pentru

Genunchii sănătoși sunt importanți, deoarece transportă greutatea corpului. Cu alte cuvinte, genunchii acestea îți asigură echilibrul necesar și îți fac posibilă mișcarea. De aceea, îngrijirea și exercițiile fizice pentru genunchi sănătoși sunt atât de importante.

Astăzi vă vom oferi câteva sfaturi și exerciții pentru a vă întări genunchii.

Genunchi sănătoși - o viață plină

Știați că genunchii sunt cele mai mari articulații din corp? Acestea constau din capacul genunchiului, partea superioară a tibiei și partea inferioară femur.

Aceste oase sunt conectate prin cartilaj (inclusiv meniscul, al cărui rol este de a înmuia fricțiunea dintre oase) și tendoane.

Genunchii dvs. sunt foarte predispuși la rănire. Nu trebuie să fii un atlet profesionist sau chiar să te antrenezi zilnic pentru a-i răni din greșeală.

Întărirea articulațiilor este importantă, dar același lucru este valabil și pentru mușchii din jurul lor, cum ar fi vițeii și mușchii pătrati, pentru a preveni durerea și alte probleme.

Iată câteva sfaturi pentru genunchii sănătoși:

1. Urmăriți-vă greutatea

Supraponderal este dăunător și periculos pentru sănătatea genunchilor.

  • Dacă sunteți cu 20% mai greu decât în ​​mod normal pentru înălțimea dvs., probabilitatea de a dezvolta artrită în aceste articulații crește de 10 ori.
  • Când sari sau cobori scări, greutatea ta se cvadruplează. Genunchii tăi iau toată greutatea asta.

2. Consultați un medic

Dacă genunchii continuă să vă doară câteva zile, în ciuda tratamentului antiinflamator obișnuit, ar trebui să consultați un medic.

  • Medicul vă va examina, va face testele necesare și va prescrie tratamentul adecvat.
  • Poate include medicamente și fizioterapie și poate necesita artroscopie a genunchiului sau altă intervenție chirurgicală.

3. Aveți grijă dacă săriți coarda

Coarda de sărituri iar alte exerciții care implică sărituri sunt bune pentru sănătate, dar numai dacă este efectuat corect.

  • Aterizarea necorespunzătoare poate duce nu numai la rănirea piciorului, ci și la entorse la genunchi.
  • Este bine să aterizați cu genunchii ușor depărtați, a lua greutatea corpului.

4. Schimbați-vă dieta

Dieta ta este extrem de importantă dacă vrei să te bucuri de genunchi sănătoși.

  • Adăugați alimente antiinflamatoare în dieta dumneavoastră cum ar fi avocado, pește (somon și macrou), ulei de măsline și nuci.
  • Asigurați-vă că obțineți suficientă vitamina E pentru a vă întări articulațiile.

Pentru a face acest lucru, mâncați zilnic alimente precum kiwi, mango, arahide, brocoli și spanac.

5. Odihnește-te

Dacă genunchii vă fac rău după efectuarea unei activități, vă recomandăm să faceți o pauză.

Stați acasă câteva zile, faceți o scurtă plimbare și nu vă antrenați cel puțin o săptămână.

De multe ori inflamația devine cronică dacă nu este tratată la timp sau să nu fie complet vindecat.

Exerciții pentru genunchi sănătoși

Întărirea corpului inferior este importantă dacă doriți să aveți grijă de genunchi și să le protejați de răni.

Cvadricepsul este cel mai mare mușchi din corp și dacă nu sunt suficient de puternici și puternici va duce la probleme articulare.

Aveți grijă la rănile sportive și la cele primite în viața de zi cu zi când urcați scările, cărați genți de cumpărături și vă plimbați câinele.

Dacă faci sport nu uitați să vă încălziți înainte de a începe să jucați și să vă întindeți după ce terminați.

Iată câteva sfaturi:

  • Purtați pantofi confortabili
  • Oprește-te când te simți obosit
  • Antrenează-te pe suprafețe adecvate
  • Nu rotiți brusc picioarele și picioarele

Iată câteva exerciții pentru genunchii sănătoși:

1. Întinderea picioarelor

  • Stai pe pământ cu spatele drept.
  • Glisați piciorul drept sub fund. Coapsa trebuie încărcată în timpul acestui exercițiu.
  • Țineți această poziție timp de 10 secunde și apoi reveniți la poziția inițială.
  • Repetați exercițiul cu piciorul stâng.

2. Întinderea corpului inferior

  • Așezați-vă pe spate pe un covor de exerciții și îndoiți genunchii cât mai aproape de piept.
  • Ține-ți picioarele cu mâinile. Țineți această poziție timp de 15 secunde.
  • O altă variantă a exercițiului este să o faci mai întâi cu un picior în timp ce celălalt este îndoit sau întins.

3. Intinderea in pozitie sezand

  • Așezați-vă pe un scaun și sprijiniți-vă spatele în spătar. Picioarele tale ar trebui să fie pe pământ.
  • Ridicați piciorul drept și întindeți-l până când este paralel cu podeaua. Țineți această poziție timp de 10 secunde și apoi relaxați-vă încet picioarele.
  • Repetați mișcarea cu celălalt picior.

4. Squats

Probabil că știți acest exercițiu, dar nu știi cât de util este dacă vrei să te bucuri de genunchi puternici și un fund strâns.

  • Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Spatele tău ar trebui să fie drept.
  • Îndoiți încet genunchii și coborâți corpul la pământ. Încercați să vă ghemuiți cât de jos puteți și țineți corpul în această poziție timp de 10 secunde.
  • Repetați exercițiul de 10 ori.

5. Atacuri

Un alt exercițiu bine cunoscut care vă va ajuta să aveți grijă de sănătatea genunchilor.

  • Ridică-te drept, cu picioarele încrucișate și brațele laterale.
  • Fă un mare pas înainte cu piciorul drept și îndoiți genunchiul stâng astfel încât corpul să fie în jos.
  • După 5 secunde, reveniți la poziția de pornire și repetați cu celălalt picior.