea mai bine - totul, de la alegerea unui iaurt util și de înaltă calitate).

Cu toate acestea, fulgii pot fi consumați și simplu cu apă.

Este recomandabil să nu le consumați doar uscate: fibrele funcționează mai bine în unele lichide. Cu apă se umflă, creează volum, dă senzație de sațietate, absoarbe toxinele îmbunătățește intestinele.

Utilizarea fulgilor uscați poate provoca constipație. Așadar, umpleți-le cu lichid sau spălați-vă copios.

Rețete cu muesli

Vezi ce minunat! Și nu uitați să-l încercați, ci doar cu produsul potrivit:)

Cu iaurt

la rumeguș trebuie pus macerat (de preferință peste noapte) în frigider, dați suc de mere. Dimineața, obținem, adăugăm la clasa deja înaltă, tăiem cubulețe mici, adăugăm mărul și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi după gust. Elegant, cordial, proaspăt!

În general, puteți experimenta cât de mult iaurt bebeluș vă rog - este produsul format în principiu. Este încă posibil să umpleți musliul de noapte cu iaurt sau lapte - imaginați-vă ce mic dejun delicios vă vom aștepta dimineața? Această versiune delicioasă a așa-numitului „terci leneș” - cu rețeta clasică și multe alte trucuri leneșe pentru slăbit poate fi găsită în articolul „Pierderea în greutate pentru leneși” de pe.

Foarte simplu: cereale, se amestecă cu mărul ras, se toarnă iaurt și se adaugă miere. Bucurați-vă. Rețineți: un fel de mâncare satisfăcătoare (și hrănitoare din cauza mierii) este mai bine să mâncați la micul dejun. Suficient de energie pentru întreaga zi!

Cu branza

Brânza, cerealele, miere după gust, pot fi iaurt (dar nu exagerați!) - amestecați și bucurați-vă.

Struguri, banane, mere, ananas, pere, căpșuni - aici ne putem permite ce vor. La aceasta trebuie să adăugați bogăția de cereale și cereale îmbrăcate cu iaurt. Și nu puteți încărca, ci doar acoperiți cu un capac și agitați bine. Sucurile de fructe și vor servi ca pansament natural.

salata de frumusete

Fulgii toarnă apă simplă pentru a se umfla și a se pune la frigider. Dimineața scoatem, aruncăm înapoi fiecare, delicios pentru noi, fructe de pădure, fructe uscate, condimentăm cu puțină miere. Minunat!

Această rețetă este deosebit de importantă la sfârșitul iernii și primăverii, când pielea noastră (și întregul corp!) Necesită vitamine și minerale. Deci, fructele din salată pot fi congelate - din faptul că nu își vor pierde utilitatea.

După cum puteți vedea, dacă faceți totul în minte, meniul nostru poate fi extins cu un mic dejun delicios. Nu vom ezita, fetelor, aici am uitat cât de mult îmi place iaurtul cu diverși aditivi, și voi. )

Mini-sfaturi pentru scăderea în greutate

Măriți porțiunile cu o treime - ceea ce va ajuta postroynet! Scurt și la obiect:)

Puneți suplimente sau rămâneți? Când se ridică întrebarea, se pare că este timpul să nu mai mâncăm. Acest corp vă oferă un semnal de saturație iminentă, altfel nu ar exista nicio îndoială.

Dacă aveți tendința de a mânca în exces, iar seara, înainte de cină, faceți un duș cald. 5-7 minute și ai un sentiment și o atitudine complet diferită față de mâncare. Încercați - funcționează.

Oricare ar fi mâncarea delicioasă, o veți mânca mai des. Aceasta nu este ultima masă din viața ta! Amintiți-vă acest lucru atunci când credeți că nu vă puteți opri și înghiți o bucată convulsivă bucată cu bucată.

Mediul ne afectează - asta este un fapt! Evitați să vorbiți de genul „slăbesc imediat și s-ar putea să nu” „continuu să fiu grasă”, „o persoană bună ar trebui să fie multă”. Ei bine, hai să fim „mult” - și trebuie să faci ceva?

Amintiți-vă cuvântul simplu: elegant. Aceasta ar trebui să fie partea ta dăunătoare pentru figura vaselor. Și atunci și tu vei deveni rafinat - este doar o chestiune de timp.

Pentru a reduce probabilitatea de a mânca în exces, respectați regula „10 linguri”. Se spune: „Primele zece linguri mănâncă foarte încet, cât de încet poți”.

Înainte de fiecare deschidere a ușilor frigiderului faceți 10-20 de genuflexiuni. Poate fi convențională, la fel și direcția picioarelor și a genunchilor unul față de celălalt. Sau pe un picior. Sau ghemuit și după revenire. Pe scurt, a schimba.

Învață să surprinzi momentul în care gustul mâncării este estompat, pare să devină mai puțin delicios. Chiar în acest moment, este necesar să nu mai mâncați.

Înainte de a mânca, spune-ți: „Cum să cânți și să slăbești!” Frază foarte puternică pentru a reduce pofta de mâncare și a regla compoziția alimentelor.

Uneori se organizează o salată mare pe zi. Un bol imens de salată de legume (și un bol mai bun!) Ar trebui consumat în timpul zilei. În restul mâncării - numai după o porție impresionantă de salată.

Protocoalele de exerciții fizice înainte de mese reduc pofta de mâncare mai bine decât toate instrumentele speciale.

Intră în frigiderul meu „raft pentru subțire” și „rafturi pentru plin”. Pe care o alegi?

Pentru a reduce pofta de mâncare înainte de fiecare masă, beți un pahar de iaurt.