Melatonina, cunoscută și sub numele de H-acetil-5-metoxitriptamină este un hormon care se găsește în mod natural la animale, plante și chiar microbi, iar la om nivelul său se schimbă în timpul ciclurilor zilnice ale diferitelor procese biochimice. La animalele superioare, melatonina este produsă de pinealocite în glanda pineală (situată în creier), precum și de retină și tractul gastrointestinal.
Melatonina produsă în glanda pineală acționează ca un hormon endocrin pe măsură ce este eliberat în sânge, în timp ce melatonina produsă de retină și tractul gastro-intestinal acționează ca un hormon paracrin. Este sintetizat natural din aminoacid triptofan (prin sinteza serotoninei) de către enzima 5-hidroxiindol-O-metiltransferază. Multe dintre efectele biologice ale melatoninei se datorează activării receptorilor melatoninei, în timp ce altele se datorează rolului său de antioxidant omniprezent și puternic, cu un rol special în conservarea ADN-ului nuclear și mitocondrial.
Melatonina a fost descoperită în 1950, iar produsele care o conțin au apărut pentru prima dată în Statele Unite în 1994. Datorită efectului său benefic asupra somnului, acesta este cel mai adesea utilizat de persoanele cu tulburări ale ritmului lor biologic din cauza stresului, trecerea fusurilor orare și schimbarea schimbului de lucru. Cunoscut și sub denumirea de „hormon al întunericului”, melatonina are secreție crescută în absența luminii și a scăzut secreția atunci când este expusă la lumină puternică și acest lucru se aplică atât animalelor active de zi, cât și de noapte. La persoanele în vârstă, secreția acesteia scade. În plus față de un regulator de somn, acesta este vândut fără prescripție medicală hormon există o serie de alte acțiuni benefice:
- Ajutor pentru somn și recuperare:
Experimentele au arătat că melatonina orală accelerează timpul de somn, prelungește și îmbunătățește somnul. Ca un bun regulator al ceasului biologic, este adesea folosit pentru a depăși așa-numita „boală aeriană” în timpul zborurilor pe distanțe lungi către est sau vest. La mai mult de jumătate dintre oameni, administrarea de melatonină înainte de culcare reduce senzația de oboseală, dezorientare și schimbări de dispoziție în timpul zilei. Are capacitatea de a reduce temperatura corpului, ceea ce la rândul său reduce consumul de energie și accelerează regenerarea țesuturilor inactive, inclusiv recuperarea musculară. După cum am menționat odată cu vârsta, secreția hormonului, ca și ceilalți, scade. S-a demonstrat că la persoanele cu vârsta peste 70 de ani, nivelurile de melatonină sunt de 10 ori mai mici decât cele ale unei persoane tinere.
- Alzheimer
În 2008, la Universitatea din California, în special de către Facultatea de Fiziologie, a fost efectuat un studiu pe mai mult de 2 grupuri de control al pacienților cu Alzheimer. Un grup a fost expus la lumina soarelui de dimineață (aproximativ 2.500 lux) timp de 1 oră, 5 zile pe săptămână, pacienții luând 5 mg de melatonină în paralel. Celălalt grup a fost lăsat la lumina obișnuită în camera în care se aflau (150-200 lux) și nu a primit melatonină. Acest grup de control nu a avut nicio îmbunătățire a somnului, a vigilenței zilnice sau a ritmului de activitate și odihnă. Pacienții din grupul care au luat melatonină și au fost expuși la lumină naturală puternică și-au îmbunătățit semnificativ concentraţie, veselie în timpul zilei, activitate și ritm de odihnă.
Bucurați-vă de un somn lung și liniștit!
- Astm
Un studiu realizat în 2004 a arătat că melatonina a îmbunătățit semnificativ somnul la pacienții cu astm. În plus față de efectul său soporific, are proprietatea de a diminua ușor tonusul mușchilor netezi, reduce procesele inflamatorii din acesta. 22 de femei selectate aleatoriu cu astm au fost supuse acestui studiu. O jumătate a luat 3 mg de melatonină timp de 4 săptămâni, iar cealaltă a fost lăsată pe un placebo. După experiment, grupul care a luat hormonul a avut o îmbunătățire notabilă a somnului comparativ cu grupul placebo.
- Autism
Copiii cu autism dorm mai bine atunci când utilizează melatonină, dar este bine să se evite utilizarea regulată a acestuia.
- Pierderea parului
Există studii care arată că hormonul are un efect stimulator asupra creșterii părului.
