pentru

Un program de instruire pe care îl puteți descărca și urmări cu strictețe.

Descărcați programul de exerciții în PDF format

Vizualizați fotografii și videoclipuri ale exercițiilor, sfaturi suplimentare rapide, secvență, număr de seturi și pauze între timp când vă antrenați.

Descărcați un antrenament pentru începători și intermediari în format PDF pentru a combina exercițiile de slăbire propuse în cel mai bun mod posibil.

Exercițiile din videoclip:

Exercițiul nr. 1: Squat - Șolduri (Squat)

Exercițiul 2: Atacuri - Lunges

Exercițiul nr. 3: Step Up - Coapse

Exercițiul # 4: Squat + Lifting lateral al picioarelor

Exercițiul nr. 5: Squat + Jump - Șolduri, vițe (Squat + Jump)

Exercițiul nr. 6. Flotări - piept, triceps, umeri (flotări)

Exercițiul nr. 7: scândură - scândură, umeri (scândură)

Exercițiul nr. 8: păianjen - piept, abdomen, umăr, triceps (Spider Crawl)

Exercițiul # 9: Burpees - Burpees

Exercițiul # 10. Găleți - triceps, piept (scufundări)

Exercițiul # 11. Alpiniști - Abdomen, triceps, coapse (Alpiniști)

Exercițiul # 12. Antrenament cardio/exercițiu cardio

Exercițiul nr. 13. Deadlift - Spate, coapse (Deadlift)

Exercițiul nr. 14. Barbat Squat

Exercițiul nr. 15. Banc orizontal - piept, triceps (presă de bancă)

Exercițiul nr. 16. Presă pe umăr - Presă pe umăr

Exercițiul # 17: Atacuri - Lunges

Exercițiul nr. 18: leagăn cu Pudovka - umeri, coapse, fese și mușchi lungi din spate (leagăne cu două brațe Kettlebell)

Exercițiul # 19. Întoarcerea și împingerea cu o pârghie sau gantere - Întregul corp (Curățare și Jerk)

Exercițiul # 20. Pull-Ups - cu greutate proprie și cu ajutorul unei benzi de antrenament/elastic de antrenament

Produse asemanatoare

Set de gantere și manetă 20 kg Cel mai bun preț

Descărcați un antrenament pentru începători și intermediari în format PDF pentru a combina exercițiile de slăbire propuse în cel mai bun mod posibil