keto

Pentru confortul dvs., am pregătit un meniu keto de 7 zile, pe care îl puteți schimba și diversifica după cum doriți. Cel mai important lucru este să înțelegeți ce produse puteți consuma și cum să le combinați, astfel încât să nu exagerați caloriile. Iată meniul în sine:

Ziua 1

Mic dejun: Ouă amestecate în unt pe frunze de salată, garnisite cu avocado

Gustare: Seminte de floarea soarelui

Masa de pranz: Somon la grătar cu salată de spanac și alte legume cu frunze verzi

Gustare: fâșii de țelină și piper înmuiate în guacamol

Masa de seara: Cotlet de porc cu terci de conopidă și varză roșie

Ziua 2

Mic dejun: Cafea blindată (făcută cu unt sau ulei de cocos), ouă fierte

Gustare: Nuci de macadamia

Masa de pranz: Roșii umplute cu salată de ton cu mult ulei de măsline

Gustare: baton bogat în proteine

Masa de seara: Chifteluțe prăjite și tăiței de dovlecei cu sos de smântână

Ziua 3

Mic dejun: Omletă de legume cu brânză, garnisită cu salsa

Gustare: Iaurt întreg garnisit cu nuci pecan zdrobite

Masa de pranz: Friptura de vita cu branza galbena

Gustare: Smoothies făcute cu lapte de migdale, legume verzi, ulei de migdale și proteine

Masa de seara: Pui prăjit și sparanghel/broccoli/conopidă cu smântână și brânză galbenă

Ziua 4

Mic dejun: Smoothies făcute cu lapte de migdale, legume cu frunze verzi, ulei de migdale și praf de proteine

Gustare: Două ouă fierte

Masa de pranz: Macrou cu salată verde

Gustare: Felii de brânză și ardei roșu

Masa de seara: Creveți la grătar garniți cu sos de lămâie cu sparanghel

Ziua 5

Mic dejun: Ouă prăjite cu slănină și salată verde.

Gustare: O mână de nuci cu un sfert de cană de fructe de pădure

Masa de pranz: Ruladă de salată verde cu carne tocată de vită și avocado

Hrănirea intermediară: Pmâini de țelină înmuiate în ulei de migdale

Masa de seara: Tofu la cuptor cu orez de conopidă, broccoli și ardei, garniți cu sos de arahide de casă

Ziua 6

Mic dejun: Ouă la cuptor pe jumătăți de avocado

Gustare: Cale chips-uri

Masa de pranz: Rulouri de avocado și somon învelite în alge marine (fără orez)

Gustare: baton bogat în proteine

Masa de seara: Kebab de vită la grătar cu ardei și broccoli sotat

Ziua 7

Mic dejun: Ouă amestecate cu legume, garnisite cu salsa

Gustare: Benzi de alge marine uscate și brânză

Masa de pranz: Salată sardă făcută cu maioneză și jumătate de avocado

Gustare: Smoothies făcute cu lapte de migdale, legume cu frunze verzi, ulei de migdale și proteine

Masa de seara: Pastrav prajit cu unt, broccoli si conopida