Minuni se întâmplă de Crăciun. Dar înainte de fiecare miracol există o oarecare pregătire. Dieta senzațională a Clinicii Americane Mayo, care se bazează pe piramida alimentelor sănătoase, nu este întâmplător printre preferatele dinaintea sărbătorilor de Anul Nou și a numeroaselor întâlniri de familie și petreceri. Dacă sunteți sănătos și începeți imediat, puteți pierde între 2 și 4 kilograme fără a vă face rău.

conținut scăzut

Dacă vă decideți să mergeți la foamea spartană pentru a „deschide” în avans un loc pentru mesele viitoare, veți fi dezamăgiți în ianuarie. Privarea va provoca acum corpul să absoarbă și să „lipească” fiecare strălucire festivă.

Planul de dietă, așa cum Clinica Mayo își numește dieta, oferă pierderea în greutate printr-o alimentație sănătoasă, care este în concordanță cu modul de viață modern. Rădăcinile celebrului spital datează din 1846, când un medic britanic a deschis un stagiu în Statele Unite, iar fiii săi l-au transformat într-o instituție. Clinica cercetează diabetul încă din 1920, ceea ce îl plasează rapid printre cele mai respectate centre de sănătate.

Planul Mayo Clinic vă permite să mâncați suficiente alimente - legume și fructe practic nelimitate, plus cereale integrale, proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi sănătoase. Scopul este de a mânca cantități mari de alimente,

care conține puține calorii - precum fructe, legume, leguminoase, păsări de curte, pește și cereale integrale. Meniul include, de asemenea, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi nesaturate (în principal din nuci și măsline). Dieta este mai degrabă un plan sănătos decât un regim restrictiv, ceea ce îl face adecvat pe termen lung. Rezultatul este o greutate sănătoasă. Potrivit echipei de la Clinica Mayo, regimul poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă, hipertensiune arterială, colesterol rău, cancer și diabet de tip 2, numit și senil.

Ce este o piramidă alimentară sănătoasă? Se compune din 5 niveluri și arată clar diferitele grupuri de alimente și aportul lor recomandat.

La bază și respectiv cu cea mai mare porție sunt legumele și fructele. Au o densitate relativ scăzută a energiei și pot fi luate în cantități nelimitate, dar nu mai puțin de 4 porții pe zi pentru legume și 3-4 pentru fructe. În partea de sus a piramidei sunt dulciuri cu energie ridicată. O porție sau un aport ar trebui să aibă aproximativ 25 de calorii. Pentru referință: aceasta echivalează cu 2 boluri (aproximativ 450 g) de salată mărunțită sau 1 castron (aproximativ 220 g) de ciuperci întregi sau 10 ridichi roșii mici. O porție de fructe ar trebui să aibă până la 60 de calorii - o banană mică, un grapefruit mic, aproximativ 12 struguri.

Al doilea nivel al piramidei este ocupat de cereale. O porție standard a acestui grup înseamnă paste, pâine sau orez de până la 70 de calorii. Acest lucru este echivalent cu 1 felie de pâine neagră sau 1/2 cană (aproximativ 110 g) de paste sau 2 cani (aproximativ 450 g) de porumb fiert, explică fanii regimului.

Al treilea nivel introduce produse lactate și alimente bogate în proteine. Categoria include leguminoase, pește, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (până la 2%). O masă de acest nivel este suficientă pentru o zi și nu trebuie să depășească 110 calorii. Se crede că se obțin din aproximativ 90 g de pește, 70 g de pui, 55 g de brânză galbenă (brânză galbenă).

La al patrulea nivel sunt grăsimile utile care provin din nuci, avocado, ulei de măsline. Doza recomandată este de 1 lingură. pentru uleiuri, 1/6 avocado, 4-5 nuci - toate în limita a 45 de calorii pe zi. Al cincilea „etaj” este cel mai limitat și conține dulciuri care intră rapid în sânge, precum miere și cofetărie. Maximul zilnic este de 75 de calorii, care, în termeni practici, este de 1 lingură sau o bucată de tort zgârcită.

Înainte de a ajunge la regulile generale ale piramidei, începeți cu o zi zilnică permisă

aport caloric de până la 1200 pentru femei și 1400 pentru bărbați de până la 113 kg, dar cele mai mari pot lua 1600 de calorii. Tradus în limba piramidei, aceasta înseamnă 4-5 porții de legume, 3-4 porții de fructe, 4 porții de cereale integrale, 3 porții de proteine ​​animale și 3 porții de grăsimi sănătoase. Aportul zilnic sub cel recomandat poate provoca o lipsă de calciu, fier și proteine ​​vitale în organism.

Programul este ceva asemănător unei rețete pentru viață, dar constă în 3 faze, explică susținătorii săi. În primele două săptămâni trece prin faza „descendentă”, care oferă o pierdere de volei de până la 4-5 kilograme - pentru revenire Medicii de la Clinica Mayo explică succesul masiv al programului de slăbire chiar înainte de Crăciun, eliminând cinci obiceiuri proaste, învățând cinci reguli bune și cinci bonusuri pe termen lung.

