menopauza

Menopauza - etapa din viața fiecărei femei, care în timpul nostru este asociată cu multe probleme și duce adesea la tratament medical. Perimenopauza și toate inconvenientele cu care este asociat încep de obicei după vârsta de 40 de ani și continuă până la debutul menopauzei reale (vârsta medie de 52 de ani). În realitate, vârsta la care se produce acest stadiu nu s-a schimbat încă din antichitate. Cu toate acestea, deoarece speranța de viață a crescut semnificativ, femeile moderne își petrec o mare parte din viață în această perioadă.

Studii asupra fenomenului menopauzei

Statisticile arată că doar 1/3 din femei reușesc să se adapteze în mod natural la schimbările care apar și simt un disconfort minim în această perioadă. Acest lucru se datorează în mare parte schimbărilor pur fizice care apar. Cu toate acestea, atitudinea psihologică joacă și un rol cheie. Este important ca fiecare femeie să accepte că aceasta nu este o boală, ci o parte normală a dezvoltării corpului ei. În plus, fiecare dintre noi trebuie să fie conștienți că își va petrece aproape jumătate din viață în menopauză și este important să fă pașii necesari.că această perioadă să fie plăcută și completă.

Diverse studii au arătat o varietate de simptome cu care este asociată menopauza. De obicei, cele mai frecvente sunt aceste 34 - după cum puteți vedea, acestea variază de la bufeuri la osteoporoză și nu este necesar ca fiecare femeie să le îndeplinească pe toate. O întrebare obișnuită la care doamnele nu găsesc un răspuns cuprinzător este de ce această perioadă a vieții lor este asociată cu atâtea senzații neplăcute. Adevărul este că problemele hormonale sunt doar o parte a răspunsului. De fapt, alegerile de stil de viață pe care le facem înainte de menopauză sunt cruciale pentru modul în care o parcurgem.

Consumul de prea multe zaharuri și carbohidrați, consumul de alcool și țigări și lipsa exercițiilor fizice sunt doar câteva dintre motivele pentru care femeile trec prin menopauză cu astfel de dificultăți. Calitatea alimentelor este, de asemenea, esențială - dacă mâncăm regulat produse de origine necunoscută, este foarte probabil ca acestea să fie tratate cu pesticide și hormoni care dezechilibrează homeostazia deja fină a corpului. De aceea este mai mult decât important să ne gândim la alegerile pe care le facem astăzi și la modul în care acestea ne vor afecta viața pe termen lung.

Pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru această perioadă importantă a vieții, astăzi vă oferim câteva sfaturi simple pentru schimbarea stilului de viață. Vestea bună este că aplicarea lor te va face să te simți mai bine nu în zece ani, ci în câteva săptămâni.

Informează-te

Înainte de apariția menopauzei propriu-zise, ​​este important să fii bine informat despre ce se întâmplă exact în timpul ei și când începe de fapt.

În general, se acceptă faptul că menopauza apare oficial la 1 an după ultimul ciclu. Acesta este de obicei un bun indicator al faptului că ovarele nu mai produc ouă și că au apărut modificări hormonale concomitente. Corpul feminin și procesele sale sunt guvernate de doi hormoni principali - estrogen și progesteron. În timpul menopauzei, nivelurile lor scad drastic și acest lucru duce la simptomele tipice ale menopauzei.

Dacă aveți îndoieli, dar nu sunteți complet convins că a apărut menopauză, există altele teste hormonale, ceea ce poți face.

Luați un supliment de înaltă calitate de acizi grași omega 3 de origine animală

Una dintre cele mai bune surse ale acestor nutrienți este ulei de krill, care are o digestibilitate mult mai mare decât uleiurile de pește și semințe de in. Asigurați-vă că produsul este extras printr-o metodă de extracție la rece, deoarece în acest fel se păstrează abilitățile bioactive ale componentelor, nu există posibilitatea contaminării microbiene și nu există metale grele.

Mănâncă bine

Este important să obțineți suficiente grăsimi și proteine. Nutriția prin rotație este una dintre cele mai ușoare și aplicabile modalități de a oferi un meniu bogat în nutrienți, gustos și sigur. Evitați alimentele bogate în zaharuri, grăsimi hidrogenate și calorii goale. Acestea cresc nu numai greutatea, ci contribuie și la supraproducția de estrogen.

Fă sport regulat

Exercițiile fizice optimizează nivelurile de insulină din sânge și echilibrează estrogenul. Reducerea acesteia duce la un metabolism mai lent și la o posibilă creștere în greutate. Exercițiul regulat creează o bună cultură motorie și memorie musculară, care sunt cheia atunci când intrăm în menopauză. Nivelurile optime de insulină din sânge, la rândul lor, ne mențin mușchii activi, pancreasul sănătos și ne protejează de diabetul de tip II.

Aveți grijă la niveluri suficient de ridicate de vitamine D

Vitamina D aparține grupului de vitamine liposolubile. Este izolat în mai multe forme metabolice, dar cele mai importante pentru oameni sunt vitamina D2 (ergocalciferol) și Vitamina D3 (colecalciferol). De fapt, vitamina în sine este considerată un prehormon, a cărui activare are loc prin mai multe căi biochimice în ficat și rinichi. Vitamina D stimulează absorbția calciului în intestinul subțire și crește reabsorbția calciului prin rinichi.

În timpul menopauzei, vitamina D este extrem de importantă pentru corpul nostru, deoarece fără ea nu poate sintetiza calciu. Doza recomandată de vitamina D este de 600-800 UI (unități internaționale) pe zi. Există mai multe modalități de a obține acest nutrient important - una este consumând alimente de origine animală (ouă, pește, ficat, brânză), cealaltă este expunându-vă în mod regulat la suficientă lumină solară. Pentru cei dintre noi care am ales dieta vegană, aceasta poate fi o problemă. În plus, experții găsesc din ce în ce mai mult o deficiență a acestei vitamine, chiar și la persoanele din țări cu soare anual suficient. Dacă bănuiți că sunteți deficient într-un nutrient important, cel mai eficient mod de a-l obține este printr-un supliment alimentar.

Odată cu apariția menopauzei, este bine să obțineți fitoestrogeni

Se găsesc în alimente precum fenicul, soia, lucernă, precum și în uleiurile esențiale de rozmarin și salvie. Acestea sunt estrogeni slabi, al căror aport reglează într-o oarecare măsură nivelurile naturale ale hormonului din organism și astfel poate atenua simptomele menopauzei.

Înainte de a lua terapia de substituție hormonală

De foarte multe ori medicul de familie oferă o astfel de terapie femeilor aflate la menopauză, fără a le informa despre beneficiile și daunele pe care le are. În ultimii ani, acest tip de tratament a fost din ce în ce mai contestat de experți, care consideră că poate fi prea invaziv și pe termen lung dăunează în loc să ajute. Există multe terapii naturale pe care le puteți utiliza înainte de a apela la tratarea simptomelor cu hormoni. Una este utilizarea ulei de primăvară sub formă de capsule. Numeroase studii arată că administrarea acestei plante reduce numărul și intensitatea bufeurilor și a transpirațiilor reci.

Amintiți-vă că corpul este un sistem în care toate elementele și organele sunt interconectate, iar acțiunile de astăzi dau rezultate în viitor. Ascultați semnalele corpului, îngrijiți-vă și zâmbiți mai des (mai ales în zilele reci de iarnă).