Postat de: clslavchev 12/02/2019 0 29.566 de vizualizări

pentru

La fiecare 10 ani adăugăm încă 10% (5-7 kg) mai întâi la greutatea noastră ideală (ceea ce aveam la vârsta de 18 ani), iar mai târziu la ceea ce avem deja, am realizat Ko4.

Trebuie să vă controlați cu atenție grăsimile, ghidați de aceste 10%.

În plus, este mai bine să nu țintești greutatea ta de la vârsta de 18 ani, ci să îți calculezi greutatea ideală folosind una dintre formulele medicale.

Formula lui Brock

Greutatea ideală pentru bărbați = (înălțime în centimetri - 100) x 1,15

Greutatea ideală pentru femei = (înălțime în centimetri - 110) x 1,15

Greutatea ideală a unei femei înălțime de 170 cm este (170 - 110) x 1,15 = 69 kg. Cu siguranță această formulă va aminti multor oameni faimoasa formulă "înălțime - 100" pentru bărbați și "înălțime - 110" pentru femei.

Aceasta este într-adevăr o versiune îmbunătățită a acestei vechi formule. Faptul este că versiunea anterioară impunea ca toată lumea să fie un model de fitness și să nu ia în considerare nici vârsta, nici tipul de corp.

Prin urmare, nici persoanele cu oase grele și mușchii mari, nici femeile cu coapse și sâni pronunțați nu se pot încadra deloc în el. De aceea oamenii de știință s-au îmbunătățit față de vechea formulă Brock, iar în forma sa actuală pare destul de realistă.

Femei:

inaltime 147 cm - greutate 44-49 kg;
inaltime 150 cm - greutate 45-50 kg;
inaltime 152 cm - greutate 46-51 kg;
înălțime 155 cm - greutate 47-53 kg;
inaltime 157 cm - greutate 49-54 kg;
înălțime 160 cm - greutate 50-56 kg;
inaltime 162 cm - greutate 51-57 kg;
inaltime 165 cm - greutate 53-59 kg;
inaltime 168 cm - greutate 55-61 kg;
inaltime 170 cm - greutate 56-63 kg;
inaltime 173 cm - greutate 58-65 kg;
inaltime 175 cm - greutate 60-67 kg;
inaltime 178 cm - greutate 62-69 kg;
inaltime 180 cm - greutate 64-71 kg;
inaltime 183 cm - greutate 66-72 kg;