sănătos

În lunile reci, organismul în creștere cheltuie mai multă energie, suferă de lipsa razelor solare și este expus constant la viruși.

Aflați de ce produse are nevoie copilul dumneavoastră în toamnă și iarnă pentru a fi energic și sănătos!

La orice vârstă, perioada de toamnă-iarnă este severă din cauza frigului și a lipsei de lumină solară, ceea ce ne conferă vitamina D esențială. Această vitamină nu numai că participă la formarea structurii osoase, ci ne oferă și o încărcare de energie. Pentru a împiedica copilul să sufere de somnolență, stare proastă și oboseală în lunile reci, profitați de fiecare ocazie pentru a-l face la plimbare în zilele frumoase însorite. Nu vă fie teamă de temperaturile scăzute - cel mai important lucru este să alegeți haine confortabile pentru animalul dvs. de companie, care să nu interfereze cu mișcările sale și să nu se supraîncălzească. Rezervele de vitamina D pot fi completate consumând o serie de produse, pe care le vom enumera mai jos.

Micul dejun - concentrați-vă pe terci

Cerealele sunt o sursă de carbohidrați, aminoacizi, proteine ​​vegetale și minerale. Porridurile preparate fără lapte pot fi date copilului dumneavoastră la vârsta de 4 luni, terciurile gătite cu lapte sunt potrivite pentru copiii peste 6 luni. De asemenea, veți obține sănătate și bună dispoziție adăugând fructe în terci - mere, banane și caise.

Pentru copiii care pot mesteca deja bucățile, fructele proaspete tăiate în terci sunt de asemenea potrivite. Copiilor cu vârsta peste 3 ani li se poate da acum puțin kiwi, grapefruit, portocală sau mandarină, care sunt fructe de sezon în timpul iernii. Nu zdrobiți copilul cu prea multe citrice, deoarece poate avea o reacție alergică - pentru început, câteva bucăți pe zi vor fi suficiente. Pentru că cele mai mici fructe proaspete nu sunt recomandate, este mai bine să subliniem diferitele piureuri de fructe, a căror compoziție este echilibrată precis pentru nevoile unei anumite copilării și îi va oferi copilului dumneavoastră cantitatea maximă de vitamine fără riscul de alergii.

De asemenea, puteți face suc proaspăt stors din fructe. Cu toate acestea, ar trebui să fie băut în următoarele câteva minute, deoarece își pierde rapid proprietățile utile. Faceți suc numai din cât mai multe fructe pe care copilul dumneavoastră le poate mânca crude. Acest lucru va evita supraîncărcarea pancreasului copilului.

Este timpul pentru pranz!

Prânzul este cea mai importantă masă a zilei, permite copilului să recupereze energia cheltuită. Principalele ingrediente din acesta ar trebui să fie legumele, carnea și peștele. Multe legume precum varza, morcovii, napii, sfecla, salata verde, prazul, pătrunjelul și mărarul sunt o sursă de vitamine, minerale, acizi organici și fibre și, prin urmare, au un efect bun asupra activității sistemului cardiovascular și a tractului gastrointestinal. Puteți cumpăra legume proaspete sau congelate, puteți face salate simple din ele sau le puteți oferi copilului sub formă crudă. Medicii pediatri recomandă să consumați legume întregi, deoarece acest lucru vă va oferi cea mai mare cantitate de nutrienți. Legumele proaspete pot fi consumate de copii peste 7-8 luni. Piureurile de legume și carne de legume gata preparate sunt potrivite pentru cei mici. Atunci când alegeți un piure pentru copilul dvs., acordați atenție vârstei indicate pe pachet.

Carnea este o sursă majoră de proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale și vitamine. În carnea gătită sau înăbușită se poate da copiilor peste 8-9 luni, deși în acest caz este mai bine să vă ghidați după caracteristicile individuale ale copilului. Este bine să începeți cu iepure, curcan sau carne de vită, care conțin zinc, vitamina B și fier. După vârsta de 2 ani, copilul poate mânca carne sub formă de supe și chiftele cu garnitură de legume. Dacă copilului nu îi place carnea, o puteți înlocui cu pulpă de leguminoase (peste 8-9 luni) - de exemplu, mazăre, care conține la fel de multe proteine ​​ca și carnea.

Copilul ar trebui să mănânce carne în medie de 5 ori pe săptămână, în alte zile accentuează peștele (pentru copiii peste 9-10 luni). Peștele este ușor absorbit de corp, conține aminoacizi utili pentru inimă și vasele de sânge și un întreg complex de vitamine, minerale și oligoelemente. Cele mai valoroase din pești sunt proteinele de înaltă calitate, care sunt literalmente indispensabile în lunile reci. Pentru o mai bună absorbție, copilul ar trebui să mănânce pește slab. Aveți mare grijă să nu lăsați nici oase în file.

Mic dejun delicios după-amiaza

Produsele lactate ar trebui să fie prezente și în meniul zilnic al copilului, mai ales în lunile reci. Un moment potrivit pentru consumul lor este după-amiaza. Laptele conține calciu, aminoacizi, proteine, vitaminele B și D, lactoză și grăsimi din lapte - o sursă de energie.

Pentru micul dejun de după-amiază, puteți servi copilului o brânză de vaci. Brânza de vaci proaspătă poate fi consumată de copii cu vârsta peste 1 an, iar brânza de vaci tratată termic poate fi consumată chiar și la o vârstă mai fragedă. Un copil obosit de o zi întreagă de jocuri (de la 3 ani) poate mânca o mână de nuci - conțin 60-70% din grăsimile necesare corpului, vitaminele A și B, fosfor, fier, magneziu, sodiu și potasiu.

Cina ușoară pentru un somn bun

Mâncarea excesivă la culcare este dăunătoare atât pentru copii, cât și pentru adulți. Mâncarea înainte de culcare tulpină tractul gastro-intestinal și duce la inflamația mucoasei gastrice și la obezitate. Corpul copilului în curs de dezvoltare nu ar trebui să fie supus unor astfel de experimente. Prin urmare, o cină potrivită va fi un pahar de iaurt cu biscuiți (peste 1 an) sau un terci ușor cu fructe.