William Herbert Sheldon a creat cea mai populară clasificare a tipurilor de corp. Include ectomorfe, endomorfe și mezomorfe. Fiecare tip de corp are nevoie de un anumit complex de antrenament și dietă. Se pot combina mai multe, dar doar una dintre ele predomină. Acesta este modul în care oamenii cu diferite tipuri de corp mănâncă și se antrenează.
Cum să vă determinați tipul de corp?
Măsurați-vă încheietura mâinii. Dacă circumferința sa este de 15-18 centimetri, atunci ești un ectomorf. Dacă are 17-20 de centimetri, ești un mezofor, iar dacă are mai mult de 20 de centimetri - un endomorf.
Acțiuni necesare: Creșteți masa musculară și formați corpul.
Plan de antrenament: Sistem divizat la fiecare 2 zile. Trebuie să lucrați 1-2 grupe musculare în timpul fiecărui antrenament. Nu uitați să vă încălziți în prealabil.
Dieta: Consumați 8 grame de carbohidrați, 4 grame de proteine și 2 grame de grăsime pentru fiecare kilogram de greutate. Dieta dvs. ar trebui să includă orez, fulgi de ovăz, paste, fasole, legume, pește, carne și produse lactate cu nivel mediu de grăsimi. Opriți prăjiturile.
Acțiuni necesare: Arderea excesului de grăsime, creșterea rezistenței și menținerea formei.
Plan de antrenament: trebuie să vă diversificați antrenamentele, greutățile, numărul de repetiții și vizitele la sală.
Dieta: Mănâncă 6 grame de carbohidrați, 4 grame de proteine și 1,2 grame de grăsime pentru fiecare kilogram de greutate. Trebuie să creșteți consumul de amestecuri de carne, pește, fasole și proteine. Excludeți dulciurile și alimentele cu amidon.
Acțiuni necesare: Accelerarea metabolismului, eliminarea excesului de greutate și modelarea corpului.
Plan de antrenament: Exerciții aerobice cu greutăți medii. Sesiunile de antrenament pot fi lungi pentru a accelera metabolismul.
Dieta: Consumați 2,5 grame de carbohidrați, 3,5 grame de proteine și 3 grame de grăsime pentru fiecare kilogram de greutate. Ar trebui să mănânci porții mici de 4-5 ori pe zi, să numeri caloriile și să eviți grăsimile (fără alimente grase și proteine). Fructele și alți carbohidrați trebuie consumați doar dimineața.
Acești oameni frumoși sunt Frank Zane, Arnold Schwarzenegger și Jay Cutler. Ele demonstrează cum puteți obține figura perfectă cu orice tip de corp. Cheia stă în perseverență!
- Creșteți ghimbirul acasă în 4 pași Sfaturi de sănătate
- Curățați scalpul problemă cu sfaturi de sănătate cu cărbune activ
- Aflați dacă aveți nevoie de detoxifiere prin 8 semne Sfaturi de sănătate
- Recunoașteți simptomele estrogenului crescut cu 6 semne Sfaturi de sănătate
- Curățați-vă corpul cu ajutorul Sfaturilor de sănătate pentru ceapă