gustări

Mulți oameni care lucrează fac o greșeală semnificativă în viața lor de zi cu zi dinamică și anume - nu mănâncă micul dejun sau atunci când o fac, mănâncă junk food. Înfometarea înainte de prânz și după prânz, cauzată de lipsa unui mic dejun satisfăcător și sănătos, duce la consumul excesiv și consumul de alimente ambalate rapid. Se umple mai mult decât să mănânce o ciocolată pe rând din simplul motiv că, plasat într-o situație stresantă de foame, corpul stochează alimentele în depozitele de grăsimi.

Dacă ți-e dor de micul dejun, crezând că acest lucru economisește calorii pentru corpul tău, te înșeli foarte tare. În acest fel, nivelul zahărului din sânge poate sări necontrolat, creând o condiție prealabilă pentru acumularea de țesut adipos.

Cel mai adesea, persoanele care nu iau micul dejun sunt mai predispuse să mănânce în exces la cină, deoarece corpul este flămând și are nevoie disperată de energie.

În loc să vă supunem corpul acestui stres, vă oferim mai multe opțiuni pentru un mic dejun sănătos, care nu numai că vă va sătura, dar vă va ajuta și să slăbiți.

Iaurt cu fructe

Umpleți un castron cu 300 g de iaurt, 1 cană de zmeură proaspătă sau congelată și ½ o cană de cereale pentru micul dejun.

Acest mic dejun conține aproximativ 352 de calorii, 0,5 g de grăsimi și 9 g de fibre.

Cereale pentru micul dejun cu fructe

1 cană de cereale bogate în fibre la alegere, ½ cană de lapte degresat, ½ banane, feliate pe roți și 1 ou fiert.

Acest mic dejun conține 370 de calorii, 7 g de grăsimi și 9 g de fibre.

Pâine din cereale integrale cu branza

Puteți utiliza, de asemenea, un coajă integrală în acest scop - alegerea este a voastră. Întindeți felia sau covrigul cu 1 lingură de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (sau zdrobiți-o în funcție de duritatea sa) și adăugați o ceașcă de stafide uscate la acest mic dejun.

Acest meniu ușor conține 343 de calorii, 5 g de grăsimi și 8 g de fibre.

Cereale pentru micul dejun cu stafide și pepene galben

½ cană stafide, uscate, 1 cană cereale, 1 cană lapte proaspăt 1%, 150 g pepene galben, tăiat cubulețe.

Acest mic dejun vă aduce 225 de calorii modeste, 8 g de fibre și 4 g de carbohidrați.

Smoothie cu avocado

Aceasta este o rețetă universală pentru un mic dejun sănătos. Ai nevoie de 1/2 avocado, 1/2 cană de iaurt, 1/2 cană de lapte, 1 banană, o mână de spanac. Măcinați totul într-un blender până când se omogenizează perfect.

Omletă de legume

Se prepară foarte ușor. În el puteți pune toate legumele proaspete care sunt în frigider. Dacă nu îl puteți mânca la micul dejun, lăsați cealaltă parte pentru o masă după-amiaza.

Nutriționiștii și medicii sfătuiesc în permanență să mănânce gustări sănătoase între mese. Cât de sănătoase vă ajută corpul gustările?

Îți mențin starea de spirit constant bună

Nutrienții sănătoși stimulează secreția hormonilor care controlează starea de spirit. Când corpul tău funcționează într-un echilibru bun, starea de spirit va fi, de asemenea, bună sau, dacă se descompune, cel puțin există o modalitate de a-ți reveni rapid.

Controlul greutății

Gustările sănătoase vă vor ajuta să vă controlați greutatea pe termen lung. Dacă sunteți complet strict și evitați toate procesate, ambalate, semifabricate și saturate cu gustări de sare și zahăr, nici nu va trebui să urmați o dietă. Adăugați puțin mai mult exercițiu și veți pierde în greutate și mai ușor.

Concentrația se îmbunătățește

Cu cât mâncăm mai multe alimente dăunătoare, cu atât creierul suferă mai mult și, prin urmare, memoria și concentrarea noastră. Organismul se luptă să proceseze substanțe anti-naturale, care, pe deasupra, nu dau nici energie, nici vitamine, nici măresc imunitatea, ci acumulează doar grăsimi.

Gustările sănătoase și sănătoase, pe de altă parte, oferă creierului substanțele necesare pentru energie și procesele din celule. Astfel, concentrația și productivitatea cresc.

Starea generală de sănătate se îmbunătățește

Studiile pe termen lung privind eficacitatea gustărilor sănătoase arată că riscurile bolilor cronice sunt semnificativ reduse. Îmbunătățește sănătatea sistemului cardiovascular, echilibrul hormonal, digestia și metabolismul, funcția creierului și a nervilor, în general, toate cele mai importante procese din organism.

Nivele mai ridicate de energie

Pentru a face față provocărilor zilnice, trebuie să avem suficientă energie. Este necesar ca organismul să funcționeze bine, celulele și țesuturile să facă față muncii lor și să conducă corect procesele de detoxifiere a corpului. Acest ciclu întreg depinde de niveluri bune de energie, iar gustările cu substanțe nutritive sănătoase îl asigură.