mergeți

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos?

Data viitoare când vă vedeți medicul de familie, nu vă mirați dacă el sau ea vă oferă o rețetă pentru mai mult exercițiu și mers pe jos. Da, această activitate familiară este acum promovată (împreună cu alte forme de activitate fizică regulată) ca „cel mai important lucru pentru sănătatea ta - un medicament miraculos”.

Mersul pe jos poate avea un impact mai mare asupra opririi riscurilor de boli și a diferitelor condiții de sănătate. Un impact chiar mai mare decât orice medicament care vă este ușor disponibil. Mai mult, mersul pe jos este gratuit și nu are practic efecte secundare negative. Mersul pe jos 2,5 ore pe săptămână - adică doar 21 de minute pe zi - poate reduce riscul de boli de inimă cu 30%.

În plus, această activitate, care nu necesită echipamente sau echipamente speciale, reduce și riscul de diabet și cancer, scade tensiunea arterială și colesterolul și te menține stabil mental.

MERSUL: OPȚIUNEA IDEALĂ CA TIP DE EXERCIȚIE

V-ați decis vreodată să începeți să vă exercitați mai mult în ziua următoare de Revelion - doar pentru a descoperi că nu aveți timp sau nu vă puteți permite taxe de școlarizare scumpe, cursuri de zumba sau fitness? Poate că îngrijorările legate de leziuni te scapă de antrenament. Mersul pe jos poate fi pur și simplu modalitatea de a-ți menține silueta și tonul. De aceea:

  • Știi deja cum să o faci. Pune doar un picior în fața celuilalt. Nu aveți nevoie de un curs/pregătire preliminară sau grup pentru începători, ca la cursurile de zumba, tenis, antrenamente H.I.T etc.
  • O poți face oriunde. Ieșiți din ușa din față. Mergeți la lucru. De asemenea, puteți merge pe jos la magazinul alimentar din cartier, magazinele de haine, casa unei rude sau prieteni.
  • Nu aveți nevoie de echipamente speciale. Dacă mergeți să ardeți câteva calorii, cel mai bine este să purtați ceva confortabil și să pariați pe cei mai confortabili adidași, joși și moi. Si asta e!
  • Frumos pentru genunchi și restul corpului. Spre deosebire de alergare, ori de câte ori mergi, păstrezi un picior pe pământ, ceea ce îl face un mod ușor și mai puțin obositor de a cheltui energie.

Mersul pe jos nu este numai sănătos și ușor, dar poate fi o mulțime de distracție

  • O poți face cu alții. Invitați familia, prietenii sau colegii să vă alăture la plimbare. Acesta este un mod minunat de a atinge pe cineva sau de a-l cunoaște mai bine. Dacă aveți o conversație dificilă, neplăcută cu cineva, încercați să o faceți în timp ce mergeți.
  • Astfel ai timp pentru tine. A rămâne singur poate fi o modalitate bună de a scăpa de cerințele și așteptările care vă ocupă o mare parte din rutina dvs. zilnică. În timp ce mergeți, vă puteți lăsa capul, vă puteți relaxa și vă puteți bucura de timp. Acesta poate fi un timp „I” valoros și liniștit, care vă permite să vă întoarceți odihniți și recuperați.
  • Vă puteți bucura de o doză de natură. Studiile arată că petrecerea timpului în parcuri sau în apropierea apei vă poate ridica spiritul. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a ieși în natură în cele din urmă.
  • Puteți veni cu o idee nouă pe termen lung. Lumea este diferită când o vezi la 3 mph, în loc de 25 sau 30 mph. Puteți găsi un magazin interesant, puteți observa arhitectura complexă sau puteți întâlni o persoană prietenoasă.
  • Poți deveni mai creativ. Cercetătorii de la Universitatea Stanford au descoperit că oamenii au generat de două ori mai multe idei creative și răspunsuri la întrebări (probleme) decât au mers pe jos în timp ce stăteau. Iar salturile creative au continuat, chiar și atunci când stai jos după o plimbare - un alt motiv bun pentru a face o scurtă pauză pentru o plimbare într-o zi de lucru.

REALIZAȚI UN PROGRAM/PLAN DE MARC

Mergi ani de zile. Dacă ai copii, i-ai ajutat să învețe să facă la fel. Deci, ce anume nu știi despre mers? Când începeți să mergeți pentru sănătate, puteți constata că există de fapt multe puncte pe care nu le-ați luat în considerare. De exemplu: Unde te duci dacă nu există trotuare în cartierul tău?

UNDE SĂ FĂM PÂNDUL MEU?

Lucrul bun al mersului pe jos este că îl poți face oriunde. Unde mergeți este o chestiune de preferință personală și siguranță. Unii oameni se bucură de aerul proaspăt și de natură, în timp ce alții preferă controlul climatului și siguranța atunci când merg pe interior pe o bandă de alergat sau într-un mall.

Indiferent care sunt preferințele tale, cel mai important lucru este să mergi des.