- Tensiunea arterială, hipertensiunea, hipotensiunea
În 2004 și 2005, au fost efectuate două studii paralele în Statele Unite. Au implicat grupuri de control de 18 bărbați și femei cu vârste cuprinse între 47 și 63 de ani, cu anomalii severe ale tensiunii arteriale. În studiul din 2004, persoanele din grupurile de control și-au tratat problema specifică de sănătate, dar nu și în studiul din 2005. Luând 2,5 mg de melatonină, cu 1 oră înainte de culcare în fiecare zi timp de 3 săptămâni, în ambele studii, pacienții cu hipertensiune arterială au arătat o scădere medie a tensiunii arteriale de 6 mmHg și numai după un aport de 4 mmHg. În ambele experimente, aceste rezultate au venit fără nicio modificare a ritmului cardiac al participanților.
- Sindromul colonului iritabil.
Melatonina ameliorează simptomele la persoanele cu sindrom de colon iritabil care au probleme cu somnul. Administrarea de 3 mg melatonină timp de două săptămâni a redus semnificativ balonarea, durerile abdominale și rectale ale pacienților.
- Migrenă
Un studiu realizat în 2004. la un spital din Sao Paulo, Brazilia oferă rezultate destul de încurajatoare. Include un grup de 34 de femei care suferă de migrene menstruale și cronice (cu sau fără aură) (pacienții cu migrenă cu aură prezintă un risc crescut de accident vascular cerebral). Participanților li s-au administrat 3 mg de melatonină, cu 30 de minute înainte de culcare, de 3 ori pe săptămână timp de o lună. Dintre cei 32 de participanți care au finalizat experimentul, 25 au înregistrat o reducere cu 50% a frecvenței durerilor de cap, precum și o reducere semnificativă a intensității și duratei acestuia. În timpul experimentului, participanții nu au luat niciun medicament sau analgezice utilizate pentru migrene.
- Antioxidant
Pe lângă faptul că este un regulator al ceasului biologic, melatonina este și un puternic antioxidant. Melatonina ca antioxidant într-o serie de forme de viață mult mai scăzute decât oamenii a fost descoperită în 1993. și de atunci aceasta este singura sa acțiune cunoscută cu ei. La om, acesta traversează cu ușurință membranele celulare și bariera sanguină cerebrală. Acest lucru îl face ultima barieră împotriva toxinelor dăunătoare și a radicalilor liberi care ajung la creier. Testele de laborator au arătat că melatonina stimulează sistemele antioxidante naturale protejând în același timp ADN-ul intracelular. Capacitatea sa de a suprima procesele oxidative dăunătoare a fost utilizată într-o serie de boli neurologice, unde radicalii liberi sunt „principalul suspect” în starea specifică a pacienților. S-a demonstrat că reduce toxicitatea proteinelor amiloide în Alzheimer, reduce daunele oxidative în unele tipuri de Parkinson, reduce daunele în cazurile de oxigen și flux sanguin redus în diferite țesuturi și protejează creierul de expunerea la un număr de toxine.
- Sistem imunitar
Deși se știe că afectează sistemul imunitar uman, acțiunea sa specifică este încă neclară.
În studiile pe organisme unicelulare și animale, hormonul are un efect imunostimulator și chiar îmbunătățitor pentru o perioadă scurtă de timp. Deoarece efectul său asupra sistemului imunitar este prea complex, nu este încă clar dacă utilizarea sa pe termen lung ar avea un efect similar.
- Potențial anti-îmbătrânire
Deocamdată, nu există o opinie clară cu privire la această problemă. Aproape toate studiile din 1994. până acum evidențiază beneficiile hormonului. Datorită asigurării unui somn mai lung și mai bun, precum și a solubilității sale bune în apă și grăsimi ca antioxidant, se crede că melatonina are potențialul de a prelungi viața. A fost efectuat un experiment pentru această acțiune. Are loc la Universitatea Rajasthan din Jaipur, India. A constat într-un studiu al șoarecilor care au fost „hrăniți” cu doze mici de melatonină timp de 3 luni. Se fac autopsii, care constată că în țesuturile creierului, ficatului, splinei și rinichilor, dozele mici de melatonină cronică acționează ca un agent de eliminare a radicalilor liberi și agent anti-îmbătrânire.
- Carcinoame
Nu există multe studii cu privire la efectele pozitive ale hormonului asupra pacienților cu cancer, dintre care majoritatea au fost efectuate în Italia, dar toate sunt relativ încurajatoare. În 2003 încheie un experiment de 5 ani la care participă 100 de persoane cu cancer pulmonar avansat. În mod aleatoriu, jumătate dintre ei au primit chimioterapie singură pentru tratament, iar cealaltă jumătate au combinat chimioterapie cu doze mari de melatonină (20 mg pe zi). Niciun pacient care nu a luat melatonină a trăit la 2 ani după începerea experimentului. Cei care iau hormonul depășesc această limită, iar unii chiar trăiesc până la 5 ani după începerea tratamentului. Un alt plus din acest grup este că este mult mai ușor să tolerezi chimioterapia decât celălalt. Un alt experiment este în prezent în desfășurare pe 673 de pacienți cu cancer din Statele Unite, care se așteaptă să se încheie în 2012. Statisticile arată că femeile cu dormitoare mai deschise și cu secreție redusă de melatonină prezintă un risc semnificativ mai mare de cancer mamar. Oamenii care lucrează noaptea sunt, de asemenea, un grup de risc.
