În vremurile străvechi, oamenii care aveau probleme să adoarmă au decis să numere oile. Astăzi, persoanele cu aceeași problemă iau melatonină.

melatonina

Asa numitul „Hormonul întunecat” este de fapt produs în mod natural de corpul nostru noaptea din glanda din creierul uman.

În același timp, însă, poate fi achiziționat și sub formă de pilule de la orice farmacie importantă.

Milioane de americani iau melatonina, fie ca o pastilă, injectându-o pe piele sau savurând-o sub formă de bomboane masticabile îndulcite. În magazinele Whole Foods din Statele Unite, se pot cumpăra chiar și bomboane cu melatonină.

Fiecare poveste cu utilizarea ei începe cu probleme de somn. La fel ca Samantha Michaels, căruia pastilele de melatonină sunt recomandate de un specialist în somn. Cumpără pastile care nu au nevoie de rețetă, ia comprimatul de 3 mg înainte de culcare și adoarme minute mai târziu.

Melatonina este ca un miracol pentru ea, motiv pentru care a început să o bea în fiecare seară de peste 5 ani.

Melatonina și-a câștigat reputația ca o soluție sigură și naturală la problema insomniei, mai ales dacă este comparat cu alte medicamente care pot crea dependență și pot avea efecte secundare mai grave.

Din 2007 până în 2012, numărul persoanelor care iau melatonină în Statele Unite s-a dublat. Vânzările de hormoni cresc cu 20% pe an pentru următorii trei ani, potrivit Nutrition Business Journal.

Dar, în ciuda popularității pilulei, nu este tratată ca un medicament în Statele Unite și nimeni nu a testat dacă este sigură pentru utilizarea pe termen lung. Ceea ce înseamnă că încă nu există un răspuns clar la întrebarea cât de mult poate fi luat.

Melatonina a fost descoperită în 1958. Dr. Richard Wortman de la Massachusetts Institute of Technology este omul care a început să studieze rolul hormonului în somn. În 1993, laboratorul său a efectuat un experiment cu 20 de tineri. Trebuie să meargă într-o cameră întunecată în plină zi și să închidă ochii.

Cei cărora li se administrează melatonină adorm în 6-9 minute. Ceilalți rămân treji mai mult timp. Descoperirea a primit un răspuns serios. Cu toate acestea, Wartman a avertizat chiar și atunci că „oamenii nu ar trebui să prescrie ei înșiși melatonina”. Se teme de posibilele efecte secundare, cum ar fi schimbarea comportamentului.

Cu toate acestea, melatonina devine populară. Deoarece hormonul apare în mod natural în unele alimente, Statele Unite permit vânzarea acestuia ca supliment alimentar în loc de medicament, scrie MotherJones.com.

Producătorii nu ar trebui să susțină că melatonina este sigură și eficientă.

Pe etichete, cel mai adesea este descris ca un „ajutor de somn nemedicamentos” sau „ingredient testat clinic”, motiv pentru care consumatorii nu realizează că consumă un hormon. Controlul statului în Statele Unite este minim.

Ceea ce se știe despre acest subiect ridică totuși întrebări.

Unele studii arată că dozele mari de melatonină artificială pot crește nivelul de prolactină din organism - un hormon care ajută la reglarea ciclului menstrual și activează producția de lapte la mame.

Potrivit altor studii, melatonina poate afecta și dorința de a face sex.

Un studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine arată că în mai mult de 71% din probele testate, melatoninei fără prescripție medicală nu i s-a administrat doza exactă. Într-unul dintre produse a fost detectată o concentrație de hormon de aproape cinci ori mai mare decât cea indicată.

La doze mari, subliniază Wortman, melatonina devine curând ineficientă pentru cei care au probleme cu somnul. Receptorii din creier încetează să mai răspundă. Cu toate acestea, alți oameni de știință nu sunt de acord. De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că Wortman însuși lucrează cu o companie care vinde capsule de melatonină în doze mai mici de 1 miligram.

În unele părți din Europa, unde nu este necesară o rețetă pentru a cumpăra melatonină, experții recomandă 1 miligram pe noapte. Cu toate acestea, mulți americani care suferă de insomnie iau o doză mai mare de hormon decât au nevoie. Principiul „mai mult înseamnă mai bine” este valabil pentru ei.

Deși nu există dovezi concludente că dozele mai mari de melatonină sunt dăunătoare dacă se ia pilula mult timp, „sunt de preferat doze mai mici”, a declarat Craig Hop, directorul Institutului Național de Sănătate din Statele Unite.

Fără efecte secundare documentate, mulți medici nu văd nicio problemă în recomandarea melatoninei în doze mai mari pentru utilizare pe termen lung.

Chiar și Wortman bea melatonină în fiecare seară, chiar dacă ia mai puțin de 1 miligram, desigur.

Dar există și alte opțiuni pentru a vă ajuta să adormiți. Oprirea televizoarelor și computerelor, părăsirea telefoanelor și acordarea de mai mult timp pentru a vă relaxa în întunericul camerei dvs. poate stimula eliberarea naturală a melatoninei de către corp. Nu există niciodată o modalitate ușoară pentru cei care sunt lipiți de e-mail sau Netflix, dar merită încercat.