Puls.bg | 07 noiembrie 2017 | 0

cardio

Alergarea este cea mai preferată exercițiu cardio poate fi înlocuit cu un lucru la fel de eficient, dar mai puțin obositor și mai ușor de implementat în timpul lunilor reci de activitate - mersul pe jos.

Alegerea unui exercițiu cardio eficient este printre cele mai importante sarcini pentru a asigura efectul dorit al fitnessului. Stimularea activitate cardiacă iar activitatea mai multor grupe musculare pe o perioadă mai lungă de timp asigură optim arderea caloriilor și topirea excesului de grăsime.

Printre cele mai accesibile și frecvent utilizate exerciții cardio este alergarea. S-a dovedit a fi eficient, dar iarna reduce semnificativ opțiunile de rulare în aer liber. Ca și cum ar fi mai ușor pentru entuziaștii cardio care nu vor să-și piardă tonul în lunile reci, informații despre beneficiile mersul pe jos ca alternativă la alergare.

Un studiu al American Heart Association demonstrează că mersul pe jos este un exercițiu cardio la fel de eficient ca alergatul.

Studiul a acoperit aproximativ 50.000 de persoane, cu vârste cuprinse între 40-50 de ani, care se bazau pe alergare sau mers pe jos antrenamente cardio zilnice. Această grupă de vârstă este special selectată. După vârsta de 40 de ani, apar diferite modificări în organism și tocmai această perioadă permite obținerea celor mai fiabile date despre beneficiile anumitor exerciții. În această grupă de vârstă, se poate asigura că efectul exercițiilor se datorează lor înșiși și nu influenței complementare a factorilor secundari, cum ar fi nivelurile hormonale mai ridicate în tinerețe, de exemplu.

Studiul impactului mersului și alergării asupra sănătății participanților a arătat că cele două activități conduc la o reducere proporțională a riscului de Diabet, colesterol ridicat sau probleme cu tensiune arteriala.

Principala diferență în favoarea alergării vine de la cerința pentru durata celor două exerciții cardio pentru a obține anumite rezultate. Se constată că caloriile consumate după 15 minute de alergare, pot arde și cu mersul mai rapid, dar acest lucru va dura puțin peste o jumătate de oră.

Specialiștii de la Societatea Americană de Cardiologie subliniază efectele pozitive ale ambelor exerciții cardio și recomandă extragerea beneficii optime din ambele activități de iarnă. Pe vreme mai rece, recomandă alternarea zilelor cu sprinturi mai scurte cu cele în care ne putem baza pe plimbări mai lungi. Beneficiile în ambele cazuri vor fi acolo.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.