OPȚIUNI ÎN EXTERIOR:

  • În cartier. După cum puteți vedea în fotografia de mai sus - pur și simplu ieșiți pe ușa din față. Acesta este cel mai convenabil loc pentru tine. Dacă nu este sigur să mergeți lângă casa dvs., luați în considerare mersul pe jos într-un cartier din apropierea biroului dvs. sau în alte locuri pe care le vizitați des, cum ar fi un magazin alimentar sau casa unei rude/prieteni.
  • In centru. Dacă există un centru în apropiere în orașul dvs., explorați-l pe jos. Puteți face cumpărături pe parcurs sau admira structurile arhitecturale. Centrul este un loc bun de mers pe jos, deoarece există de obicei trotuare și poteci care vă vor ajuta să vă simțiți în siguranță.
  • La magazine. La fel ca centrul, aceste zone oferă de obicei trotuare și sunt de obicei curățate dacă există zăpadă sau gheață.
  • În parcuri și cărări. Studiile arată că oamenii merg mai mult dacă locuiesc lângă parcuri sau trasee. Dacă urmați plimbări pe îndelete, rămâneți în zonele plane și evitați terenul stâncos. Vrei o plimbare mai intensă și mai rapidă? Pante mai abrupte vă permit să obțineți o tranziție mai energică fără a fi nevoie să vă ridicați ritmul.
  • Aleile. De obicei, le puteți găsi lângă școli, dar unele parcuri le oferă și ele.

OPȚIUNI INTERIOARE:

  • La mall. Puteți să vă plimbați prin mall în orice moment când este deschis. Ai ajuns devreme înainte ca întregul mall să fie plin - acum este șansa ta de a obține un antrenament cardio bun. Dacă mall-ul dvs. are mai multe etaje, profitați de scări.
  • Camera de zi sau orice altă cameră din casa ta. Mersul de aproape va arde calorii - aproape 250 pe oră dacă cântăriți aproximativ 80 de kilograme. Încercați-l în timp ce urmăriți emisiunea dvs. TV preferată.
  • In sala de sport. Dacă banda de alergare de acasă nu este o opțiune, vă recomandăm să mergeți la un centru de fitness pentru a accesa banda de alergare, mai ales în timpul anotimpurilor când mersul în aer liber nu este deloc plăcut.

TIPURI DE MERCEDES:

Toate plimbările îți sunt utile. Dar există mai multe modalități de a merge, în funcție de obiectivele pe care ți le-ai propus. Iată o prezentare generală a diferitelor stiluri de mers și a modului în care fiecare vă poate aduce beneficii.

  • Mers zilnic. Aceasta este o plimbare în jurul casei sau al locului de muncă, mers pe jos către și de la mașină, cumpărături sau orice alte activități casual care necesită o mică plimbare.
  • Plimbare liberă. O plimbare în timpul unei conversații cu un prieten sau o plimbare cu câini sunt exemple de plimbare de agrement. Când mergi calm, tu însuți ești calm și te miști ușor. Efortul tău este suficient de ușor, poți chiar să cânți în timp ce mergi.
  • Mersul de fitness. Acest tip de mers este mai rapid și mai concentrat. Mersul de fitness se poate face la diferite niveluri, dar, în general, este cu o viteză rapidă. Respirația este rapidă și inima ta bate mai repede, dar trebuie totuși să poți vorbi în propoziții complete.
  • Mers pe intervale. Pentru acest tip de mers, alternați mersul rapid pe perioade scurte și intervale egale sau mai lungi, cu mersul lent/moderat pentru a vă recupera.
  • Alpinism. Plimbare în pădure sau în alt mediu natural. Ca și în cazul altor tipuri de mers pe jos, există diferite niveluri de dificultate - de la nivelul „cărărilor relativ plane” la „traseele abrupte și stâncoase”, care necesită o atenție sporită pentru a vă asigura că rămâneți pe calea cea bună.

MERSUL „RELAXANT AL GÂNDIRII”:

Scopul acestui tip de mers este de a reduce stresul și de a vă răsfăța în acest moment. Făcând o plimbare „relaxantă”, veți obține beneficiile meditației fără a fi nevoie să stați liniștiți. Există o varietate de moduri de a face acest lucru - de la doar mersul pe jos până la urmarea unei rutine mai structurate. Acest tip de mers înseamnă să acordați mai multă atenție mediului înconjurător, gândurilor sau senzațiilor fizice, cum ar fi vântul care vă bate pe față sau vă ciufulește părul etc.

Spre deosebire de multe alte tipuri de mers pe jos, scopul aici nu este să mergi repede sau să încerci să faci un antrenament mai bun. Accentul este pus pe calmare, reducerea stresului și relaxare.

Urmarea acestor puncte vă va ajuta să vă răsfățați cu o astfel de plimbare:

  • Începeți prin a vă concentra pe senzațiile corpului dumneavoastră.
  • Respirați lin și calm prin nas, respirați treptat, adânc. Simțiți-vă că plămânii se extind de sus în jos, nu concentrat doar în partea de sus.
  • Implicați-vă simțurile complet. Acordați atenție fiecărui unghi, atingere și sunet, astfel încât să vă puteți bucura de imaginea generală.

Când învățați să vă concentrați asupra aici și acum, este posibil să fiți mai puțin probabil să vă lăsați lăsați de grijile legate de viitor sau de regretele legate de trecut.