cine

Obezitatea se datorează cel mai adesea mai multor factori, care afectează în principal stilul de viață și dieta.

Fără îndoială, obezitatea este o problemă majoră de sănătate la nivel mondial. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că există tot felul de diete, vegetarianism, foamete pentru pierderea în greutate și detoxifiere și multe altele. În orice caz, nu există încă soluții magice pentru a atinge greutatea ideală. Este necesar ca fiecare să își găsească propriile reguli de alimentație și obiceiurile cu care să își mențină greutatea normală.

Cauzele obezității sunt diferite. Desigur, o persoană care urmează o dietă bogată în calorii crește riscul de a fi supraponderal. Cu toate acestea, mulți oameni care mănâncă bine și se îngrijesc la un moment dat se îngrașă la un moment dat.

Rămâne de văzut cine sunt cei mai mari vinovați ai obezității.

Unul dintre vinovații obezității este dieta hipercalorică. Cu o astfel de dietă, organismul importă mult mai multe calorii decât puteți arde. Nu întâmplător o regulă de bază în dietetică este aceea că trebuie să existe un echilibru bine echilibrat între caloriile consumate și activitatea fizică pe care o persoană o are în fiecare zi.

Când aportul caloric este excesiv, acesta duce la depozitarea substanțelor nutritive sub formă de grăsime. Rezultatul este obezitatea și o serie de probleme de sănătate care rezultă din aceasta. Pentru a controla această problemă, soluțiile sunt relativ simple:

Consumați mai puține calorii în timpul meselor. În acest scop, alegeți produse alimentare monocomponente sau componente mici. Cu alte cuvinte, cu cât un aliment conține mai multe ingrediente, cu atât este mai probabil ca și caloriile pe care le conține. Evitați grăsimile animale saturate, carbohidrații, făina albă și zahărul sub orice formă. Dacă aveți probleme cu măsurarea cantităților sau nu știți cât să consumați, solicitați sfatul unui nutriționist.

Pe de altă parte, este important să rămâi activ. Chiar dacă mănânci moderat, dacă ai un stil de viață sedentar, crește probabilitatea de a fi supraponderal. Recomandările sunt de a pune deoparte minimum o jumătate de oră pe zi pentru exerciții fizice ușoare și moderate, mers pe jos, jogging sau ciclism. Acest lucru nu numai că va reduce excesul de greutate, dar va menține și o greutate normală pe termen lung.

Un alt factor determinant care stă la baza obezității este predispoziția genetică. Nu este neobișnuit ca tatăl sau mama dintr-o familie să fie supraponderali și copiii să repete tiparul. În parte, acest lucru poate fi evitat cu o dietă adecvată. Faptul este, totuși, că atunci când copiii nu primesc un model alimentar bun la o vârstă fragedă și se hrănesc cu alimente nepotrivite, este foarte dificil să corectăm consecințele ulterior.

S-a dovedit că copiii cu mame supraponderale au probleme de control al mișcărilor anumitor mușchi. În plus, femeile tinere supraponderale sunt expuse riscului unor sarcini mai dificile.

În acest sens, pentru a preveni supraponderalitatea copiilor, experții vă sfătuiesc să încercați să atingeți o greutate rezonabilă înainte de a încerca să concepeți.

Există diferite tipuri de zaharuri, dintre care unele nu sunt la fel de dăunătoare ca zahărul alb. Cu toate acestea, cele care sunt adăugate la majoritatea alimentelor procesate determină modificări ale hormonilor și biochimiei organismului.

Printre alimentele pe care ar trebui să le evitați sunt cele cu diferite tipuri de zahăr și îndulcitori în conținut. Dacă aveți dubii, cel mai bine este să verificați etichetele produselor pe care le cumpărați. În general, evitați-le pe cele care conțin două sau mai multe tipuri de zahăr.

Dacă nu sunteți clar atunci când citiți eticheta, amintiți-vă că numele lor se termină cu „oza” (zaharoză, sucraloză, glucoză, fructoză etc.).

Mod de viață sedentar

Când îți petreci cea mai mare parte a timpului la birou, mașină, în fața calculatorului sau acasă și nu ai ocazia să mergi la sală, acumularea excesului de greutate este destul de așteptată. Amintiți-vă că, în multe cazuri, sportul este o chestiune de nevoie interioară și de îngrijire de sine, deci există întotdeauna o modalitate de a-l include în programul săptămânal.

Gândiți-vă cum să vă rearanjați prioritățile, astfel încât să existe încă posibilitatea de a participa la sporturi de grup sau fitness, cel puțin de două ori pe săptămână. De asemenea, ori de câte ori este posibil, lăsați-vă mașina și mergeți, urcați scările în loc să folosiți liftul, mergeți la sfârșit de săptămână în loc să organizați întâlniri cu prietenii acasă, jucați mingea cu copiii sau badmintonul.

Greutatea sănătoasă nu este o dată. Chiar dacă se pare că există oameni care sunt într-o formă perfectă fără să depună eforturi, să știți că nu este așa. Dacă mâncăm nerezonabil, nu facem exerciții fizice și nu ne îngrijim, acest lucru va deveni mai devreme sau mai târziu evident. Prin urmare, vă recomandăm să urmați nu diete, ci reguli simple de nutriție și viață pentru a vă simți bine și pentru a vă asigura o sănătate bună. În plus, în acest fel, le veți oferi copiilor un exemplu despre cum să aibă grijă de greutatea lor, astfel încât să nu trebuiască niciodată să urmeze diete și restricții nerezonabile.