E vineri! Este o sărbătoare specială atât pentru muncitori, cât și pentru studenți, deși nu există un singur Sfânt care să fie sărbătorit astăzi. Există vreun motiv? Weekend! Cine prinde muntele, cine mătura (în scopuri tradiționale, corect . Putem zbura cu el în fiecare zi). În mod implicit astăzi, ne simțim relativ mai relaxați decât marți, de exemplu. De aceea avem nevoie de un stimulent special să nu păcătuim cu masa de prânz la birou, luând o vafe, ci să aderăm la regimul sănătos pe care l-am urmat o săptămână întreagă. Din acest motiv, LAVA Bulgaria a decis astăzi să vă stimuleze cu un meniu sănătos de vineri.

pentru

Planificarea meniului zilnic nu este o sarcină atât de dificilă, atâta timp cât fiecare masă conține o anumită cantitate de fibre, proteine, conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați. Iată un exemplu despre cum să vă pregătiți meniul sănătos pentru întreaga zi, care include trei mese principale și trei gustări.

Micul dejun ne va ajuta să ne reîncărcăm după un somn bun și să ne începem ziua cu mai multă energie. Este, de asemenea, un moment minunat pentru unele fructe. Am putea începe cu o porție de fulgi de ovăz, un castron de căpșuni, o lingură de nuci la alegere și un pahar de suc de portocale proaspăt stors.

Dacă luăm micul dejun la șapte dimineața, este normal să ne fie foame la 10:00. Pentru a rezista până la prânz, fără să murim de foame și să mâncăm toată lumea după aceea, putem mânca o porție de iaurt cu o jumătate de cană de afine și puțină miere. Atunci ar trebui să bem apă sau sodă dietetică, dacă preferăm ceva diferit.

La prânz, suntem adesea afară și când vine acel moment, există de obicei un puzzle: „Ce acum? Ce ar trebui să mănânc?". De fapt, nu este atât de înfricoșător. Dacă vrem ceva rapid, putem mânca cu ușurință un sandviș integral cu curcan, roșii și salată verde. Este bine să evitați sosurile precum ketchup și maioneză, dar dacă sunteți un fan al muștarului, puteți adăuga puțin din el. În combinație cu sandvișul sunt permise și un pahar de morcovi crudi, mici. Asigurați-vă că beți apă după ce ați mâncat. Dacă aveți de gând să mâncați într-un restaurant, preferați o salată mare de legume sau o supă cremă.

Micul dejun târziu ar fi putut fi ratat, dar după-amiaza este aproape obligatoriu să vă simțiți foame. De obicei, suntem epuizați de toată munca mentală de la birou și corpul nostru are nevoie de puțină energie pentru a putea continua să funcționeze corect până la cină. Puteți înșela cu un măr și o mână de nuci, combinându-le cu un pahar de lapte. Dacă nu vă place laptele, lipiți-vă de apă.

Și aici, în sfârșit, ziua s-a terminat, anticipând cina. De fapt, este un timp destul de periculos, mai ales vineri, pentru că atunci este foarte ușor să mănânci prea mult. Mai ales dacă nu am mâncat mult în timpul zilei. De aceea trebuie să fim atenți la dimensiunile porțiilor. Împărțiți placa în patru părți. Un sfert pentru carne, un sfert pentru carbohidrați, iar cealaltă jumătate pentru legume.

Meniul nostru poate consta dintr-o porție de piept de pui prăjit, o mică pâine prăjită cu sos, o porție mare de broccoli înăbușită, o sută de grame de pâine integrală și un pahar de vin alb. Doar o oră mai târziu, ne putem permite desertul, astfel încât sufletele noastre să fie liniștite. Vă recomandăm 5-6 biscuiți integrali cu brânză, nu mai mult de 50 de grame și o bucată de fructe proaspete. Melba este, de asemenea, o opțiune bună, dar fără cremă. Este bine să evitați alimentele bogate în grăsimi și/sau zaharuri înainte de culcare.