Cu toții am văzut un semn care spune „Spirit puternic într-un corp puternic", Atârnat pe un perete. Folosim această propoziție în conversațiile de zi cu zi și spunând că adaugă întotdeauna o notă de mândrie, indiferent dacă este menționată într-o discuție între cursanți sau doar ca o glumă la masa celor care nu sunt cursanți.

pentru

Este un fapt bine cunoscut că conexiunea „minte - mușchi”Este esențial atunci când vine vorba de formarea productivă.

Dar câți dintre noi stagiari se întreabă ce înseamnă această propoziție? Nu multe! Sunt sigur. Suntem atât de ocupați cu ceea ce numim „viață”. Iar propoziția prezintă pe scurt capacitatea simțurilor de a percepe și de a fi folosite ca centru de comandă, nu ca mijloc de evaluare și satisfacție.

Unul dintre posibilele motive pentru care nu ne gândim este că suntem copleșiți de milioane de mesaje, reclame TV, rețele sociale și schimburi de idei în cadrul propriilor contacte în fiecare zi. Problema este că creierul are o anumită capacitate de prelucrare a datelor, la fel ca computerul dumneavoastră. Nu puteți doar să salvați fișiere și să nu le ștergeți niciodată. Pur și simplu nu funcționează așa! La un moment dat, sticla se revarsă și devenim incapabili să absorbim mai mult, cel puțin până când turnăm din ea.

Aici apare o afecțiune - sub creier nu se înțelege "minte”. Creierul în acest sens este ca un post de radio care captează undele minții, nu generatorul lor.

Copleșiți de aceste informații, suntem confuzi cu privire la obiectivele noastre personale și, de obicei, nu știm ce vrem de la viață sau ce să facem cu ea. Ca urmare, depresia în toate formele și soiurile sale devine un oaspete frecvent. Depresie, iritabilitate, nerăbdare, grosolănie și chiar vulgaritate. Devenim oameni cu care nu este plăcut să comunici. Suntem lăsați singuri și adesea nefericiți.

Ce părere aveți despre antrenamentul în sala de gimnastică? Cum mă împiedică acest lucru să ating obiectivele pe care le urmăresc? Și ce legătură are asta cu masa musculară?

Vă voi sugera să vă amintiți o zi sau un antrenament în care nu ați fost complet aici și acum. Adică erai în sala de gimnastică, dar a fost ceva care te-a deranjat și ți-ai spus „Nu am putut să pompez azi” sau „Nu m-am antrenat” sau direct, „cred că îmi va fi dor astăzi."?

Sunt sigur că nu a fost greu să-mi amintesc această imagine.

Dar mai sunt și alte zile când te duci la sală și totul începe bine de la încălzire. Simți mișcarea potrivită, te simți motivat, cu un val de energie și ești într-o dispoziție excelentă. Mușchii se umflă ca baloanele și venele își subliniază contururile într-un mod pe care doar reflexia din oglindă o poate simți. Poate că vă faceți în secret un selfie pentru Instagram sau Facebook. Pentru ce altceva te vei antrena? Dreapta!

Cunoașteți ambele scenarii, nu-i așa? Există mai multe motive posibile despre care se poate spune că sunt direct responsabile pentru diferențele din cele două scenarii.

Deoarece subiectul articolului lucrează cu mintea, voi presupune că ceilalți doi factori - hrana și odihna, sunt prezenți și voi continua.

Diferența constă în starea de spirit sau mai precis - în calitatea focalizării prin care vedem lumea în această zi.

Hai să aruncăm o privire scenariul numărul unu, antrenament fără focalizare:

Stai cu bara pe spate și te pregătești să faci o ghemuit, dar te gândești la plățile întârziate cu cardul de credit, prietena ta sau doar cauți o altă frumusețe care își antrenează fesele. În general, te gândești la altceva decât ghemuit - ești deconectat de realitate. Nu ești aici și acum! Corpul tău este în hol, dar nu tu. Nu spun că este rău sau bun, ci doar că nu este productiv! Nu vei încărca bara, vei parcurge două sau trei serii, pe care nici nu le vei număra corect. În cele din urmă, săptămâna viitoare vor fi din nou genuflexiuni și nu aveți de ce să vă faceți griji.

Problema este că atunci când repetăm ​​o acțiune suficient de lungă, ea devine un obicei. Prin urmare, trebuie să alegem „util” sau „dăunător” înainte de a începe.

Îmi reamintesc întotdeauna clienților să se gândească la situația ghemuit ca fiind potențial periculoasă și să nu se relaxeze.!

Scenariul numărul doi:

În situația opusă, te concentrezi pe simțirea solului sub picioare, încordând fiecare fibră musculară din corpul tău. Simțiți tensiunea rece a pârghiei metalice introdusă adânc în trapez și încercând să mențineți echilibrul. Îți îndrepți spatele, respiri și în același timp nimic altceva, în afară de a trece la mișcare, nu contează sau nu există.

Efectuați numărul set de repetări și intrați în faza de odihnă între seturi. Nu vă distrageți atenția, tensionați mușchii picioarelor izometric și mențineți fluxul de sânge proaspăt. Urmează următoarea serie și cântați cu aceeași calitate și concentrare. Oricât de simplu ar părea la prima vedere, este foarte dificil să nu fii distras scriind mesaje sau verificări pe Facebook între serii.

