preveniți

Debutul stresului poate apărea la oricare dintre noi ca reacție la anumite evenimente sau lucruri pe care trebuie să le faceți, indiferent dacă se întâmplă în viața dvs. personală sau la locul de muncă.

Corpul răspunde la o provocare sau situație dificilă.

Acest lucru se întâmplă de obicei după cum urmează - hormonii din sistemul nervos sunt activați. Acea creează mai multă adrenalină și cortizol iar hormoni noi sunt trimiși în sânge.

Datorită creșterii nivelului de hormoni, ritmul cardiac și respirația sunt accelerate, precum și metabolismul și tensiunea arterială. Vasele de sânge se dilată pentru a permite o alimentare mai rapidă a sângelui către mușchi. Elevii se dilată pentru a îmbunătăți vederea.

Ficatul începe să elibereze glucoza stocată și astfel nivelurile de energie din corp cresc. Corpul începe să transpire mai mult pentru a se răcori în prezența acestei energii crescute.

Efectele stresului: binele și răul

Când vă faceți griji cu privire la o situație sau ceva ce trebuie să faceți, un pic de stres vă poate ajuta, de fapt, să vă mențineți atenți.Acesta poate fi un examen, test, pregătire pentru un eveniment etc.

Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna o reacție la lucruri concrete, imediate. Poate fi, de asemenea, o afecțiune pe termen lung.

În acest caz, situațiile pot provoca stres ușor, dar prelungit și pot duce la probleme. Dacă aceste sentimente durează mult, acest lucru este periculos pentru sănătate.

Sistemul nervos simte tensiune constantă și este activat pentru a elibera hormoni suplimentari pentru o perioadă lungă de timp.

Ca urmare a acestui stres constant, rezervele organismului sunt epuizate. În sfârșit o simți epuizat și copleșit. Acest lucru va duce la un sistem imunitar slăbit și la alte probleme.

Efectele stresului constant pot fi foarte dăunătoare organismului. Unii oameni au probleme de anxietate care provoacă reacții extreme frecvente și transformă micile dificultăți în crize.

Când o persoană este adesea stresată sau anxioasă, este foarte posibil să suferi de anxietate. Și deseori necesită ajutor profesional.

Cum să recunoașteți semnele și simptomele stresului?

Persoanele care sunt copleșite de stres tind să prezinte următoarele simptome:

  • Stres constant, confuzie și tulburări mentale
  • Anxietate și atacuri de panică
  • Iritabilitate și sensibilitate ridicată
  • Melancolie, tristețe
  • Semne ale tulburărilor fizice: probleme de stomac, cefalee, dureri în piept
  • Reacții alergice, astm, eczeme
  • Probleme de somn
  • Băut și mâncat excesiv, fumat, consum de droguri

Cum vedeți nu toți oamenii experimentează stresul într-un mod similar. Unii oameni chiar se enervează și dau vina pe alții.

Alții care o ascund pot începe să dezvolte tulburări alimentare sau să utilizeze substanțe ilegale ca droguri.

Mulți oameni cu boli cronice observă, de asemenea, o agravare a simptomelor lor atunci când sunt prea tensionați.

Sfaturi pentru gestionarea efectelor stresului

Cel mai bun mod de a face față stresului este să înveți cum să gestionezi sentimentele care apar cu provocări, fie că sunt bune sau rele.

Dacă o vei face, te vei descurca mai bine cu controlul stresului exersează în mod regulat, și nu doar când ești sub presiune.

Dacă știi cum să scapi de ea și să o exersezi în situații cu stres ușor, poți depăși cu ușurință situații mai dificile.

Iată câteva sfaturi:

  • În primul rând nu vă suprasolicitați cu prea multe activități. Concentrați-vă pe unul sau doi pe rând și acordați prioritate.
  • Fii realist și realizează-ți propriile limite. Dacă aveți nevoie de ajutor, cel mai bine este întotdeauna să-l căutați.
  • Apoi încearcă să dormi bine. Dacă dormi atât cât are nevoie corpul tău, atunci mintea ta va fi sănătoasă. În acest fel, corpul tău va fi gata să facă față situațiilor negative.
  • Învață să te odihnești. O modalitate de a face acest lucru este să te obișnuiești să faci exerciții simple de respirație.
  • Ai grijă de corpul tău. Exercițiile fizice regulate ajută la controlul efectelor stresului.
  • Acordați atenție gândurilor, perspectivelor și atitudinilor voastre la problemele cotidiene. În timp, puteți învăța să le schimbați pozitiv.
  • Și, în sfârșit, invata sa rezolvi mici probleme. A face față acestora te va ajuta să gestionezi mai bine stresul. Cu toate acestea, evitarea lor te va face să simți că nu ai control asupra situației. Acest lucru te va face să te simți și mai stresat.
  • Analizează calm situația, gândiți-vă la opțiunile pe care le aveți și faceți pașii necesari pentru a rezolva problema.