Când cel mai important lucru este în spatele nostru și am pierdut kilogramele enervante în plus, vine teama că le vom recupera în curând. Va fi mai ușor să menținem greutatea dorită dacă vom respecta unele reguli bine cunoscute, dar încă uitate. Cine sunt ei?

greutatea

1. Unități de stres

Deseori duce la o pofta irezistibilă de dulciuri și la creșterea în greutate din motive hormonale datorate cortizolului. Țesutul adipos crește, în special în jurul taliei și abdomenului. Gestionați stresul cu sportul, igiena bună a vieții și practicile relaxante, cum ar fi meditația. Uneori ai nevoie de o piramidă de magneziu suplimentară combinată cu siliciu pentru o mai bună absorbție de către organism. Luați aceste suplimente de două ori pe zi la anumite ore - 11 și 17 ore.

Vedeți ce alimente să consumați pentru un stomac plat în galeria de mai jos:

2. Mențineți masa musculară

Mușchii consumă mai multă energie decât țesutul adipos. Cu cât este mai mare masa musculară, cu atât arzi mai multe calorii, chiar și în repaus. După o dietă scade și poate fi ușor înlocuit cu grăsimi. De aceea trebuie să continuați să vă mișcați. Activitatea fizică regulată favorizează lipoliza. Exersează de două ori pe săptămână, iar restul timpului respectă regula celor 10 mii de pași pe zi. Obțineți un pedometru și acoperiți distanțele pe jos - astfel vă veți menține cu ușurință masa musculară și vă veți proteja de osteoporoză.

3. Oferă-ți masaje anticelulitice

Fie că sunt manuale sau cu dispozitiv, masajele anticelulitice ajută la scăderea grăsimii acumulate pe picioare. Stimulează circulația sângelui, precum și a ficatului. Dar efectul lor maxim necesită timp. Nu începeți imediat cu forța și prea des - este suficient un masaj pe lună.

4. Ia un mic dejun sănătos

Musli îndulcit, sucuri de fructe, pâine albă, gem - un astfel de mic dejun pare echilibrat, dar de fapt duce la niveluri ridicate de insulină, care la rândul lor sunt o condiție prealabilă pentru hipoglicemie și o nevoie crescută de gem. Mănâncă iaurt natural, fructe proaspete și musli sau brânză și șuncă neindulcite.

5. Evitați alimentele industriale

Alimentele finite sunt bogate în grăsimi și zaharuri cu un indice glicemic ridicat și sunt sărace în proteine. De aceea majoritatea dintre ele duc la creșterea în greutate. Începeți să gătiți! Nu trebuie să vă petreceți viața în bucătărie, folosiți rețete ușoare și rapide cu produse proaspete - salată de roșii și castraveți cu ouă sau pește la cuptor cu spanac aburit. Nu aveți nevoie de mai mult de 10-15 minute pentru a mânca alimente sănătoase și gustoase. Și va fi mai ieftin pentru tine!

6. Dormi suficient

Lipsa somnului afectează negativ greutatea prin acțiunea a doi hormoni - leptina și grelina, care reglează senzația de foame și sațietate. Potrivit unor oameni de știință, nopțile albe ne costă 300 de calorii în plus pe zi. Un studiu american a constatat că femeile care dorm suficient (aproximativ 8 ore) se culcă și se ridică în aceleași ore au mult mai puțină grăsime corporală decât femeile care dorm aproximativ 6 ore.

7. Uitați de îndulcitorii artificiali

Oficial, acestea sunt considerate inofensive, deși cercetarea este contradictorie. În practică, îndulcitorii artificiali mențin gustul dulciurilor și au efectul opus. Mai bine învață să bei cafea și ceai neîndulcit și să consumi produse lactate și fructe fără să le adaugi nimic.

8. Aveți grijă de flora intestinală

Din ce în ce mai mulți cercetători sunt interesați de flora intestinală nu destul de familiară, care constă din bacterii vii în echilibru perfect. La unii oameni, funcționează pentru a acumula rezerve - acest lucru se datorează anumitor bacterii din compoziția sa. Fără îndoială, toate metodele de slăbire și menținerea greutății optime trebuie să țină cont de starea florei intestinale. Pentru a-i asigura confortul, puteți lua inulină în fiecare dimineață - fibre vegetale solubile care reduc procesele inflamatorii din intestine. Doza uzuală este de 12 g pe zi.

9. Nu vă angajați să terminați porția de mâncare

Când simți că ți-ai satisfăcut deja foamea, nu face greșeala de a-ți termina porția. Același lucru este valabil și pentru desert - corpul tău îți dă un semn clar că nu ai nevoie de mai mult, așa că renunță la dulciuri.

10. Mestecați bine

Când mestecăm încet și mult timp, creierul primește un semnal de sațietate cu mai puțină mâncare ingerată. Acest lucru ne permite să reducem porțiile fără a ne simți nemulțumiți. Când mestecăm bine, consumăm cu 19% mai puține calorii și cheltuim cu 25-30% mai multă energie, potrivit unui studiu japonez. Acest lucru accelerează metabolismul grăsimilor, în special al celor din abdomen.