Când luați aer și îl țineți, începe mișcarea, vă simțiți ars și tremurând fiecare fibră musculară din mușchii care lucrează și inima voastră încearcă să sară din piept. Sunteți în ton cu ceea ce face corpul vostru. Sunteți sincronizat cu voi înșivă, cel puțin în acest moment. Aceasta este puterea focalizării - mintea și corpul devin una, în deplină sincronie. Ai încredere în inteligența corpului și doar „o faci”. Nu poți gândi și acționa în același timp. Gândul blochează acțiunea! Sau paralizia are loc prin analize, așa cum spun americanii. Așa se întâmplă și în alte sfere ale vieții - acesta este ceea ce separă succesul de cei care nu reușesc niciodată și rătăcesc în labirintele a ceea ce este modern, a ceea ce este cool și cine crede ce.

Important este doar unul - ceea ce este cu adevărat util! Ce funcționează și cum îl aplic. Aceasta este rețeta îmbunătățirii continue, fie la locul de muncă, fie la antrenament.

Vă voi oferi o metodă de lucru cu mintea, care poate fi un ghid și o bază minunată pentru practici mai avansate. Vreau să clarific ceva de la început - dacă nu încercați această practică personal, ci doar gândiți-vă, nu veți realiza nimic.

Meditația prin inhalare și expirație

Găsiți un loc confortabil și liniștit în casa dvs., unde puteți rămâne netulburat timp de douăzeci de minute. Așezați-vă pe un scaun sau pe pământ într-o poziție de meditație, cu piciorul drept în fața stângului și cu spatele complet drept.

Începeți prin a inspira și expira, concentrându-vă asupra aerului care vine și pleacă în vârful nasului. Cel mai bine este să țineți ochii închiși, cel puțin la început. Încearcă să ratezi gândurile și sentimentele și să nu le urmezi. Tot ce trebuie să faceți este să vă priviți inspirând și expirând. Când apare un gând, cum ar fi „ce fac acum?” sau „cât mai mult?”, doar săriți peste el și continuați antrenamentul (meditație).

Când reușiți să faceți acest lucru timp de cel puțin 20 de minute pe zi, vă garantez că antrenamentul dvs. va fi sută la sută mai productiv. Va dura timp, dar când îți controlezi mintea, îți vei controla viața.

Arnold a folosit, de asemenea, metoda meditației timp de aproximativ un an. Apoi l-a abandonat, dar așa cum a împărtășit el însuși, rezultatul acestui antrenament este unul dintre cei mai importanți factori pentru succesul său. Ne putem atinge obiectivele numai dacă ne păstrăm atenția atât timp cât este necesar. Foarte des, aceasta este destul de mult timp. Dar așa creștem - ca sportivi și personalități în societate.

Cum să aplici noi abilități în antrenamentul cu greutăți?

Mai întâi să înțelegem - numărați repetările fiecărei serii, știu că toată lumea este avansată și vă antrenați prin intuiție etc. Dar mi se pare o greșeală. Însăși faptul că aveți un program specific cu un număr prestabilit de repetări și serii este deja un accent.

Unu, doi, trei și așa mai departe. Efectuați întotdeauna numărul specificat de seturi și repetări, nu vă opriți doar pentru că mușchii încep să aburească sau sunt obosiți.

Încercați acest truc simplu în următorul antrenament - numărați toate repetările fără o singură omisiune. Vei vedea singur că calitatea antrenamentului tău se îmbunătățește în timp util.

Orice ați decide să faceți, amintiți-vă - "Spirit puternic într-un corp puternic", Acum are un nume nou -"Mintea stabilă într-un corp sănătos”.

Exersează antrenamentul minții și al corpului cu un entuziasm neîncetat și îți promit cele mai bune rezultate.

Stanislav Sabev

În BodyConstructor : Autor

Profesie: Antrenor

Educaţie: Academia Națională de Medicină Sportivă, SUA

Interese: Sporturi profesionale și fitness pentru sportivi. Culturism natural, fitness, dietă și suplimente

Stanislav Sabev s-a născut și a crescut în Bulgaria. A activat în culturism în ultimii douăzeci de ani. În Bulgaria este organizator de competiții de culturism în orașul său natal Ruse. În ultimii cinci ani, el s-a specializat și a practicat coachingul în Statele Unite. Pentru timpul petrecut în străinătate, el are norocul să cunoască și să învețe de la unii dintre cei mai buni antrenori ai timpului nostru, Adelino Da Costa (kickboxing), Charles Glass - nașul culturismului, Gunnar Peterson - „Antrenorul de la Hollywood” și alții. Clienții săi sunt oameni din toate categoriile sociale: vedete de spectacol, viitori sportivi, prieteni și oameni de zi cu zi din capitala mondială a jocurilor de noroc - uimitorul Las Vegas.

Stanislav lucrează ca consilier în educație fizică și sport la Varian Medical Systems, cel mai mare dezvoltator mondial de echipamente de cercetare și tratament pentru cancer.

El este, de asemenea, principalul complice al antrenorului pentru două recorduri mondiale Rostislav Petkov despre powerlifting în 2014 în Las Vegas.

Stanislav este omul din spatele stării izbitoare a Svetlozar Savov (MMA Fighter) pentru victoria sa fulgerătoare în "Abu Dhabi" Dubai.