antrenament

Metoda Tabata a fost dezvoltată de Dr. Izumi Tabata în Tokyo. El găsește o modalitate de a obține cele mai multe beneficii anaerobe și aerobe cu un antrenament scurt și simplu care poate include o varietate de exerciții. Sunt convenabile de utilizat atunci când nu aveți prea mult timp pentru antrenament - în sine durează în mod normal 5-10 minute, după care puteți face puțină întindere. Dar rețineți că această metodă nu este pentru toată lumea. Încălziți-vă întotdeauna bine înainte de un antrenament.

Metoda tabata este de a face un exercițiu timp de 20 de secunde fără întrerupere, apoi faceți o pauză de 10 secunde înainte de a continua cu ciclul, care este de 8 ori. Acest lucru vă permite să încărcați bine corpul doar aproximativ 5 minute pentru un exercițiu. Acesta este un exercițiu aerob minunat care vă va oferi rezistență musculară și volum.

Beneficii dovedite

  • foarte bun pentru arderea grăsimilor datorită efectului asupra metabolismului
  • favorizează eliberarea hormonilor anabolizanți
  • scurt și eficient, antrenamentul este ideal pentru cei care nu au prea mult timp
  • se poate face oriunde și cu orice, de la stand-up-uri la ghemuituri cu bile


Cum să începeți

Pentru comoditate, puteți utiliza temporizatorul nostru MMA.BG pentru a seta rundele și durata antrenamentului.

Puteți alege exerciții cu propria greutate, cum ar fi:

  • flotări
  • recrutare
  • genuflexiuni
  • găleți
  • spirint

Sau cu greutăți:
  • răsucindu-se cu gantere
  • împingând bara
  • ghemuit cu greutăți
  • întorcând bara
Orice ai alege, fă-o timp de 20 de secunde continuu și dinamic. Apoi ia o pauză de 10 secunde. Repetați încă șapte ori. Acest lucru nu numai că va provoca un incendiu în mușchi, dar vă va accelera și ritmul cardiac ca după un antrenament greu. În primul rând, gândește-te dacă ești pregătit pentru un astfel de antrenament și dacă te-ai simți bine după el.

O rundă de antrenament Tabata iese în 8-12 minute. Odată ce ați terminat cu exercițiile, puteți face câteva întinderi și vă puteți calma respirația.