metode

Așa cum am promis în articolul „Respirația pentru a ajuta la naștere”, aici voi analiza câteva metode populare de pregătire pentru nașterea naturală și tehnicile speciale de respirație și relaxare pe care le oferă. Cu siguranță cred că este mai bine ca o femeie să-și urmeze corpul, să respire calm și relaxat și să se comporte cât mai liber în timpul nașterii, în loc să urmeze tehnici structurate complexe. Cu toate acestea, se poate lua ceva util din diferitele metode. Cele mai multe dintre ele se bazează pe ideile lui Grantley Dick-Reed despre importanța relaxării și lipsa fricii pentru procesul nașterii de succes. Articolul oferă o prezentare generală a diferitelor metode și, dacă una dintre ele te apucă, poți merge mai adânc și împărtăși experiența ta după aceea.

Metoda Lamaz

Aceasta este cea mai comună și populară metodă din Occident dezvoltată de obstetricianul-ginecolog francez Ferdinand Lamaz. În 1956, a publicat cartea „Nașterea nedureroasă”, care a devenit un cult pentru milioane de cupluri din întreaga lume. Metodologia sa include relaxarea, meditația și respirația controlată - acestea ar trebui practicate în mod regulat în timpul sarcinii pentru a avea un efect asupra lor în timpul nașterii. Cel mai important lucru în metodă este că femeia poate relaxa în mod eficient toți mușchii. Acest lucru se realizează cel mai ușor dacă vă concentrați asupra unei imagini vizuale sau mentale sau pur și simplu închideți ochii. Lamaz oferă mai multe tipuri de relaxare și diferite tipuri de respirație pentru diferite perioade de naștere:

Relaxare progresivă. Relaxarea progresivă începe cu picioarele (picioarele, vițeii, coapsele), apoi trece prin corp (abdomen, spate, piept, brațe) și se termină cu gâtul și fața. Este mai ușor să simțim mușchii relaxați dacă îi strângem mai întâi.

Relaxare la atingere. Aici relaxarea mușchilor este realizată ca urmare a atingerii partenerului. Bărbatul pune mâinile, atinge și mângâie diverse părți ale corpului femeii și repetă „relaxare”. Datorită antrenamentului în timpul sarcinii, în timpul nașterii, corpul unei femei se va putea relaxa ușor doar atingând mâinile partenerului ei.

Relaxare prin concentrare. Diferite combinații musculare sunt strânse și relaxate succesiv (de exemplu, brațul stâng și piciorul drept sau brațul stâng și piciorul stâng). Scopul acestor exerciții este acela că, în timpul nașterii, singurul mușchi care se contractă este uterul.

Potrivit lui Lamaz, meditația se concentrează pe o imagine mentală pe care o „comandați” dvs., cum ar fi imaginea locului dvs. „special” în care vă simțiți în siguranță și în siguranță. Este important ca această imagine să alunge gândurile negative și să îmbunătățească starea de spirit. Muzica calmă vă ajută să faceți imaginile mai luminoase și să vă distrați de sunetele exterioare.

Lamaz oferă, de asemenea, mai multe tehnici de respirație:

Respirație purificatoare. Inhalare completă și expirație completă, care se aplică întotdeauna la începutul și la sfârșitul contracției. Respirație lentă. Respirația, care este de aproximativ două ori mai lentă decât în ​​mod normal, se aplică în timpul primelor contracții severe.

Respirație modificată, care este de aproximativ dublu față de frecvență și care se aplică atunci când contracțiile devin foarte puternice, prelungite și femeii îi este greu să le facă față. Aveți grijă, deoarece acest mod de respirație poate duce la hiperventilație - o creștere bruscă a oxigenului din sânge și amețeli. Dacă se întâmplă acest lucru, vă ajută să vă acoperiți nasul și gura cu palmele și să respirați o vreme.

Respirație tipar. În acest mod de respirație, după mai multe inhalări și expirații rapide modificate (aproximativ 2-6), urmează o expirație completă lentă. Acest mod de respirație este aplicat în timpul tranziției (perioada de dinaintea apariției tensionării).

Pentru a doua fază, Lamaz oferă două moduri de respirație. Unul este ținând respirația, în care femeia reține aerul timp de 5-7 secunde după inhalare și care se presupune că îi susține eforturile reflexe în timpul efortului. A doua cale este respirație cu expirație lentă, în care o simplă inhalare este urmată de o expirație lentă și treptată - acest lucru se face și în timpul strecurării în timpul expulzării fătului.

