Pentru a obține rezultate vizibile, cu toate acestea, ar trebui să faceți acest lucru timp de cel puțin 5 zile pe săptămână.

mersul

• Încercați să mergeți cel puțin o jumătate de oră pe zi. În plus, mai luați 45 de minute de mers pe jos de două ori pe săptămână, iar într-o anumită zi a săptămânii ar trebui să dedicați 1 oră acestei activități.

• Trebuie să mergeți la fel de repede ca atunci când întârziați la o întâlnire importantă - încercați să mergeți un kilometru în aproximativ 10-12 minute. Și încă o regulă: mergeți într-un asemenea ritm încât să puteți vorbi, dar să nu cântați.

• Faceți plimbări la o oră convenabilă pentru dvs. Practica arată că este mai potrivit să faceți acest lucru în fiecare dimineață atunci când o persoană are mai puțini carbohidrați cu ardere rapidă și, prin urmare, depozitele de grăsime ard mai ușor.

Înainte de a începe plimbarea:

• Echipează-te bine. Alege pantofi confortabili. Hainele trebuie să fie largi și confortabile, în funcție de condițiile sezoniere.

• Alegeți ruta dvs. Încercați să alegeți un drum fără trafic auto. Dacă acest lucru nu este posibil, alegeți o stradă cu un trotuar larg.

În timpul mersului:

• Încălzire. Mergeți câteva minute într-un ritm lent pentru a permite mușchilor să se încălzească.

• Bea apă. O mulțime de lichide se pierd în timpul alergării. Beți întotdeauna un pahar cu apă înainte de a merge. Este recomandabil să beți în timpul fiecărei plimbări lungi, așa că aduceți o sticlă de apă. Apoi, ar trebui să beți din nou cel puțin un pahar de apă.

• Folosiți tehnica adecvată. Mergeți în poziție verticală și încordați ușor mușchii stomacului. Stai pe călcâie, apoi împinge cu forță piciorul pentru pasul următor. Pentru a crește ritmul, faceți pași mai rapizi, nu mai lungi. Încearcă să fii cu brațele îndoite la coate sau mutându-le de la brâu la piept.

• La sfârșitul plimbării, dă-ți șansa de a te liniști. Încetiniți treptat timp de 5 minute. Acest lucru va calma bătăile inimii și va preveni durerea musculară.

Pierderea în greutate nu este singurul beneficiu al mersului rapid. Normalizează tensiunea arterială, scade colesterolul, îmbunătățește producția de insulină în organism, întărește oasele și reduce riscul de osteoporoză.

Este foarte important să urmezi o anumită dietă. Pentru pierderea în greutate este mai eficient să mănânci mai des, dar în porții mai mici. Când mâncați în exces, acumulați mai multe grăsimi și carbohidrați decât poate arde corpul în timpul alergării. Aceste calorii suplimentare sunt transformate în depozite de grăsime. Când mâncați regulat, mențineți niveluri optime de zahăr din sânge. Reducerea acestuia provoacă o senzație ascuțită de foame și dorința de a mânca ceva dulce. Scăderea zahărului din sânge contribuie, de asemenea, la dureri de cap și iritabilitate.

Ar trebui să utilizați zilnic:

• 4 porții de alimente proteice. 1 portie este de aproximativ 50 g de carne, peste sau 1 ou.

• Nu mai puțin de 3 porții de legume și 2 porții de fructe. 1 porție este o jumătate de cană de fructe și legume sau 1 cană de legume pe frunză.

• 5 porții de cereale integrale. 1 porție este o felie de pâine sau o jumătate de cană de muesli sau orez.

• 2 porții de produse din lapte degresat. 1 porție este un pahar de lapte proaspăt, o jumătate de cană de iaurt sau brânză de vaci sau 25-30 g de brânză galbenă.