Interdicții:

1. Nu vă uitați la televizor sau navigați în timp ce mâncați și nu petreceți mai mult timp în fața ecranului decât activitatea fizică din timpul zilei.

2. Opriți zahărul - carbohidrații din fructe și alte alimente sunt suficiente.

3. Nu mâncați decât fructe sau legume între mese.

4. Limitați carnea și produsele lactate, care ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi.

5. Evitați restaurantele, cu excepția cazului în care meniurile sunt pe deplin conforme cu modul ales.

Condițiile:

1. Mănâncă alimente sănătoase și nu mănâncă prea mult.

2. Includeți legume și fructe de cel puțin 3-4 ori pe zi.

3. Mănâncă cereale integrale, în special pâine.

4. Folosiți grăsimi utile, cum ar fi uleiul de măsline presat la rece și nucile.

5. Mergeți repede sau alegeți o altă activitate viguroasă timp de cel puțin 30 de minute pe zi.

Obiceiurile care vă vor oferi bonusuri în „alergarea pe distanțe lungi” pentru o greutate sănătoasă vă înregistrează aportul de alimente și activitatea fizică, mersul pe jos sau exerciții fizice timp de cel puțin o oră pe zi, consumând în principal alimente proaspete și produse congelate sau conservate sănătoase. O regulă generală pentru alegerea alimentelor este să fii sănătos - fructe, legume, paste integrale și pâine, fulgi de ovăz, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, în special iaurt și lapte proaspăt, carne slabă pentru proteine, nuci, semințe, ulei de măsline. Cum arată asta în viață?

Iată exemple cu un meniu util pentru slăbit, care schimbă adepții regimului de sănătate:

MIC DEJUN: felie integrală sau clătite de făină neagră cu 1 lingură. miere (dulce)/fulgi de ovăz cu câteva migdale sau prune uscate/un castron de iaurt sau un pahar de degresat proaspăt cu 1-2 linguri de zmeură proaspătă sau congelată, afine, căpșuni/o porție completă de fructe proaspete sau congelate/1 ou pe ochi sau o omletă cu pâine prăjită integrală și un pahar de portocale proaspete.

MASA DE PRANZ: salată de diverse legume, o jumătate de felie de pâine integrală și un pahar de kefir sau lapte degresat/paste integrale cu legume, iar la desert - un măr mic și un pahar de lapte degresat sau kefir fără sare/salată cu ton, un ardei roșu și un măr mic.

MASA DE SEARA: spaghete negre cu sos de roșii și ceapă, opțional morcov, un pahar de kefir sau lapte degresat și un castron de dovleac fiert neîndulcit sau alte fructe/porție de pui fiert, fasole verde înăbușită și orez brun pentru garnitură, salată de roșii și ceapă sau alte legume; un pahar de lapte pentru desert cu un castron de dovleac sau pepene galben fiert/pizza integrală vegetariană cu roșii și busuioc, pentru desert - un castron de dovleac sau pepene galben conform sezonului/clătită integrală cu pui și salată verde și salată de castraveți, condimentată cu 2 linguri. ulei de măsline, pentru desert - un mic fruct de sezon.

ÎNTRE DEPOZITAREA PRINCIPALĂ sunt permise gustări - 6-7 migdale/castron de fructe de sezon/suc proaspăt de legume/5-6 biscuiți de cereale integrale/castron de iaurt.

Programul încurajează orice activitate fizică mai intensă - curățenie, cumpărături, grădinărit, cel puțin o oră pe zi.

Altele decât sănătatea

Care este cea mai potrivită metodă pentru efectuarea amigdalectomiei (îndepărtarea amigdalelor)

Amigdalele sunt organe limfoide care se află în partea interioară a cavității bucale. Sunt acumulări de țesut pe ambele părți ale gâtului

Oamenii de știință au descoperit noi anticorpi împotriva coronavirusului

O echipă internațională de oameni de știință a identificat și finalizat noi fragmente de anticorpi împotriva SARS-CoV-2, scrie MedicalXpress și EurekAlert, citate de Ria Novosti

Studiu: O plimbare în parc reduce stresul muncii

Munca provoacă atât de mult stres, încât a devenit o problemă globală de sănătate publică. Oamenii de știință japonezi au descoperit că oamenii muncitori care merg în mod regulat în parcuri sau păduri

Directorul „Alexandrovska”: Recepția programată începe luni

Acest lucru se va întâmpla după un test antigen negativ „De luni, internarea programată a pacienților și operațiile programate vor fi restabilite”, a declarat la prof. BTV.

În Plovdiv, vezicele biliare ale pacienților cu robotul DaVinci X au fost îndepărtate

Pentru prima dată în Plovdiv au fost efectuate operații robotizate. Acest lucru s-a întâmplat cu sistemul DaVinci X de la Spitalul Universitar Kaspela. Echipa unuia dintre cele mai importante spitale din Plovdiv a îndepărtat vezica biliară a două