Meditația este arta de a te concentra 100% pe o zonă. Practicarea acestuia aduce nenumărate beneficii pentru sănătate, cum ar fi concentrarea crescută, anxietatea redusă și un sentiment general de fericire.

sfaturi

Deși un număr mare de oameni încearcă meditația la un moment dat în viața lor, foarte puțini dintre ei continuă cu această practică pe termen lung. Acest lucru este destul de nefericit și motivul probabil este că majoritatea începătorilor nu încep cu setarea necesară pentru a transforma meditația într-o practică durabilă și utilă.

Scopul acestui articol este de a da 20 de îndrumări practice pentru a ajuta începătorii să depășească dificultățile inițiale și să facă din meditație o parte a rutinei lor zilnice:

1. Faceți din meditație o practică obișnuită. Singura modalitate de a trece la nivelul următor în meditație este de a stabili un timp pentru a fi singur și calm (de 1 sau 2 ori pe zi).

2. Începeți să respirați. Respirația profundă încetinește ritmul cardiac, relaxează mușchii, concentrează mintea și este o modalitate ideală de a începe meditația.

3. Întindeți-vă mai întâi. Întinderea relaxează mușchii și tendoanele, permițându-vă să stați (sau să vă întindeți) mai confortabil. În plus, întinderea inițiază procesul de „călătorie spre interior” și concentrează în continuare atenția asupra corpului.

4. Meditează intenționat. Începătorii trebuie să înțeleagă că meditația este un proces ACTIV. Arta de a te concentra pe un anumit punct este o sarcină dificilă și, prin urmare, trebuie să fii mai concentrat!

5. Observați când senzația de neputință se strecoară în voi. Și acceptă-l! Acest lucru este destul de frecvent în rândul începătorilor și încep să se întrebe: „Hei, ce fac aici?” Sau „De ce nu pot să-mi calmez încă nenorocita de minte?” Când se întâmplă acest lucru, concentrați-vă doar asupra respirației și eliberați senzația de neputință. Dă-ți gândurile tale dreptul de a exista și doar privește-le în loc să te enervezi pe ele. Acceptarea este calea cea mai directă către orice succes!

6. Experimentați. Deși mulți dintre noi ne imaginăm că meditația reală stă în poziția Lotus sub un copac, începătorii trebuie să experimenteze mai mult și să încerce diferite tipuri de meditații. Încercați să stați, culcat, cu ochii deschiși sau închiși etc. Aici nu există reguli dure și rapide, important este să ne împrietenim cu procesul!

7. Simțiți toate părțile corpului. Este o practică excelentă pentru începători să acorde atenție corpului lor atunci când starea meditativă începe să-i învelească. Odată ce mintea s-a liniștit, concentrați-vă toată atenția asupra picioarelor, apoi deplasați-vă încet corpul (inclusiv organele interne). Acest lucru este foarte sănătos și arată că sunteți pe drumul cel bun.

8. Alegeți o cameră specifică din casa dvs. unde puteți medita. Cel mai bine este dacă este diferit de camera în care lucrezi, faci sport sau dormi. Așezați lumânări și alte obiecte spirituale pentru a vă ajuta să vă relaxați. Dacă acest lucru nu este posibil. pune deoparte un colț simplu pentru a încărca cu această energie. Intotdeauna exista o cale. Nu lăsa circumstanțele să te oprească.

9. Citiți o carte (sau două) despre meditații. Pentru unii dintre voi, poate fi util să citiți un manual de instrucțiuni sau o carte care vorbește despre semnificația meditației profunde. Acest lucru te va motiva.

10. Angajează-te pe termen lung. Meditația este o practică pe tot parcursul vieții și veți beneficia cel mai mult dacă NU măsurați rezultatele zilnic. Fă tot ce poți în fiecare zi și apoi scapă de gând.

11. Ascultați meditații online, discuri de meditație sau vizitați un loc în care cineva vă ghidează în acest proces. Acesta este cel mai rapid mod de a simți experiența!

12. Creați momente de conștientizare în timpul zilei. Simțiți-vă respirația și fiți „prezenți aici și acum” - chiar și atunci când nu vă aflați în timpul de meditație. Este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți obiceiurile de meditație și de a vă relaxa mintea.

13. Asigurați-vă că nu sunteți deranjat. Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac începătorii este aceea de a nu oferi condiții adecvate pentru meditație. Dacă credeți în permanență că telefonul poate suna, copiii se pot trezi sau fierbătorul ar putea sufla, atunci nu veți putea obține o stare de relaxare profundă.

14. Observați micile semne de ajustare. Pentru începători, chiar și cea mai mică mișcare fizică poate transforma meditația din deranjantă în răcoritoare. Aceste semne de ajustare ar putea trece aproape neobservate de un spectator, dar pot fi extrem de importante pentru practica dumneavoastră. Observați fiecare progres și fiecare răspuns al corpului și fiți recunoscători pentru ei!

15. Folosește o lumânare. Meditația cu ochi închiși ar putea fi o mare provocare pentru un începător. Aprinderea unei lumânări și utilizarea acesteia ca punct de focalizare vă vor permite să vă sporiți atenția cu ajutorul unui semn vizual. Acest lucru poate fi foarte puternic.

16. NU stresați. Acesta este probabil cel mai important sfat pentru începători, dar este cel mai dificil de urmat. Orice s-ar întâmpla în timpul meditației tale, nu-ți face griji. Este posibil să vă simțiți nervos înainte de meditație sau furios după aceasta. Meditația este ceea ce este și faceți tot ce puteți în acest moment. Toate aceste reacții fac parte din procesul de curățare și încearcă să le accepți pur și simplu cu recunoștință!

17. Faceți-o împreună. Meditarea cu o persoană dragă poate avea multe beneficii minunate și vă poate îmbunătăți practica. Totuși - este recomandabil să fiți de acord cu câteva reguli de bază înainte de a începe, astfel încât să nu existe stres inutil.

18. Meditați dimineața devreme. Fără îndoială, dimineața devreme este momentul ideal pentru a practica: este mai liniștită, mintea ta nu este plină de probleme de zi cu zi și șansa de a fi deranjat este mai mică. Fă-ți un obicei să te trezești cu jumătate de oră mai devreme pentru a medita.

19. În cele din urmă, fii recunoscător. După ce terminați antrenamentul, luați 2-3 minute pentru a mulțumi pentru ocazia de a medita, de a vă concentra și relaxa mintea. Mulțumită acestui instrument care vă ajută să vă regăsiți și să vă iubiți.

20. Observați când interesul dvs. pentru meditație începe să scadă. Meditația este o sarcină dificilă și, fără îndoială, veți ajunge la un punct în care nu se va mai încadra în imaginea dvs. generală. Acesta este momentul în care aveți cel mai mult nevoie de practica dvs. și este recomandabil să reveniți la practică sau chiar să o intensificați. De obicei, faptul că îți pierzi capacitatea de a te concentra asupra meditației este legat de incapacitatea ta de a te concentra pe alte domenii ale vieții tale.!

Meditația este o practică minunată, dar poate fi foarte dificilă la început. Utilizați sfaturile descrise în acest articol pentru a trece la nivelul următor și a profita de un nou sentiment de viață și pace interioară!