natural

Martin Harizanov

  • Timp de citit - 6 minute
  • Comentarii -

Dacă doriți să vă îmbunătățiți frumusețea într-un mod natural, acordați atenție alimentelor pe care le consumați. Există unele pe care trebuie să le includeți în meniu și pe cele care ar fi bine să le excludeți.

Sănătatea pielii depinde de dieta noastră și de hormoni. Deși există produse cosmetice care ne pot ajuta să ne îmbunătățim starea pielii, nu există nicio cremă magică care să șteargă efectele unei diete nesănătoase sau a unui dezechilibru hormonal.

Cele mai frecvente probleme ale pielii atât la bărbați, cât și la femei sunt: ​​acnee, uscăciune, pete de pigment, grăsime, riduri și linii fine.

Pentru a face față fiecăreia dintre aceste imperfecțiuni, aflați care alimente vă ajută să vă îmbunătățiți frumusețea în mod natural și asigurați-vă că le luați în mod regulat, în funcție de defectul specific.

De asemenea, este important să evitați anumite alimente și acestea sunt menționate la sfârșitul acestui articol.

Mănâncă sănătos și bucură-te de efectul de înfrumusețare al acestuia!

1. Pariați pe legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi ajută la curățarea pielii și încetinesc apariția ridurilor și a liniilor fine. Sunt unul dintre cele mai benefice alimente pentru întregul corp și unul dintre cele mai eficiente pentru îmbunătățirea aspectului pielii tale.

Clorofila este un pigment verde care se găsește în plantele verzi și ajută la detoxifierea organismului. Curățarea are, de asemenea, un efect pozitiv asupra luptei împotriva acneei. Legumele precum spanacul, varza, varza, broccoli și conopida au proprietăți enzimatice puternice care mențin niveluri optime de hormoni și zahăr din sânge.

În cazul în care suferiți de acnee, este esențial să vă mențineți glicemia în limite normale, precum și echilibrul alcalin-acid și pH-ul sângelui. S-a dovedit că o dietă alcalină, care include consumul de legume cu frunze verzi, reduce procesele inflamatorii din organism și acest lucru afectează în mod natural starea pielii.

Adăugați mai multe kale, spanac, varză și alte legume verzi în farfurie. Nu vă fie teamă să încercați soiuri mai puțin populare de legume cu frunze, cum ar fi păpădia; toate sunt fantastice pentru piele și sunt pline de vitamine, minerale și chiar proteine. Ca un bonus suplimentar din consumul de legume cu frunze verzi, este efectul benefic al acestora asupra metabolismului!

2. Concentrați-vă pe alimentele bogate în probiotice

Sănătatea intestinului este unul dintre principalii factori care contribuie la aspectul bun al pielii noastre. Intestinele sunt responsabile de absorbția substanțelor nutritive și de utilizarea acestora pentru a hrăni toate celulele din corp.

Îngrijirea de calitate pentru intestine necesită consumul de alimente care le hrănesc și nu provoacă inflamații. De fiecare dată când apar probleme intestinale, ele vor apărea mai întâi pe pielea ta.

Legătura dintre intestinul nesănătos și acnee a fost stabilită de mult timp. O serie de boli ale tractului digestiv, cum ar fi boala celiacă, boala Porumbului, sindromul intestinului permeabil și altele, pot duce la acnee.

Alimentele probiotice conțin bacterii care ajută la menținerea sănătății optime a sistemului digestiv. Acestea stimulează producția de sucuri și enzime digestive naturale, distrugând în același timp bacteriile rele care cauzează acnee și tulburări digestive.

Consumați zilnic mai multe porții din alimentele dvs. probiotice preferate. Ar trebui să observați o îmbunătățire a aspectului pielii într-o săptămână. De asemenea, puteți lua suplimente probiotice dacă suferiți de acnee severă sau nu aveți acces constant la alimente probiotice.

3. Consumați alimente bogate în vitamina A.

Consumul crescut de alimente bogate în vitamina A va avea un efect benefic nu numai asupra acneei, ci și asupra ridurilor și a pielii uscate. Beta carotenul este un pigment galben-portocaliu care este prezent în diferite alimente vegetale. După consum, este transformat în vitamina A și utilizat de organism pentru a îmbunătăți sănătatea pielii, a sistemului imunitar și a inimii. Vitamina A se găsește și în multe alimente de origine animală.

Alimentele bogate în beta-caroten și vitamina A includ cartofi dulci, dovleac, pepene galben, legume cu frunze, morcovi, ardei portocaliu și galben, caise, pește, ficat, papaya și superalimente precum spirulina. Întrebarea alegerii este care dintre toate aceste produse vei consuma pentru a te bucura de o piele sănătoasă și frumoasă!

4. Includeți boabe de acai în meniu

Boabele Acai, precum și toate boabele sunt extrem de utile pentru pielea ta! Boabele Acai au o cantitate mare de acizi grași omega-3 care stimulează sănătatea pielii. Acest fruct exotic este, de asemenea, o sursă bogată de antociani, care ajută la reducerea ridurilor și a liniilor fine. Ca să nu mai vorbim că aceștia sunt unii dintre cei mai puternici antioxidanți care întăresc sistemul imunitar, sănătatea creierului și a inimii.

Boabele Acai sunt, de asemenea, o sursă bună de aminoacizi și conțin mai mulți nutrienți decât alte boabe. De asemenea, are mangan, care este un mineral important pentru sănătatea tiroidei. Deoarece sănătatea tiroidei este legată de starea pielii, consumul de alimente bogate în mangan este o modalitate eficientă de a îmbunătăți sănătatea pielii și a glandei tiroide.

Boabele Acai sunt foarte plăcute de mâncat, deoarece gustul său este o combinație între gustul de afine și ciocolată. Spre deosebire de majoritatea fructelor și legumelor, nu conține zahăr. Această caracteristică unică a boabelor de acai este unul dintre motivele pentru care este atât de benefică pentru nivelul zahărului din sânge. Desigur, din același motiv, acest fruct este un excelent aliat în lupta împotriva excesului de greutate. Cu toate acestea, să lăsăm deoparte toate celelalte beneficii ale consumului de boabe de acai și să le menționăm doar pe cele care privesc frumusețea noastră, și anume reducerea liniilor fine și a pielii mai sănătoase.

Tehnologiile moderne de liofilizare ne permit să profităm de beneficiile pentru sănătate ale acestei plante uimitoare. Din păcate, fructele proaspete de acai ar trebui consumate în 24 de ore de la cules. Această perioadă scurtă se datorează conținutului bogat de peste 50% acizi grași. Pe piață puteți găsi boabe de acai sub formă de pulbere sau pulpă. Deoarece fructele în sine sunt mai multe semințe decât carnea, călătoria dvs. către sănătate poate începe cu pudră de fructe de acai (proaspăt congelate și uscate), pe care o puteți adăuga la un smoothie delicios sau puteți lua capsule.

5. Mănâncă mai multe proteine ​​slabe și grăsimi antiinflamatoare

Grăsimile sănătoase sunt importante pentru dvs., dar când vine vorba de surse de origine animală, este important să alegeți proteine ​​slabe pentru a evita cantități mari de grăsimi inflamatorii (excepția de la această regulă este peștele, care conține grăsimi utile pentru dvs. și pentru pielea dvs.).

Deoarece inflamația este principala cauză a sănătății slabe a pielii, consumul de alimente care au proprietăți antiinflamatorii și sunt bogate în proteine ​​slabe poate ajuta. Sprijină producția de colagen și nu provoacă acnee.

Alegeți surse slabe de proteine, cum ar fi iaurt degresat, albuș de ou, pește alb, piept de curcan, piept de pui, somon, iar din surse vegetale potrivite sunt soia decojită, tempeh, tofu, quinoa, fulgi de ovăz, linte și fasole.

Grăsimile sănătoase conținute în nuci și semințe crude sunt, de asemenea, deosebit de bune pentru piele. Includeți în dietă nuci, migdale, tahini, semințe de in, chia, semințe de cânepă și semințe de dovleac. Opțiuni excelente sunt arahide, nuci de macadamia, nuci de Brazilia și nucă de cocos.

Ce alimente trebuie evitate:

Excludeți din dietă toate alimentele care cauzează niveluri ridicate de zahăr din sânge. Acestea includ alimente procesate cu conținut ridicat de zahăr și cereale rafinate, alimente bogate în grăsimi fabricate cu uleiuri vegetale și proteine ​​animale convenționale, care sunt bogate în grăsimi saturate, junk food, băuturi carbogazoase, zahăr alb într-o anumită formă și prea multă fructoză din uscate fructe și sucuri de fructe.

Aceste alimente și băuturi provoacă rezistență la insulină, perturbă nivelul hormonilor, reduc colagenul și pot duce la acnee și accelerează îmbătrânirea pielii.

Evitați așa-numitele alimente alergenice, care pot provoca și probleme ale pielii. Cele mai frecvente dintre acestea sunt grâul, lactatele, soia, arahidele, susanul, glutenul, drojdia și ouăle. Unele persoane sunt alergice la alimente sănătoase ale pielii, cum ar fi peștele și ciupercile, deci testați fiecare produs și urmăriți efectul pe care îl are asupra pielii.

Amintiți-vă, de asemenea:

Pentru o sănătate optimă a pielii, beți multă apă și încercați să reduceți cât mai mult stresul. Apa este bună pentru un corp sănătos și o piele curată, deoarece elimină toxinele și menține celulele hidratate. Reducerea stresului și/sau gestionarea acestuia prin yoga, fitness, exerciții zilnice, cum ar fi mersul pe jos, poate îmbunătăți, de asemenea, echilibrul hormonal din corpul dvs., respectiv starea pielii.

În cele din urmă, evitați purtarea machiajului, deoarece înfundă porii pielii, în urma cărora nu poate respira și se formează cosuri. Machiajul îmbătrânește și pielea prematur. Dacă tot nu poți renunța complet la fondul de ten și pudră, produsele non-comedone sunt disponibile pe piață.

Amintiți-vă că sănătatea pielii dvs. este în întregime în mâinile voastre. Puteți rezolva problema acneei și încetini procesul de îmbătrânire printr-o dietă bine echilibrată și sănătoasă. Nu lăsa pe nimeni să te convingă altfel!