tratament

Principala modalitate de prevenire și tratare a rezistenței la insulină și, astfel, de îmbunătățire a rezistenței la insulină și a toleranței la carbohidrați în sindromul metabolic deja diagnosticat este schimbarea stilului de viață, cu un accent special pe scăderea în greutate. La aceasta se adaugă activitatea fizică obligatorie și reglarea stresului, deoarece este și un factor cu influență negativă. Efectul combinat al tuturor acestora este pierderea excesului de grăsime, care îmbunătățește sensibilitatea la insulină.

Desigur, primul lucru cu care să începeți este carbohidrații. Nu ar trebui să reprezinte mai mult de 40-45% din aportul caloric total. În plus, ar trebui consumați carbohidrați cu indice glicemic scăzut, care cresc treptat nivelul zahărului din sânge.

Ia suficientă proteină!

Consumați grăsimi monoinsaturate - măsline, ulei de măsline, nuci, avocado.

Mănâncă multe legume.

Dintre fructe, alege-le pe cele cu un indice glicemic scăzut (fructe de pădure, căpșuni, cireșe, grapefruit, caise și mere).

O astfel de modificare a obiceiurilor alimentare va duce la o reducere treptată a greutății corporale și la o reducere a cantității de grăsime din organism. Consumul de carbohidrați complecși și reducerea grăsimilor în meniul zilnic va asigura niveluri stabile de zahăr din sânge, nu va stresa pancreasul și nu va interfera cu semnalizarea insulinei.

Când sindromul metabolic este deja un diagnostic oficial

Se recomandă o dietă care îmbunătățește rezistența la insulină și toleranța la carbohidrați. Prin urmare, este bine să excludeți alimentele care ar crea o problemă asociată cu aceste două tipuri de tulburări - zahăr, miere, alimente cu carbohidrați, făină albă, orez alb, cartofi. Dacă există dislipidemie, adică. nivelurile crescute de colesterol și trigliceride necesită, de asemenea, o reducere bruscă a acestor alimente, precum și a alimentelor care sunt o sursă de acizi grași saturați.

În steatoza hepatică (ficatul gras, adesea o tulburare a sindromului metabolic), este important să se limiteze și grăsimile animale saturate. Acestea sunt produse lactate bogate în grăsimi, alimente prăjite și prăjite, alimente în care grăsimile vegetale sunt supuse unui tratament termic ridicat.

Aportul de proteine ​​trebuie să fie moderat, deoarece acestea pot afecta negativ și starea metabolică. Majoritatea persoanelor cu sindrom metabolic au o combinație de niveluri ridicate de acid uric sau gută severă, colesterol ridicat și probleme hepatice. Prin urmare, este necesară o dietă moderată cu proteine. Dietele bogate în proteine ​​pentru scăderea în greutate sunt relevante acum, dar trebuie să se analizeze cu atenție dacă acest tip de dietă este adecvată individului.

Principalele proteine ​​care ar trebui incluse în meniu sunt în principal peștele, carnea slabă, albușurile de ou, alimentele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fără sare.

Grăsimile sunt necesare pentru organism, dar acestea ar trebui să fie în primul rând grăsimi vegetale neprelucrate, cum ar fi charlan, ulei de măsline, ulei din semințe de struguri, nuci, tahini, toate semințele cu măsură.

În cazul colesterolului ridicat, trebuie să aveți grijă la importul colesterolului. Este necesar să consumați gălbenuș de ou mai moderat, pentru a evita smântâna și maioneza în detrimentul cărnurilor slabe și al laptelor cu conținut scăzut de grăsimi.

În sindromul metabolic și fructele sunt luate sub control.

Meniul trebuie să conțină fibre, fibre, celuloză, tărâțe, pâine integrală, fulgi de ovăz, hrișcă, bulgur, nuci crude și leguminoase moderate.

Legumele ar trebui să fie prezente în fiecare masă în funcție de toleranța individuală. Legumele crude sunt o sursă bună de elemente alcalinizante și fibre, ceea ce este foarte important pentru nutriția persoanelor cu sindrom metabolic.