Acasă »Exerciții» Antrenament cardio - partea II

antrenament
În prima parte a subiectului am analizat elementele de bază ale antrenamentului cardio, iar în acesta vom analiza exerciții specifice.

Este important să vă încălziți înainte de a continua cu orice încărcare. Este responsabil pentru munca tuturor sistemelor și mușchilor, pentru a-i pregăti pentru încărcarea viitoare. Dezvoltarea sistemelor respiratorii, cardiovasculare și nervoase.

Alergare

Acesta este probabil cel mai vechi mod cunoscut de antrenament cu efect aerob. Nu necesită pregătire și echipament special. Ca un minus al alergării, se poate afirma că nu este potrivit pentru persoanele supraponderale, deoarece pune o presiune semnificativă asupra articulațiilor.

Coarda de sărituri

Exercițiu cardio foarte bun care dezvăluie potențialul tuturor sistemelor. În plus, întărește mușchii abdominali, care ar trebui să asigure stabilitate în timpul săriturilor. Consumul de energie este ridicat.

Dacă nu aveți o frânghie, puteți doar să imitați învârtirea cu mâinile și săriturile.

Ciclism

Fie că va fi în aer liber sau într-o sală de gimnastică/ergometru/nu contează, deoarece este o sarcină monotonă. Nu necesită pregătire și încarcă fesele și coapsele.

Înot

Aceasta este o alegere extrem de bună. Sarcină la fel de eficientă asupra mușchilor și a tuturor sistemelor. Potrivit pentru persoanele supraponderale sau rănite. Un dezavantaj este că apa rece răcește corpul și, pentru a preveni degerăturile, încearcă să rețină grăsimea. Cu alte cuvinte, arderea grăsimilor este dificilă, dar efectul de slăbire asupra întregului corp este excelent.

Aerobic pas

Antrenament aerob intens care pune o presiune semnificativă pe corp. Se compune dintr-o serie de mișcări combinate ale brațelor, picioarelor și corpului. Eficacitatea aerobicului în trepte este ridicată.

Urcarea scărilor

Antrenament cardio ușor accesibil și foarte intens. Începeți cu o urcare lentă, crescând treptat viteza. Foarte curând vei începe să alergi pe scări sărind două trepte.

Dansuri

Un antrenament cardio foarte plăcut și eficient este dansul. Indiferent de stil, este important să vă mișcați energic și să vă creșteți ritmul cardiac.

Indiferent de exercițiul cardio pe care îl alegeți, trebuie să vă echipați corespunzător. Cea mai importantă parte este pantofii, aceștia susțin piciorul și glezna și îi protejează de răni.

Desigur, aici există și mituri și secrete dezvăluite. Unii dintre ei sunt:

  • Cu cât fac mai mult cardio, cu atât voi pierde în greutate mai repede. Utilizarea doar antrenamentului cardio ca modalitate de a slăbi nu funcționează dacă dieta nu este conformă cu obiectivele.
  • Greutățile cresc efectul antrenamentului cardio.
  • Pot să mănânc alimente grase și prăjite, iar apoi voi arde calorii cu exercițiile fizice. De fapt, un pahar de suc de portocale va „arde” cu 30 de minute de cardio.
  • Cardio-ul prelungit este mai eficient decât scurt. 10 minute de cardio ți se pare puțin și de aceea o omi? Cu toate acestea, este destul de epuizant.
  • Puteți face mai multe lucruri în timp ce vă exercitați aerob. Există mulți oameni care citesc o revistă în timp ce pedalau bicicleta în sala de sport. Lipsa de concentrare are un efect negativ asupra efectului antrenamentului cardio.

Antrenamentul cardio este o modalitate eficientă dovedită de a reduce grăsimile și de a forma un corp tonifiat. De asemenea, crește tonul și starea de spirit.