grase

Nu tot ce este gras este dăunător. Aceste patru tipuri de alimente grase contribuie, de fapt, la reducerea colesterolului rău și la creșterea nivelului de bun.

Ulei de masline

Există multe studii care arată că uleiul de măsline nu numai că scade colesterolul rău, ci crește și colesterolul bun. Potrivit unuia dintre ei, persoanele care consumau 2 linguri de ulei de măsline în fiecare zi și-au redus colesterolul rău în doar o săptămână.

Folosiți-l în salate în loc de unt sau pentru gătit. Într-o lingură de ulei există 7,3 g de grăsime. Înlocuiți-le cu aceeași cantitate de ulei de măsline, care are doar 3,8 g.

Nuci

Bucurați-vă de nuci. Sunt bogate în grăsimi nesaturate sănătoase, inclusiv Omega-3. Nucile și migdalele sunt cea mai bună alegere în lupta împotriva colesterolului rău.

Mănâncă o ceașcă mică din ele în fiecare zi și vei vedea ce efect vor avea asupra ei. Nu uitați însă că nucile sunt bogate în calorii, așa că mâncați-le în loc de o gustare, nu ca supliment la masa principală.

Avocado

Mănâncă câte un avocado în fiecare zi și îți vei reduce colesterolul rău cu 17%. Este adevărat că avocado este un fruct foarte gras, dar majoritatea grăsimilor sale sunt sănătoase nesaturate.

Unt de arahide

Este bogat în calorii, dar la fel ca avocado și nucile, cea mai mare parte a grăsimilor sale este nesaturată. Cumpărați-l în mod natural, în care nu se adaugă grăsimi hidrogenate.

Iată câteva alimente pe care le puteți înlocui cu altele pentru a vă reduce colesterolul. Mănâncă fructe în loc de înghețata ta preferată. Un castron de înghețată cu ciocolată este egal cu aproximativ 9 grame de grăsime. Într-un castron de căpșuni sunt 0 g.

Judecați singuri. Folosiți iaurt în loc de smântână. În două linguri de smântână există 2,7 g de grăsime, în aceeași cantitate de iaurt sunt 0 g.