- Protecția împotriva radiațiilor
Studiile efectuate la animale și la oameni au arătat un potențial enorm de melatonină în protecția împotriva radiațiilor. Se pare chiar că hormonul este mult mai puternic decât amifostina, care este cel mai frecvent utilizat produs în acest scop. Mecanismul melatoninei pentru a proteja împotriva radiațiilor ionizante este prin „măturarea” radicalilor liberi. S-a constatat că cauzează aproximativ 70% din daunele biologice atunci când sunt iradiate cu radiații, atacând membranele celulare și ADN-ul nuclear. Melatonina este un mijloc excelent de protecție împotriva radiațiilor, datorită gamei largi de protecție, disponibilitate, posibilității de autoadministrare și absenței unor efecte secundare grave.
- Pietre biliare
Prezența melatoninei în bilă are multe funcții de protecție. Transformă colesterolul în bilă, protejează împotriva stresului oxidativ și îmbunătățește mobilitatea calculilor biliari și elasticitatea vezicii biliare. De asemenea, reduce cantitatea de colesterol produs în vezica biliară prin reglarea cantității de colesterol care trece prin peretele intestinal. Melatonina administrată la cobai reduce inflamația din colecistita indusă intenționat, indiferent dacă este administrată înainte sau după inflamație. Conținutul de melatonină din bilă este inițial de 2-3 ori mai mare în timpul zilei, comparativ cu alte țesuturi la mamifere, inclusiv la oameni.
- Obezitatea
Melatonina este implicată în metabolismul energetic și controlul greutății la animalele mici. Multe studii au arătat că aportul cronic de melatonină cu apă potabilă reduce greutatea și grăsimea abdominală la animalele testate, în special la șobolanii de vârstă mijlocie. Mecanismul de acțiune este promovarea absorbției țesutului adipos maro, care în sine stimulează termogeneza prin fosforilarea oxidativă în mitocondrii.
- Depresie
Melatonina sa dovedit a fi eficientă în tratarea depresiei și a schimbărilor de dispoziție datorate schimbării anotimpurilor.
- Vise strălucitoare
Aportul de melatonină duce adesea la vise vii și memorabile. Toate dozele peste 1 mg provoacă vise intense. Cu toate acestea, administrarea a mai mult de 5 mg poate duce la coșmaruri, iar astfel de doze mari nu sunt recomandate fără prescripție medicală.
- Efecte secundare și dozare
Practica arată că melatonina provoacă foarte puține efecte secundare. S-a dovedit că nu se observă efecte secundare vizibile la utilizarea pe termen scurt (până la 3 luni). În studiile pe grupuri de persoane care au luat doze excesive (peste 3-5 mg), unele dintre ele au inclus cefalee, greață, slăbiciune sau iritabilitate ulterioară, coșmaruri, fluctuații hormonale (niveluri scăzute de testosteron), scăderea fluxului sanguin și hipotermie. Pacienții care iau doze acceptabile pentru o perioadă prea lungă de timp (peste 3 luni) suferă somnolență, ceea ce duce la pericol atunci când conduceți sau folosiți utilaje. La persoanele cu boli autoimune, simptomele bolii pot crește datorită proprietăților imunoreglatorii ale hormonului. La persoanele cu tensiune arterială scăzută, este posibilă amețeli la ridicarea în picioare.
Cu excepția abuzului de produse și a bolilor menționate mai sus, pentru persoanele cu o stare bună de sănătate sau pentru cei cu boli afectate bine de hormon, luați melatonină până la 3 mg pe zi (cu excepția cazului în care aveți prescripție medicală pentru alte cantități) timp de trei luni, de 2-3 ori pe zi. săptămâna sunt considerate complet sigure. În restul timpului, dacă credeți că aveți nevoie de el, vă puteți diversifica produsele care îmbunătățesc somnul cu 5htp, Phenibut și GABA.
- Înmuiere de vară cu supă timp de 4 zile; mănânci ca înainte și 5 inele dispar fără ca tu să le observi! Starea de spirit
- Primarul din Vidin Dr. Tsvetan Tsenkov Când am depus jurământul în calitate de primar acum un an, am fost clar conștient
- Ce să bei înainte de culcare
- Când să mănânci proteine - înainte sau după un antrenament
- Ce să cumpărăm înainte să primim un pisoi