La naștere, întreaga metodologie arată cam așa:

În perioada primelor contracții grave: Respirație purificatoare la începutul unei contracții -> focalizarea unei imagini mentale cu ochii închiși -> relaxarea conștientă a mușchilor -> respirație lentă -> respirație curățată la sfârșitul contracției. În acest timp, partenerul îi poate spune femeii cum să respire și să-și maseze diferite părți ale corpului (de exemplu, mângâind abdomenul și coapsele superioare).

Articolul continuă pe pagina următoare ...

În timpul contracțiilor foarte intense: Începe contracția -> respirația purificatoare -> concentrația imaginii mentale și relaxarea conștientă -> respirația modificată cu frecvența maximă a vârfului de contracție -> respirația purificatoare la sfârșitul contracției.

În timpul tranziției: respirație purificatoare -> concentrarea imaginii mentale și relaxare conștientă -> respirație conform unui model cu frecvență maximă a vârfului contracției -> respirație curățată.

Tensiune uneori: Două inhalări și expirații de curățare -> inspirați și țineți respirația timp de 5-7 secunde (sau expirați lent) -> tensionați (strângeți mușchii abdominali) -> expirați și inspirați și țineți din nou (sau expirați lent). Și așa până la sfârșitul contracției, care durează aproximativ 1 minut. Respirație purificatoare.

Metoda lui Bradley

Obstetricianul-ginecolog american Robert Bradley și-a creat metodologia de pregătire pentru naștere în anii 50-60 ai secolului XX. El sugerează utilizarea metodelor de relaxare psihoterapeutică în timpul contracțiilor, dezvoltă propria sa tehnică de respirație și oferă femeilor însărcinate un regim alimentar special și un sistem de exerciții pentru a pregăti corpul pentru naștere și alăptare. Spre deosebire de metoda lui Lamaz, în care tehnicile trebuie urmate cu strictețe și mai mult sau mai puțin distrag atenția femeii de pe corp, dr. Bradley încurajează femeile să se concentreze asupra sentimentelor lor, mai degrabă decât să încerce să le scape. Metoda lui ajută o femeie să-și asculte instinctele, să fie atentă la corpul ei și la senzațiile sale, să interacționeze cu corpul ei. Potrivit lui Bradley, pregătirea pentru naștere ar trebui să continue pe parcursul celor 9 luni de sarcină. Respirația pe care o recomandă este abdominală, lentă și profundă, similară respirației în somnul profund. De asemenea, se practică relaxarea profundă, meditația și auto-antrenamentul, se creează o atitudine pozitivă față de naștere. Autoinstruirea vă permite să gestionați emoțiile, să mențineți o dispoziție bună, calm, încredere în sine și că totul se va termina bine.

Cealaltă caracteristică specifică a metodei lui Bradley este că atrage bărbații în masă pentru a participa la naștere. În 1965 a publicat cartea „Nașterea sub îndrumarea unui om”, iar în 1970 împreună cu Margie Hattaway a fondat Academia Americană pentru bărbați-instructori la naștere. Potrivit lui Bradley, prezența bărbatului, pe lângă faptul că oferă sprijin fizic și moral, duce la o legătură foarte puternică între bărbat, femeie și copil. În timpul nașterii, bărbatul participă activ - își conduce soția, o masează înapoi, vorbește cu ea, îi dă apă, face comprese reci etc. Este foarte bine pregătit pentru că în timpul sarcinii a urmat cursurile împreună cu ea, unde a învățat să respire corect, să se relaxeze, să facă masaj etc. Deci, în timpul nașterii în sine, el nu este doar un observator, ci un participant activ.

Hipno-naștere

Cu toate acestea, iată câteva exerciții pe care le oferă nașterea hipnotică, care pot fi făcute în timpul sarcinii și utilizate în timpul nașterii:

Înainte de relaxare, se aplică respirația abdominală profundă, iar expirația este de două ori mai lungă decât inhalarea.

