metabolismul

Fiecare creștere a temperaturii corpului cu un grad crește metabolismul cu 14% (consumul de proteine ​​funcționează în același mod). După ce dormi, metabolismul tău scade cu 10 până la 100.

Lucruri secrete care te fac obez!

Dacă încă vă întrebați de ce mănâncă mult mai puțin decât ceilalți oameni înregistrează în continuare grăsimi, să știți că hormonii sunt de vină pentru asta! Glandele care alcătuiesc sistemul endocrin și produc hormoni sunt de vină pentru bolile genetice care ar putea afecta metabolismul și greutatea dumneavoastră.

Principalele glande metabolice sunt:

Tiroida - Hormonii tiroidieni afectează cât de repede sau încet ardeți energia. Prea mulți hormoni forțează corpul să cheltuiască energie prea repede. Dacă nu produceți suficient, dezvoltați o afecțiune numită hipotiroidism, în care metabolismul dvs. încetinește. Cel mai bun mod de a controla nivelul hormonilor tiroidieni sunt? Un simplu test de sânge.

Glandele suprarenale: glanda suprarenală se așează ca un capac pe rinichi, dar este controlată de hormonul corticotrop-releasmg (CRH), care este produs de hipotalamus. În stresul cronic, glandele suprarenale produc cortizol, iar cortizolul suprimă CRH - ceea ce este foarte rău, deoarece CRH va reduce dorința de a mânca.

Nivelurile ridicate de cortizol vor reduce sensibilitatea la insulină, astfel încât diabetul devine tot mai frecvent și are un efect advers asupra metabolismului grăsimilor și proteinelor.

Rinichiul răspunde la niveluri ridicate de cortizol prin reținerea de sare și apă, astfel încât presiunea din sânge crește. În același timp, alți hormoni sintetizați de glanda suprarenală, precum testosteronul și derivații săi estrogeni, cresc, determinând organismul să stocheze energia sub formă de grăsime.

Una peste alta, ai 9 hormoni cunoscuți care îți spun să mănânci mai mult și 14 care îți spun să nu mai mănânci. Hormonii, precum și sportul sunt de partea ta. Ei au grijă de sănătatea ta. Poate că corpul dvs. nu produce leptină în mod corespunzător sau corpul dumneavoastră are niveluri prea ridicate de cortizol sau nu puteți duce leptina în creier sau orice hormon asociat cu sațietatea nu funcționează corect. Puteți vedea singur că a arăta bine în exterior necesită să fiți sănătoși în interior!

Ceaiul verde - Ceaiul verde conține un tip de antioxidant numit Flavnoid (catehine), care s-a dovedit că ajută la reducerea grăsimilor și a taliei. De asemenea, ajută la combaterea cancerului.

Ardei iute - conțin substanțe chimice bioactive numite capsinoizi. Consumul de capsinoizi crește consumul de energie. Adăugarea unui pic de condiment la mâncare poate ajuta, de asemenea, la reducerea grăsimii din burtă.

Cofeina - O cantitate mică de cofeină vă va stimula metabolismul prin stimularea SNC (sistemul nervos central). O ceașcă de cafea (cu aproximativ 150 mg de cofeină) este suficientă pentru a obține efectul metabolic. Prea multă cofeină poate interfera cu somnul, durerile abdominale etc.

Alimente bogate în proteine ​​- Corpul crește foarte mult rata metabolismului imediat după ce a mâncat. Cu alte cuvinte, corpul nostru are nevoie de energie suplimentară pentru a digera, absorbi și transporta toți nutrienții după consumul de proteine. Când mănânci proteine, consumi cea mai mare energie. Mănâncă pește, carne albă, ouă și proteine ​​vegetale precum fasole și soia etc...

Alimente bogate în fier - Fierul este un mineral important care ajută la transportul oxigenului în țesuturile din corp. Fierul ne ajută corpul să producă energie - nivelurile scăzute de fier pot duce la oboseală, pierderea poftei de mâncare, anemie (insuficiența celulelor roșii din sânge) și metabolism lent. Alimentele bogate în fier includ midii, carne de vită, miel, pește și carne de pasăre. Sursele vegetale de fier includ semințe de dovleac, linte, tofu, naut și alte cereale.

Post - Cel mai rău lucru pe care îl poți face pentru metabolismul tău este să mori de foame. Consumând calorii foarte scăzute, ceea ce vă privește corpul de suficientă energie pentru a-și îndeplini funcțiile de bază, metabolismul dvs. va merge în mișcare lentă.

Mănâncă regulat - Prelungirea timpului dintre mese face ca corpul tău să intre în „mod de foame”, ceea ce îți încetinește metabolismul ca mijloc de conservare a energiei și prevenirea foametei. Mănâncă mai des și mai puțin. Pentru cei care nu pot mânca foarte bine, este bine să aveți 3 mese principale și 2 mese intermediare.

Dormi suficient - Lipsa cronică de somn poate încetini metabolismul, crește pofta de mâncare și crește riscul de a fi supraponderal.

Obiectivul este de a dormi cel puțin șapte până la opt ore pe noapte.

Exercițiu - Exercițiul este cel mai sigur și mai eficient mod de a vă stimula metabolismul. Exercitiile fizice nu numai ca iti cresc metabolismul, dar dupa antrenament mentii o cheltuiala mare de energie in repaus. Vă recomand să efectuați exerciții de bază. Pentru mine, acestea sunt cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor.