Pentru a slăbi fără a vă pune sănătatea în pericol, nu este necesar să respingeți anumite tipuri de alimente, ci să le alegeți doar pe cele care sunt utile.
Alegerile alimentare sunt un factor major în greutatea sănătoasă. Cerealele integrale sunt foarte utile. Ne țin plini mai mult timp. Fibrele încetinesc absorbția carbohidraților. Cu astfel de alimente în dietă, zahărul va fi eliberat mult mai încet și nu vor exista creșteri accentuate ale zahărului din sânge.
Garniturile trebuie să fie întotdeauna făcute din legume. Pastele pot face, de asemenea, parte din meniul dietetic. Înlocuiți rafinat cu cereale integrale. Fii atent cu cantitatea pe care o folosești și cu ce o asezonezi. Fără brânză. Doar legume, poate fructe de mare.
Iată câteva exemple de meniuri pentru slăbit:
MENIU 1
Mic dejun: 200 de grame de lapte degresat, 30 de grame de mic dejun cu cereale integrale, un pahar de suc de portocale
Mic dejun la 10, 30: o ceașcă de cafea, 3 biscuiți dietetici
Prânz: 250 de grame de tarator fără condimente, 100 de grame de umăr, 150 de grame de cartofi la cuptor, 30 de grame de pâine integrală, 150 de grame de pepene verde
Gustare după-amiaza: 30 de grame de pâine integrală, 30 de grame de brânză
Cina: 250 de grame de piure de legume, 100 de grame de hamsii, 200 de grame de legume fierte, 30 de grame de pâine integrală, 150 de grame de piersică
MENIU 2 - Sunt implicate mai multe alimente cu fibre, care încetinesc eliberarea de glucoză și controlează greutatea.
Mic dejun: 200 de grame de lapte degresat, 10 grame de drojdie de bere, 25 de grame de șuncă, 30 de grame de pâine integrală la cuptor, 150 de grame de ananas
Mic dejun la 10, 30: sandviș vegetarian cu cereale integrale, cafea
Pranz: 150 de grame de naut cu varza, 100 de grame de piept de pui, salata verde si salata de rosii - 150 de grame, 30 de grame de paine alba, 150 de grame de mandarine
Gustare după-amiaza: 200 de grame de ceai verde, 150 de grame de kiwi, 30 de grame de bare integrale
Cina: 250 de grame de supă cremă de spanac, 120 de grame de omletă de ton, 30 de grame de pâine albă, ½ iaurt degresat.
- Iată meniuri și rețete pentru gustări pentru slăbit
- Slăbire eficientă și sănătoasă cu TianDe - instrucțiuni! Magazin TianDe
- Sfaturi eficiente pentru slăbirea ușoară în dieta eșantionului de iarnă - Alimentație sănătoasă
- Totul pentru masa ta într-un singur loc; Top Form - alimentație sănătoasă și scădere în greutate cu un nutriționist
- Dieta de detoxifiere pentru curățare și scădere în greutate și alimentație sănătoasă - Pentru femei