Ușoară relaxare. Luați o poziție confortabilă. Împărțiți-vă mental corpul în 5-7 sectoare: de exemplu 1 - picioare până la genunchi, 2 - picioare de la genunchi la coapse, 3 - abdomen și spate, 4 - piept și umeri, 5 - brațe, 6 - cap. Începeți să relaxați fiecare dintre aceste sectoare în ordine - imaginați-vă figura corespunzătoare și relaxați părțile corespunzătoare ale corpului. Apoi imaginați-vă că numărul se topește în aer, trageți mental numărul următor și relaxați următoarea parte a corpului. Numerele pot avea culori diferite și pot avea efecte diferite atunci când apar și dispar. Dacă acest lucru este practicat în mod regulat, vă va fi suficient să contați încet în mintea dvs. și să vizualizați numerele și întregul corp vă va relaxa rapid.

Relaxare profundă „Curcubeu”. După stăpânirea relaxării ușoare, puteți trece la exerciții mai complexe - acestea oferă un nivel mai profund de relaxare și sunt mai eficiente în timpul nașterii. Luați o poziție confortabilă și relaxați-vă corpul. Atunci imaginați-vă că zboară pe un nor de căpșuni, simțiți cum acest nor vă înfășoară plăcut tot corpul din cap până în picioare, simțiți picăturile norului de căpșuni pe piele, aroma sa. Apoi schimbați culoarea norului în portocaliu, apoi treceți mental prin toate părțile corpului, simțind răcoarea plăcută (sau căldura) norului din jurul vostru. Apoi, imaginați-vă că norul devine lămâie și treceți prin toate culorile curcubeului și, în cele din urmă, imaginați-vă că zburați pe un nor alb, apoi ieșiți treptat din starea de relaxare și reveniți la realitate.

Exercițiul „Mănușa de argint”. Acest exercițiu oferă un nivel și mai profund de relaxare, care ajută femeile cel mai mult în timpul contracțiilor și în timpul efortului. Conform metodei, chiar și în timpul flexiunilor, corpul trebuie să rămână complet relaxat - natura și instinctele vor face singuri lucrarea. Acest lucru este dovedit de faptul că există cazuri cunoscute de naștere la femei sub anestezie, în timpul somnului și chiar în comă. Pentru ca acest lucru să se întâmple, totuși, personalul spitalului trebuie să cunoască bine metoda.

Intrați într-o relaxare profundă. Apoi, imaginați-vă o mănușă rece de argint care vă este pusă pe mână. Încercați să simțiți această mănușă ca un ușor fior - o senzație de amorțeală care se întinde pe toată palma și vă furnica, ca și când ați fi pus-o într-o găleată de gheață. Imaginați-vă că mănușa constă din endorfine, hormoni analgezici și acum puteți transfera acest sentiment în diferite părți ale corpului, ca un mic nor de argint. Încercați să mutați mănușa și acest sentiment pe diferite părți ale corpului și organelor.

Este recomandat să efectuați exercițiile în mod regulat - în fiecare zi sau cel puțin de câteva ori pe săptămână, sub muzică liniștită și plăcută, într-un loc liniștit și cu haine confortabile. Metoda hipno-nașterii oferă, de asemenea, afirmații pozitive care pot fi repetate mental zilnic, astfel încât femeia să poată fi calmă și încrezătoare în momentul nașterii.

Iată câteva exemple de declarații:

Sunt relaxat, calm și fericit pentru că îmi voi vedea copilul în curând

Cu fiecare perioadă a nașterii mă relaxez din ce în ce mai mult

Am încredere în corpul meu și îl ascult

Mă simt în siguranță, sigur și știu că totul este în regulă cu mine și cu bebelușul

Corpul meu se dizolvă și îi lipsește ușor copilul

Îmi văd bebelușul mișcându-se lin spre ieșire

Simt calmul revărsându-se peste tot corpul meu

Desigur, puteți veni cu propriile fraze pozitive, este important să nu folosiți cuvinte și expresii negative. Afirmațiile sunt întotdeauna în prezent. Adică în loc de „Nu mă tem” spunem „Sunt calm”, în loc de „Voi fi relaxat”, spunem „Sunt relaxat”.

Care dintre aceste metode este cea mai eficientă? Cel care ți se potrivește cel mai bine. Diversitatea punctelor de vedere și a personajelor umane a dus la apariția unei varietăți de metode și tehnici, deci luați-vă timp pentru a explora posibilitățile și a vă pregăti pentru naștere. Vei fi surprins de capacitățile tale și de câte lucruri depind de tine!

Mai multe informații despre metodele individuale pot fi găsite la:

Articolul este furnizat cu amabilitate de doula.bg

Articole similare:

Copilul nu a coborât în ​​pelvis? Te întrebi când va coborî?

Nașterea vieții prin ochii unui tată De ce nașterea naturală?