Dacă tensiunea arterială este peste 120/80, cu siguranță ar trebui să includeți în dietă alimente care reduc riscul de hipertensiune, recomandă medicii.
Cartofi
Deși cartofii nu sunt un fel de mâncare foarte sofisticat, ele sunt de fapt bogate în potasiu și magneziu, care normalizează tensiunea arterială. În plus, cartofii de dimensiuni medii conțin doar 150-160 kcal. Coaceți sau fierbeți cartofii necojiti și mâncați-i cu smântână sau iaurt natural pentru un beneficiu dublu.
Lapte sau iaurt
Cei care includ o porție de produse lactate pe zi în dieta lor au un risc cu 11% mai mic de a dezvolta hipertensiune decât cei care mănâncă iaurt doar ocazional. Începeți ziua cu o porție de terci de lapte, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fructe sau faceți un piure.
cacao
Alimentele care conțin pudră naturală de cacao pot reduce tensiunea arterială, deoarece flavonoidele îmbunătățesc sănătatea vasculară. Ciocolata amară este utilă și pentru persoanele cu hipertensiune arterială. Ciocolata este un produs bogat în calorii, așadar limitați-vă la 20 g sau 1 lingură de cacao.
fasole
Leguminoasele sunt bogate în fibre, magneziu și potasiu, toate acestea contribuind la menținerea tensiunii arteriale optime. Dacă mâncați fasole, mazăre sau linte în fiecare zi, acesta va avea un efect foarte bun asupra sănătății dumneavoastră. Adăugați leguminoase la supe, tocănițe, salate și chifle, scrie blitz.bg.
banane
Bananele sunt o sursă excelentă de potasiu. Adulții au nevoie de 4,7 grame de potasiu pe zi; o banană conține aproximativ 12% din ADR. Adăugați o banană în terci dimineața sau mâncați-o mai târziu la micul dejun.
- Medicii au indicat 5 alimente simple care normalizează tensiunea arterială
- Care sunt alimentele sănătoase pe care ar trebui să le aveți întotdeauna în congelator
- Medici cu recomandări pentru tratamentul Kovid-19 pe care toată lumea ar trebui să le cunoască
- Alimente surprinzătoare de evitat dacă doriți să slăbiți
- Cum să-ți crești frumusețea în mod natural alimente de mâncat și alimente de mâncat